5 ασκήσεις Ab που είναι πιο αποτελεσματικές από τις δυστοκίες
Πιθανότατα γνωρίζετε τώρα ότι εάν κάνετε δυστοκίες για να εργαστείτε στους κοιλιακούς σας, δεν θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την βασική ρουτίνα σας. Μετά από όλα, οι κρίσιμες στιγμές λειτουργούν μόνο ένα πολύ μικρό μέρος των κοιλιακών μυών σας. Κάνοντας μόνο δυστοκίες και δυστοκίες, χάνετε να δουλεύετε ολόκληρο τον πυρήνα σας.
Έτσι, αντί να σπαταλάτε το χρόνο σας κάνοντας εκατοντάδες δυστοκίες στη σειρά, πιάστε μια μπάλα φαρμάκου και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις αδυνατίσματος μέσης:
1. Παρεμβάσεις πλευρικής σανίδας
Φωτογραφία απόΦωτογραφία ευγενική προσφορά του συγγραφέα
Δουλέψτε τις πλάγιες σας με αυτήν τη διασκεδαστική παραλλαγή πλαϊνού σανίδας! Για να το κάνετε, μπείτε σε μια θέση πλευρικής σανίδας με το ένα πόδι πάνω από το άλλο, πιέζοντας τους κοιλιακούς και το πισινό σας καθώς το κάνετε. Λυγίστε το πάνω μέρος του βραχίονα σας και, στη συνέχεια, φέρτε το πάνω γόνατό σας προς το πάνω σας χέρι σε μια πλευρική κρίση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Φροντίστε να αλλάξετε πλευρά!
Δοκίμασέ το: Κάνετε τρεις γύρους 10 επαναλήψεων ανά πλευρά.
Διαφήμιση2. Στροφές μπάλας ιατρικής
Φωτογραφία απόΦωτογραφία ευγενική προσφορά του συγγραφέα
Νιώστε το κάψιμο με αυτήν τη ρωσική παραλλαγή της στροφής χρησιμοποιώντας μια μπάλα φαρμάκου! Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου στο στήθος σας. Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε ο κορμός σας να βρίσκεται σε γωνία περίπου 45 μοιρών από το πάτωμα. Φέρτε τη μπάλα του φαρμάκου στη μία πλευρά, αγγίζοντας το πάτωμα αν είναι δυνατόν και στρίψτε όσο μπορείτε. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά, αυξάνοντας την ταχύτητα καθώς το κάνετε.
Σεπτέμβριος αστέρι
Δοκίμασέ το: Κάντε δύο έως τρεις γύρους 20-30 επαναλήψεων ανά πλευρά ή προσθέστε τους στο κανονικό σας Προπόνηση HIIT .
3. Ιατρικές σφαίρες
Φωτογραφία απόΦωτογραφία ευγενική προσφορά του συγγραφέα
Οι ιατρικές σφαίρες είναι μια τρελή αποτελεσματική άσκηση για την ταχεία δημιουργία πυρήνων. Για να τα κάνετε, ξαπλώστε με τα πόδια σας ευθεία κρατώντας μια μπάλα φαρμάκου πάνω από το κεφάλι σας. Κρατώντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ίσια, σηκώστε τα πόδια σας και φέρετε την μπάλα του φαρμάκου προς αυτά ταυτόχρονα. Χαμηλώστε με έλεγχο και επαναλάβετε.
Εάν αυτά είναι πολύ δύσκολα για πρώτη φορά, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας αντί να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια όπως τα κάνετε.
Δοκίμασέ το: Κάντε τρεις γύρους 10-15 επαναλήψεων ανά πλευρά και νιώστε τους κοιλιακούς σας να καίγονται.
4. Σταυροί ορειβατών
Φωτογραφία απόΦωτογραφία ευγενική προσφορά του συγγραφέα
Οι σταυροί ορειβατών είναι μια στριμμένη εκδοχή της κλασικής άσκησης ορειβατών και θα λειτουργήσουν ολόκληρο τον πυρήνα σας, ακόμα και τους μύες των ώμων σας. Ξεκινήστε σε μια σανίδα θέση με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τα χέρια σας και σφίξτε τον πυρήνα σας και, στη συνέχεια, φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας προς το αντίθετο χέρι σας. Επιστρέψτε το στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και προσπαθήστε να πάτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε!
Δοκίμασέ το: Κάντε τρεις γύρους των 50 ή προσθέστε τους ως μέρος μιας προπόνησης HIIT ή μεταξύ των σετ.
5. Split Leg V-Ups
Φωτογραφία απόΦωτογραφία ευγενική προσφορά του συγγραφέα
Το Split leg V-ups είναι μια άλλη εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση σωματικού βάρους που θα κάνει τους κοιλιακούς σας πολύ πιο δυνατούς από ό, τι οι δυστοκίες. Για να τα κάνετε, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς το πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι καθώς φτάνετε και τα δύο χέρια προς το δεξί πόδι σας ταυτόχρονα και, στη συνέχεια, κατεβείτε προς τα κάτω. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Δοκίμασέ το: Κάνετε τρεις γύρους συνολικού 10 (δηλαδή 10 ανά πλευρά!).
Σχετική ανάγνωση: Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε συνολικό σχήμα σώματος
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
