Πολλές γυναίκες έχουν χαμηλό σίδηρο: Δείτε γιατί και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό

Δεν θα το επικαλύψουμε: Η έλλειψη σιδήρου στις γυναίκες είναι ανησυχητικά συχνή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 υπολόγισε ότι περίπου 17% των γυναικών με έμμηνο ρύση 1 έχουν έλλειψη σιδήρου. Και μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο JAMA διαπίστωσε ότι μέχρι Το 40% των κοριτσιών μεταξύ 12-21 ετών 2 είχε χαμηλά επίπεδα αυτού του βασικού ορυκτού. 

Αυτό είναι ανησυχητικό γιατί ο σίδηρος παίζει αναπόσπαστο ρόλο στη δημιουργία του DNA, στην υποστήριξη της παραγωγής ενέργειας και (κυρίως) στη μεταφορά οξυγόνου γύρω από τα κύτταρα και τους ιστούς. Η έλλειψη αρκετού σιδήρου οδηγεί σε μη περιγραφικά συμπτώματα όπως η κόπωση και η ζαλάδα —καθώς και τα κρύα χέρια και πόδια και το χλωμό δέρμα— που συχνά θεωρούνται συμπτώματα εμμήνου ρύσεως.

Και στο τέλος της ημέρας, πολλές περισσότερες περιπτώσεις ανεπάρκειας σιδήρου είναι πιθανό να μην ανιχνευθούν ή να εντοπιστούν μόνο όταν η κατάσταση είναι σοβαρή.

14 Ιουνίου

Λοιπόν, πώς συμβαίνει αυτό; Γιατί έχει γίνει τόσο διαδεδομένη αυτή η κατάσταση και τι μπορούμε να κάνουμε για να τη διορθώσουμε; Για απαντήσεις, χρησιμοποιήσαμε τους ειδικούς. 

Γιατί οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε έλλειψη σιδήρου;

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε έλλειψη σιδήρου επειδή είναι επιρρεπείς σε τακτική απώλεια αίματος (γνωστή και ως έμμηνος ρύση). «Γυναίκες με βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία, ινομυώματα της μήτρας, εγκυμοσύνη ή απώλεια αίματος κατά τον τοκετό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε ανεπάρκεια σιδήρου και αναιμία», λέει ο ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής. Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Ο σίδηρος είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της πρωτεΐνης που βρίσκεται σε κάθε ερυθρό αιμοσφαίριο στο σώμα σας - την αιμοσφαιρίνη. Όταν χάνετε αίμα, χάνετε αιμοσφαιρίνη και, επομένως, σίδηρο. 

Σκεφτείτε τον σίδηρο ως νόμισμα που πρέπει να ξοδέψει το σώμα σας. Πρώτον, θα αποπληρώσει τις άμεσες ανάγκες του (όπως η δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων και ούτω καθεξής) και μόνο αφού καλυφθούν αυτές οι ανάγκες τοποθετεί σίδηρο σε λογαριασμό ταμιευτηρίου (γνωστή και ως πρωτεΐνη αποθήκευσης που ονομάζεται φερριτίνη).

Θέλουμε έναν υψηλό αποταμιευτικό λογαριασμό φερριτίνης, ώστε να υπάρχει αρκετός σίδηρος για να αντλήσουμε όταν αυξάνονται οι ανάγκες μας σε σίδηρο—όπως κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή της εγκυμοσύνης, όταν υπάρχει τεράστια αύξηση στον όγκο του αίματος. 

Αλλά η απώλεια αίματος στραγγίζει αυτά τα αποθέματα. Έτσι, συχνά, οι γυναίκες ζουν από μισθό σε μισθό όταν πρόκειται για σίδερο. 

Οι γυναίκες χρειάζονται αρκετή ποσότητα σιδήρου για να διατηρούν τα αποθέματά τους φερριτίνης πλήρως εξοπλισμένα. Για παράδειγμα, συνιστάται αυτό οι γυναίκες λαμβάνουν 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου 3 καθημερινά από τροφές και συμπληρώματα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται μόνο 8 χιλιοστόγραμμα. 

Οι τρέχουσες πρακτικές προσυμπτωματικού ελέγχου για έλλειψη σιδήρου είναι ανεπαρκείς

Η αιμοσφαιρίνη είναι ο πιο κοινός δείκτης που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες για την εκτίμηση της κατάστασης του σιδήρου. Η αιμοσφαιρίνη περιλαμβάνεται σε τυπικά ετήσια πάνελ αίματος και μπορεί επίσης να μετρηθεί μέσω μιας συσκευής που κουμπώνει ακίνδυνα σε ένα δάχτυλο. Αλλά η αιμοσφαιρίνη από μόνη της είναι καλύτερη προληπτικός έλεγχος για αναιμία (χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων) από ανεπάρκεια σιδήρου.

Συχνά, οι γυναίκες ζουν από μισθό σε μισθό όταν πρόκειται για σίδερο.

«Στο πρώτο στάδιο της ανεπάρκειας σιδήρου, ο σίδηρος μπορεί να εξαντληθεί, αλλά μπορεί να μην δούμε ακόμη αναιμία», ισχυρίζεται η Bojana. «Ως εκ τούτου, εάν ελεγχθεί η αιμοληψία και δεν έχουν παραγγελθεί ειδικά δείκτες σιδήρου, μπορεί να παραλειφθεί η έλλειψη σιδήρου».

Αυτή η μη διάγνωση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ευημερία κάποιου καθώς και τη φροντίδα που λαμβάνουν. Σύμφωνα με τον Weatherly, η μη αναγνώριση της ανεπάρκειας —ή της βασικής αιτίας της— μπορεί να βλάψει την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας και να αφήσει χρόνια συμπτώματα όπως κούραση άλυτη .    

Ποιες εξετάσεις πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση της κατάστασης σιδήρου κάποιου;

Υπάρχουν αρκετούς δείκτες κατάστασης σιδήρου που μπορεί να μετρηθεί με εξέταση αίματος. Αυτά περιλαμβάνουν φερριτίνη ορού, σίδηρο ορού, ολική ικανότητα δέσμευσης σιδήρου, τρανσφερρίνη και κορεσμό τρανσφερρίνης. 

«Η φερριτίνη είναι το πιο χρήσιμο τεστ», λέει ο Weatherly. «Αν είναι χαμηλό, είναι διαγνωστικό για έλλειψη σιδήρου». 

Τόσο Weatherly όσο και εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD , τους αρέσει να βλέπουν τα επίπεδα φερριτίνης του πελάτη τους μεταξύ 40-200 ng/mL για βέλτιστη υγεία. 

315 αριθμός αγγέλου

Αυτό είναι ένα μεγάλο άλμα από την τρέχουσα αποκοπή της διάγνωσης της σιδηροπενικής αναιμίας 15 ng/mL , αν και περισσότερες έρευνες και γιατροί πιέζουν για επίπεδα 30 ng/mL.

Ωστόσο, η φερριτίνη δεν περιλαμβάνεται στις αιματολογικές εξετάσεις που πραγματοποιούνται συνήθως με ετήσιες φυσικές εξετάσεις, αν και πολλοί επαγγελματίες της λειτουργικής ιατρικής θα φροντίσουν να την εφαρμόσουν. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μέτρηση των επιπέδων φερριτίνης σας στην επόμενη αιμοληψία ή δοκιμάστε ένα από αυτά βολικές επιλογές για το σπίτι . 

Πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας; 

Μπορείτε να ανεβάσετε το δικό σας επίπεδα σιδήρου μέσω της διατροφής και συμπλήρωμα. Ζωικές πρωτεΐνες και ιδιαίτερα το κόκκινο κρέας, προσφέρουν υψηλές ποσότητες βιοδιαθέσιμου σιδήρου. Φυτά όπως το σπανάκι και η σόγια περιέχουν επίσης σίδηρο (απλώς δεν απορροφάται τόσο καλά από τον οργανισμό). Επίσης, οι γυναίκες συχνά δεν εκπληρώνουν τους ημερήσιους στόχους πρωτεΐνης τους (υπόδειξη: λίγο πολύ όλοι θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως ). Έτσι, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σιδήρου σας.   

