Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο REM και πόσο χρόνο πρέπει να περνάτε σε αυτόν κάθε βράδυ
Από όλα τα στάδια ύπνου, ο ύπνος REM είναι συχνά εκείνος που τραβάει τη μεγαλύτερη προσοχή. Υπάρχουν πολλές συμβουλές ύπνου εκεί έξω για το πώς να αυξήσετε τον χρόνο που περνάτε στο REM, γεγονός που εγείρει το ερώτημα: Είναι δυνατόν να πολύ πολύ? Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σημασία του REM και πώς να λαμβάνετε ακριβώς τη σωστή ποσότητα.
Τι είναι ο ύπνος REM;
Ο ύπνος REM (ταχεία κίνηση των ματιών) είναι ένα από τα τέσσερα στάδια στα οποία κινούμαστε κατά τη διάρκεια του ύπνου (τα άλλα είναι Στάδιο 1 , Στάδιο 2 , και Στάδιο 3, ή βαθύς ύπνος ).
Όταν βρισκόμαστε σε ύπνο REM , τα μάτια μας αρχίζουν να κινούνται γρήγορα πίσω από τα βλέφαρα, τα εγκεφαλικά μας κύματα επιταχύνονται, η θερμοκρασία μας κυμαίνεται και η μυϊκή μας δραστηριότητα καταστέλλεται. Είναι επίσης ένα (αλλά όχι το μοναδικό) στάδιο ύπνου στο οποίο βρισκόμαστε όνειρο . Δεδομένου ότι το REM μιμείται την εγρήγορση με συγκεκριμένους τρόπους, ορισμένοι επιστήμονες προτιμούν να το αποκαλούν ' ενεργό ύπνο .'
Ο σκοπός του ύπνου —ιδιαίτερα του ύπνου REM— είναι δεν είναι πλήρως κατανοητό , αλλά οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι ο ύπνος REM μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους:
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.
Πόσο ύπνο REM χρειάζεστε;
Jerome Siegel, Ph.D. , καθηγητής ψυχιατρικής στο UCLA, σημειώνει ότι το REM - αν και σημαντικό - είναι μόνο ένα συστατικό της ευρύτερης εικόνας του ύπνου. «Δεν νομίζω ότι μπορείς να διαχωρίσεις τον ύπνο REM και τον ύπνο γενικά», λέει στο mindbodygreen.
27ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος
Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς συνολικά κάθε βράδυ προτού ανησυχείτε πάρα πολύ για το χρόνο που αφιερώνετε σε REM έναντι μη REM.
Εχοντας αυτό κατά νου, βρήκαν οι ερευνητές ότι το πρώτο στάδιο του ύπνου REM ξεκινά τυπικά περίπου 60 με 90 λεπτά αφού κοιμηθούμε και διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Καθώς η νύχτα περνάει, μπαίνουμε και βγαίνουμε σταδιακά από τους κύκλους REM και ο χρόνος που περνάμε σε κάθε κύκλο γίνεται όλο και μεγαλύτερος. Το τελευταίο στάδιο του REM μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα, επομένως το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου REM μας συμβαίνει στο πίσω μισό του ύπνου μας.
Ο χρόνος που περνάμε στο REM θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία μας, με τα μωρά συνήθως ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο σε αυτό το στάδιο ύπνου από τους μεγαλύτερους ενήλικες. Αλλά γενικά, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , καθηγητής πληθυσμιακής υγείας και ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης ειπώθηκε προηγουμένως mbg , 'Οι υγιείς κοιμούνται μπορεί να περνούν περίπου το 20% του χρόνου ύπνου τους στο στάδιο του ύπνου REM'. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται από επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, αυτό σημαίνει ότι περίπου 90 λεπτά ύπνου REM τη νύχτα θα είναι ένα γλυκό σημείο. Αλλά και πάλι, εξαρτάται από το άτομο και το δικό του μοναδικές ανάγκες ύπνου .
Τα σημάδια που δείχνουν ότι δεν κοιμάστε αρκετά - και επομένως, πιθανότατα δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο στο REM - περιλαμβάνουν προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης , κακή διάθεση , χαμηλή σεξουαλική ορμή , έλλειψη ενέργειας , λαχτάρα για φαγητό , εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία , πρόβλημα απώλειας βάρους , και ζητήματα ισορροπίας .
Μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ REM;
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο πολύ λίγος ύπνος δεν είναι υγιής, αλλά τι γίνεται με τον πολύ; «Υπάρχει μια βέλτιστη ποσότητα ύπνου, ακριβώς όπως υπάρχει για πολλές άλλες φυσιολογικές λειτουργίες», λέει ο Siegel, ο οποίος για χάρη αυτού του παραδείγματος παρομοιάζει τον ύπνο με την αρτηριακή πίεση: Δεν θέλετε να είναι πολύ χαμηλή, αλλά δεν Ούτε θέλω να είναι πολύ ψηλά.
' Η επιδημιολογία δείχνει ότι υπάρχει μια βέλτιστη ποσότητα ύπνου -περίπου επτά ώρες, οκτώ ώρες για τους περισσότερους ανθρώπους-, αλλά οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό στην πραγματικότητα τα πηγαίνουν χειρότερα από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο», σημειώνει.
Ένας λόγος θα μπορούσε να είναι ότι η αντίθεση στον φυσικό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης του σώματός σας -είτε κοιμάστε πολύ είτε πολύ λίγο- εκτοξεύει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, εξηγεί ο ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής Dana Cohen, M.D. Έτσι, εάν ξοδεύετε το πρωί σας χουχουλιάζοντας στο REM κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που το σώμα σας αυξάνει τα επίπεδα ορμονών ενέργειας όπως η κορτιζόλη, θα μπορούσε να αποβάλει την ορμονική σας ισορροπία, η οποία έχει κατάντη επιπτώσεις.
Τα σημάδια του υπερβολικού ύπνου περιλαμβάνουν πονοκέφαλος κατά το ξύπνημα , δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν το χρειάζεστε , και ψυχική ομίχλη . Και το να περνάτε τακτικά πολύ χρόνο στον ύπνο έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο παντός είδους σοβαρότερα προβλήματα υγείας .
Λόγοι που μπορεί να κοιμάστε υπερβολικά και τι να κάνετε.
Χαμηλή διάθεση, άγχος και άλλες ανησυχίες για την υγεία όλα θα μπορούσαν να οδηγήσουν κάποιον σε υπερβολικό ύπνο. Ο υπερβολικός ύπνος φαίνεται επίσης να είναι αμφίδρομος, που σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να κοιμάται πάρα πολύ επειδή είναι αγχωμένος και στη συνέχεια ο υπερβολικός ύπνος επιδεινώνει το άγχος τους .
Εάν υποψιάζεστε ότι κοιμάστε υπερβολικά ή ξοδεύετε πολύ χρόνο στο REM, η χρήση ενός ιχνηλάτη ύπνου στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις συνήθειες ύπνου σας. Ωστόσο, αυτά υπολογίζουν μόνο χονδρικά τον χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε στάδιο ύπνου, επομένως ο Cohen συνιστά να επισκεφτείτε έναν γιατρό για μια σωστή μελέτη ύπνου πολυυπνογραφίας (PSG) για να το καταλάβετε και να αποκλείσετε τυχόν διαταραχές ύπνου.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το καλύτερο που έχετε να κάνετε εάν αισθάνεστε ότι κοιμάστε υπερβολικά δεν είναι απαραίτητα να κοιμάστε λιγότερο αλλά να κοιμάστε καλύτερα. Δηλαδή, επικεντρωθείτε στο να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα σας υποστηρίζει τη βαθιά και επανορθωτική ανάπαυση. Μερικές αλλαγές που θα σας δώσουν το μεγαλύτερο δυνατό κόστος για τον ύπνο σας περιλαμβάνουν πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα , τηρώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και μειώνοντας το αλκοόλ, κάτι που έχει αποδειχθεί ότι καθυστερήσει και διαταράξει τον ύπνο REM . Τέλος, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα νυχτερινού ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε βαθύτερο ύπνο, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια ενός χρονικού παραθύρου που λειτουργεί για το σώμα σας.*
Το takeaway.
Το να περνάς περίπου 90 λεπτά σε ύπνο REM κάθε βράδυ θεωρείται υγιές για τους περισσότερους ενήλικες, αν και εξαρτάται από το άτομο. Εάν φοβάστε ότι ξοδεύετε πολύ λίγο ή πολύ χρόνο στον ύπνο, ήρθε η ώρα να το κάνετε ελέγξτε την υγιεινή του ύπνου σας .
άγγελος αριθμός 115
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
