Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος αποδεικνύονται ωφέλιμες για ασθενείς με οστεοπόρωση, ευρήματα έρευνας

Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά μας απλά δεν είναι τόσο δυνατά όσο ήταν κάποτε. Και με την οστεοπόρωση, όταν τα οστά είναι ιδιαίτερα πιο εύθραυστα και εύθραυστα, η διαχείριση της υγείας των οστών είναι απαραίτητη για την άνετη γήρανση και την πρόληψη απειλητικών για τη ζωή τραυματισμών.

Τα καλά νέα είναι, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Γηριατρική Ορθοπαιδική Χειρουργική & Αποκατάσταση 1 , τα άτομα που αντιμετωπίζουν οστεοπόρωση μπορούν να ωφεληθούν από έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης—και μπορεί απλώς να αυξήσει την οστική τους πυκνότητα. Να τι βρήκαν.

Μελετώντας τα οφέλη της κίνησης νου-σώματος

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να αξιολογήσουν τον αντίκτυπο που θα μπορούσε να έχει η άσκηση μυαλού-σώματος σε ηλικιωμένους που αντιμετωπίζουν οστεοπόρωση. Δεδομένου ότι η κίνηση μυαλού-σώματος μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, την ισορροπία και μειώσει τον πόνο , λένε οι συγγραφείς της μελέτης, θεώρησαν ότι θα μπορούσε να είναι μια καλή παρέμβαση για ασθενείς με οστεοπόρωση.

676 αριθμός αγγέλου

Και με βάση τα ευρήματα, οι ερευνητές κατέληξαν σε κάτι. Συγκεκριμένα, αναλύοντας 39 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για την άσκηση μυαλού-σώματος και την οστεοπόρωση, που περιελάμβαναν πάνω από 2.300 άτομα, οι ερευνητές μπόρεσαν να προσδιορίσουν πόσο ωφέλιμη είναι αυτή η άσκηση.

αριθμός αγγέλου 900

Όχι μόνο ασκείτο μυαλό-σώμα βελτίωση της οστικής πυκνότητας και την περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία των οστών στους συμμετέχοντες, αλλά βελτίωσε επίσης την ποιότητα ζωής μέσω της βελτίωσης της λειτουργίας των ποδιών, της μείωσης του πόνου και ακόμη και της μείωσης του φόβου που σχετίζεται με την οστεοπόρωση.

Τι να κάνετε για αυτό

Αυτά τα ευρήματα έρχονται ως σπουδαία νέα για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν την οστεοπόρωση, καθώς και για όσους ασχολούνται με τη γήρανση με ευκολία. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής μυαλού-σώματος και όπως συμπεραίνουν οι συγγραφείς της μελέτης, «οι ασκήσεις μυαλού-σώματος μπορεί να έχουν πιθανή αποτελεσματικότητα για την οστεοπόρωση στους ηλικιωμένους».

Και αν είστε περίεργοι, τώρα είναι πιθανώς η κατάλληλη στιγμή να εξηγήσετε τι είναι στην πραγματικότητα η άσκηση μυαλού-σώματος. Με απλά λόγια, είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης που συνδυάζει την κίνηση με την πνευματική προσοχή και την αναπνοή. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Πιλάτες
• Τσιγκόνγκ
• Διαλογισμός περπατήματος

Αυτές είναι όλες ασκήσεις που είναι χαμηλής έντασης, δεν είναι απαραίτητα επίπονες και μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε οποιαδήποτε ρουτίνα με λίγο από τον χρόνο σας όλη την εβδομάδα.

1001 άγγελος αριθμός αγάπης

Το takeaway

Υγεία των οστών Μπορεί να παραγκωνίζονται στα νεότερα μας χρόνια, αλλά όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο σημαντικό είναι να παρέχουμε στα οστά μας την υποστήριξη που χρειάζονται. Και με βάση αυτά τα ευρήματα, ασκήσεις μυαλού-σώματος μπορεί να είναι απλώς η υποστηρικτική μορφή κίνησης που λείπει από τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.