Θα πρέπει πάντα να συνδυάζετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με α πηγή βιταμίνης C , καθώς βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει ακόμη περισσότερο. 

Η συμπλήρωση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τους ανθρώπους. «Τα σκευάσματα κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 15 και 65 χιλιοστόγραμμα στοιχειακού σιδήρου (αν και υπάρχουν επιλογές που είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες από αυτό),» λέει ο Weatherly. Για παράδειγμα, μερικοί Οι πολυβιταμίνες μπορεί να περιέχουν περίπου 9 χιλιοστόγραμμα σιδήρου σε μια μερίδα και είναι η κατάλληλη επιλογή για να σας βοηθήσει να φτάσετε στη βέλτιστη πρόσληψη σιδήρου. 

Αλλά μπορείτε να το παρακάνετε με τα συμπληρώματα σιδήρου. Οι πολύ υψηλές δόσεις μπορούν πραγματικά βλάπτουν την απορρόφηση αυτού του σιδήρου 4 . Και ο Smith διστάζει με οποιονδήποτε πελάτη έρχεται να πάρει πάνω από 40 χιλιοστόγραμμα. 

Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι γνωστά για την πρόκληση προβλημάτων γαστρεντερικού συστήματος όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία και φούσκωμα. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε μια δόση που παρέχει μια ευεργετική ποσότητα σιδήρου, χωρίς παρενέργειες. Ορισμένες μορφές σιδήρου είναι επίσης πιο ανεκτές από άλλες—εμείς αναλύστε τις καλύτερες συμπληρωματικές φόρμες εδώ . 

Τι άλλο μπορεί να επηρεάζει τα επίπεδα σιδήρου;  

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε εάν τα επίπεδα σιδήρου σας απλά δεν κουνηθούν; Αυτή είναι μια συνηθισμένη ερώτηση που λαμβάνει η Smith στο ιατρείο της από πολύ δραστήριες γυναίκες με χρόνια υποβέλτιστα επίπεδα σιδήρου. 

«Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν αρκετό σίδηρο, αλλά μπορούν να εμφανίσουν χαμηλά επίπεδα φερριτίνης, της αποθηκευμένης μορφής σιδήρου ή σιδήρου ορού στην εργαστηριακή τους εργασία», λέει ο Smith. Και αυτό μπορεί να φταίει άλλα θρεπτικά συστατικά. 

«Όταν λείπουν άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να βοηθήσουν στη μεταφορά του σιδήρου εκεί που χρειάζεται, ο σίδηρος μπορεί να «κολλήσει» στο σώμα – οδηγώντας σε κόπωση, φλεγμονή και χαμηλά επίπεδα σιδήρου», σημειώνει ο Smith. 

Χαλκός, ρετινόλη (βιοδιαθέσιμη βιταμίνη Α), μαγνήσιο , ψευδάργυρος , βιταμίνη C , και βιταμίνη D όλα υποστηρίζουν τη μεταφορά σιδήρου. Η βέλτιστη πρόσληψη και τα βέλτιστα επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών στο σώμα υποστηρίζουν επίσης τα υγιή επίπεδα σιδήρου. 

Το takeaway

Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι πιο συχνή στις γυναίκες -ιδιαίτερα στις γυναίκες με έμμηνο ρύση- λόγω της τακτικής απώλειας αίματος. Βεβαιωθείτε ότι μετράτε τακτικά τα επίπεδα σιδήρου σας μέσω εξετάσεων αίματος (και ρωτήστε το γιατρό σας για τη φερριτίνη ειδικότερα), για να αξιολογήσετε και να παρακολουθείτε την κατάστασή σας με την πάροδο του χρόνου.

τι σημαίνει 919

Συμπληρώματα, ειδικά χαμηλές δόσεις , μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας εκεί που πρέπει. Ενώ υψηλότερη δόση είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείται βραχυπρόθεσμα για να διορθωθεί μια πιο έντονη ανεπάρκεια.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε τη βελτίωση των επιπέδων σιδήρου σας, ο Smith συνιστά να συνεργαστείτε με έναν πάροχο που κατανοεί την πλήρη οδό του πώς μεταβολίζεται ο σίδηρος και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία των χαμηλών επιπέδων σιδήρου σας.