Η στάση One Yoga που θα θέλατε στη ρουτίνα σας για έναν ισχυρό πυρήνα

Κάθε αθλητής γνωρίζει ένα ισχυρός πυρήνας είναι το θεμέλιο τόσων ασκήσεων και κινήσεων. Αλλά αν περιορίζετε την ημέρα ab σε δυστοκίες και σανίδες, μπορεί να φαγούρα να το αλλάξετε.

6 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Η στάση με βάρκα, ή η navasana, είναι μια από αυτές τις asanas γιόγκα που μπορεί να είναι λίγο προκλητικές εάν αρχίζετε να ενισχύετε την κοιλιά σας. Αλλά με τον καιρό, χωρίς αμφιβολία θα έχετε την αίσθηση των αποτελεσμάτων.

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε στάση βάρκα και γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό, όπως αποδεικνύεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα και υπάλληλο mbg Amanda Quadrini .

Πώς να κάνετε στάση βάρκα, Navasana:

• Αρχίστε να κάθεται με τα πόδια σας μπροστά σας, λυγισμένα έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος.
• Φέρτε τα χέρια σας πίσω σας, τοποθετώντας τα χέρια σας σύμφωνα με τους ώμους σας, δάχτυλα που δείχνουν προς το μπροστινό μέρος του χαλιού.
• Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και αρχίστε να ακουμπάτε πίσω, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα, ισορροπώντας στα κόκαλα σας.
• Με ενεργά πόδια, φέρτε τους μηρούς σας σε μια τραχιά γωνία 45 μοιρών και κλίνει παράλληλα με το πάτωμα.
• Πιέστε τα πόδια σας και λάμψτε το στήθος σας προς τα πάνω, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
• Φέρτε τα χέρια σας στις πλευρές των ποδιών σας, παράλληλα με το πάτωμα.
• Εάν είστε σταθεροί εδώ, ξεκινήστε να επεκτείνετε τα πόδια μέχρι να διαμορφώσετε σαν V.
• Αναπνεύστε και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε σε μια εκπνοή.
• Επαναλάβετε τρεις φορές ή ενσωματώστε το σε μια ροή .

Μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.

Εάν η πλήρης επέκταση της στάσης είναι πάρα πολύ στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορείτε απολύτως να παραμείνετε με κνήμες παράλληλα με το πάτωμα ή / και με τα χέρια στο έδαφος.

Πάντα στοχεύετε να στείλετε την ενέργειά σας προς τα πάνω, με ίσια σπονδυλική στήλη και ενεργά πόδια, ώστε να αποφεύγετε την πίεση στην πλάτη και τον ιερό σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ισιώσετε τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ένα λουρί γιόγκα γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε το άλλο άκρο στα χέρια σας. Απλά φροντίστε να μην στρογγυλοποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη εάν επιλέξετε ένα λουρί.

Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας κάτω και πίσω, το πρόσωπο και το σαγόνι χαλαρό και θυμηθείτε να αναπνέετε.

Ποια είναι τα οφέλη;

Όχι μόνο είναι ευεργετικό να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα σε μια πρακτική γιόγκα ή άλλη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτή η στάση ενισχύει επίσης τους καμπτήρες ισχίου και τους σπονδυλικούς σπονδύλους, καθώς και τους μυς στους μηρούς και την κάτω πλάτη. Εάν παλεύετε με πόνο στην πλάτη, το να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα μπορεί στην πραγματικότητα βοηθήστε στην άμβλυνση κάποιου από τον πόνο .

Και αν σας ενδιαφέρει τα τσάκρα, αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το ηλιακό πλέγμα τσάκρα , ή manipura, που βρίσκεται στο λάκκο του στομάχου και διέπει πράγματα όπως η αυτοεκτίμηση, η θέληση, το συναίσθημα, ακόμη και η πέψη.

Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη ενός ισχυρού πυρήνα ήταν πράγματι συνδέεται με καλύτερη πέψη , μαζί με βελτιωμένη σταθερότητα και αντοχή , στην έρευνα.

Έτσι, αν ψάχνατε μια άλλη στάση για ενσωμάτωση στη βασική ροή σας ή θέλετε να ρυθμίσετε το ηλιακό σας πλέγμα τσάκρα, η στάση του σκάφους είναι υπέροχη. Το να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να έχετε έξι πακέτα και με την άσκηση αυτής της στάσης με συνέπεια, μπορείτε να λάβετε όλα τα οφέλη.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: