Γιατί το περπάτημα στο λαβύρινθο είναι μια ισχυρή πρακτική διαλογισμού + Πώς να το κάνετε

Όταν αισθάνομαι άγχος ή απογοήτευση, συχνά πηγαίνω έξω και πηγαίνω έναν χαλαρό περίπατο για να τακτοποιήσω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου. Υπάρχει κάτι τόσο θεραπευτικό στο να βρίσκεστε στη φύση αναπνέοντας τον καθαρό αέρα, ακούγοντας τα πουλιά να κελαηδούν και να εκτιμάτε τη θέα στο πράσινο και τα ζωηρά λουλούδια.

Ως κάποιος που έχει περάσει χρόνια ερευνώντας και γράφοντας τα οφέλη της φύσης για την ψυχική υγεία διά μέσου Το Ecohappiness Project μου και βιβλίο, Εύρεση Οικολογικής Ευτυχίας: Διασκεδαστικές δραστηριότητες στη φύση για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να νιώσουν πιο ευτυχισμένα και πιο ήρεμα , ξέρω πόσο δυνατή μπορεί να είναι η φύση για να μας ηρεμήσει.

Υπάρχουν πολλά τρόποι να περάσετε μια στιγμή διαλογισμού σε εξωτερικούς χώρους — αλλά κάτι που μπορεί να είναι νέο για εσάς είναι να κάνετε μια προσεκτική βόλτα στο α λαβύρινθος.

Γιατί η φύση είναι τόσο θεραπευτική.

Εμείς ως άνθρωποι έχουμε ένα εγγενές ένστικτο που μας τραβάει προς τη φύση ( μερικές φορές ονομάζεται βιοφιλία ). Το να είμαστε έξω περιτριγυρισμένοι από τα πολλά δώρα της φύσης—νερό, ηλιακό φως, δέντρα, ζώα, μυρωδιές, ήχους, καθαρός αέρας κ.λπ.— διεγείρει τις αισθήσεις μας και μας αποκαθιστά. Ο φυσικός κόσμος προσφέρει παρηγοριά και άνεση σε αντίθεση με αυτό που μπορούμε να βρούμε σε οποιοδήποτε ανθρωπογενές περιβάλλον, βοηθώντας σε αυτό βελτιώσουμε τη διάθεσή μας 1 και μειώνουν τα συναισθήματα στρες και άγχους 2 .

Νοέμβριος 6ος ζωδιακός κύκλος

Το να περπατάμε σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να επιβραδύνουμε, να ηρεμήσουμε το μυαλό μας και να παραμείνουμε στο παρόν. Δεν μπορείτε απλά να χαθείτε τη στιγμή που κοιτάζετε ένα υπέροχο ηλιοβασίλεμα, μια πεταλούδα που φτερουγίζει ή τα κύματα του ωκεανού που χορεύουν; Η φύση μας γεμίζει με τόση περιέργεια, δέος και ευχαρίστηση που μας βοηθά να νιώθουμε μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης, χαλαρώνοντας το υπερδραστήριο μυαλό μας.

Πώς οι υπαίθριοι λαβύρινθοι ενισχύουν την επίγνωση.

Οι πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν χρησιμοποιήσει λαβύρινθους για περίπου 4.000 χρόνια. Αυτές οι κυκλικές ή σπειροειδείς κατασκευές έχουν μια ενιαία διαδρομή που οδηγεί μέσα και έξω από το κέντρο. Σε αντίθεση με έναν λαβύρινθο στον οποίο πρέπει να δουλέψεις για να βρεις τον δρόμο σου, δεν υπάρχουν κόλπα σε έναν λαβύρινθο, ούτε αδιέξοδα.

ηρεμία+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Το περπάτημα στο λαβύρινθο είναι μια πρακτική διαλογισμού και ορισμένοι πιστεύουν ότι αντιπροσωπεύει το ταξίδι προς τον εσωτερικό εαυτό. Ο στόχος είναι να κινηθείτε αργά χωρίς να έχετε στο μυαλό σας έναν συγκεκριμένο προορισμό καθώς ακολουθείτε τις στροφές και τις στροφές του μονοπατιού. Αυτό μπορεί να γίνει με ή χωρίς παπούτσια . Το προσεκτικό περπάτημα μας βοηθά να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή, συντονίζοντας τις αισθήσεις του σώματός μας, οι οποίες βοηθά στη μείωση του στρες 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , σχεδιαστής λαβυρίνθου και κύριος λαβύρινθος στο Μονοπάτια Ειρήνης , εξηγεί ότι 'οι λαβύρινθοι παρέχουν έναν πεπερασμένο χώρο και χρόνο για μια προσωπική εμπειρία διαλογισμού, όπου ένα άτομο μπορεί να βγει έξω από τον φρενήρη κόσμο και να περπατήσει με στοχαστικό τρόπο με εσωτερική εστίαση.'

Υπογραμμίζει επίσης τα φυσικά οφέλη των υπαίθριων λαβυρίνθων: «Φυσιολογικά, φαίνεται να υπάρχει ένα αποτέλεσμα εξισορρόπησης που εμφανίζεται όταν περπατάς σε έναν λαβύρινθο, καθώς βιώνεις τον ίδιο αριθμό στροφών 180 μοιρών προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, που φαίνεται να ισορροπεί το σώμα, τα ημισφαίρια του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα μια βαθύτερη αίσθηση ηρεμίας. Προσθέστε τη φύση στην εμπειρία περιπάτου σε λαβύρινθο όταν το κάνετε σε έναν υπαίθριο λαβύρινθο και η χαλάρωση ενισχύεται ακόμη περισσότερο.'

Το να περνάς χρόνο σε έναν λαβύρινθο μπορεί να είναι παρήγορο και ακόμη και να αλλάξει τη ζωή. Τις δύο τελευταίες φορές που επισκέφτηκα έναν λαβύρινθο, έφυγα νιώθοντας αναζωογονημένος. Το κόλπο ήταν να εξετάσω ένα ζήτημα που μου προκαλούσε άγχος πριν από την εμπειρία. Αναγνώρισα αυτό το ανήσυχο ή απογοητευτικό συναίσθημα και μετά το άφησα πίσω κουβαλώντας μια πέτρα μαζί μου στον λαβύρινθο και τοποθετώντας την στο κέντρο. Καθώς έβγαινα από το μονοπάτι, κούνησα τα χέρια μου πίσω αρκετές φορές για να σπρώξω σωματικά τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά μου πίσω μου, ώστε να μην είναι πια μαζί μου. Πραγματικά δούλεψε!

Για να βρείτε έναν λαβύρινθο κοντά σας (ή να σχεδιάσετε ένα ειδικό ταξίδι για να τον επισκεφτείτε), κατευθυνθείτε σε αυτό Παγκόσμιος Εντοπιστής Λαβύρινθου .

Συμβουλές για να βελτιώσετε την εμπειρία.

Αν και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να περπατήσετε στον λαβύρινθο, η Lisa Gidlow Moriarty προτείνει να ορίσετε μια πρόθεση πριν πάτε. 'Αυτό θα μπορούσε να μεταφέρει μια σκέψη, μια εικόνα, μια ευλογία, μια προσευχή ή μια ανησυχία καθώς περπατάτε. Ή απλά να περπατάτε με ανοιχτή καρδιά και ήσυχο μυαλό. τη λίστα υποχρεώσεων και δώστε στον εαυτό σας το δώρο του ήσυχου χρόνου για τον εαυτό σας. Αφήστε ό,τι αισθάνεστε σημαντικό να προκύψει και αφήστε ό,τι φαίνεται να σας αποσπά την προσοχή.'

Ενώ περπατάτε στον λαβύρινθο, εστιάστε στο έδαφος από κάτω σας με κάθε βήμα που κάνετε και δώστε προσοχή σε όλα όσα βλέπετε και ακούτε. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανάται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να επιστρέφετε συνεχώς σε αυτό που κάνουν τα πόδια και τα πόδια σας. Αυτή η ρυθμική κίνηση του να σηκώνεις κάθε πόδι αργά και σκόπιμα, ενώ ταυτόχρονα παίρνεις το περιβάλλον με όλες σου τις αισθήσεις, μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις σε μια ήρεμη, συνειδητή κατάσταση.

Ακολουθούν μερικές επιπλέον ιδέες για να βελτιώσετε το χρόνο σας στο λαβύρινθο:

• Επιλέξτε μια ειρηνική λέξη ή φράση ως στο μάντρα για να επαναλάβετε καθώς ελίσσετε το μονοπάτι. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν Είμαι ήρεμος, νιώθω χαρούμενος , σχετικά με , χαλάρωσε , και αυτό θα περάσει , ηρεμία τώρα , ή ένα που έχει ιδιαίτερη απήχηση σε εσάς.
• Σημειωσε μια πρόθεση σε μια κάρτα και μετά περπατήστε στο λαβύρινθο κρατώντας την κάρτα σας και εστιάζοντας στην πρόθεσή σας.
• Περπατήστε το μονοπάτι ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή ηχογραφημένους ήχους της φύσης .
• Δώστε προσοχή στα διαφορετικά συναισθήματα που νιώθετε όταν μπαίνετε, καθώς στρίβετε και στρίβετε κατά μήκος του ελικοειδή μονοπατιού, καθώς φτάνετε στο κέντρο και καθώς βγαίνετε. Εφημερίδα για αυτά τα συναισθήματα μόλις τελειώσεις τη βόλτα σου.

Το takeaway.

Τόσα πολλά μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια του μαγικού χρόνου που περνάτε περπατώντας προσεκτικά σε εξωτερικούς χώρους . Αν ψάχνετε για επανορθωτική και μεταμορφωτική εμπειρία και μετά κατευθυνθείτε σε έναν λαβύρινθο για να απολαύσετε όλα όσα έχει να προσφέρει.