Νέα μελέτη δείχνει ότι άτομα με δυσκοιλιότητα μπορεί να βρουν φίλο στα ακτινίδια

Καλώντας οποιονδήποτε με τακτική δυσκοιλιότητα : Υπάρχει λόγος να επεκτείνετε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας την επόμενη φορά που θα περπατήσετε στον διάδρομο με τα φρούτα. ΕΝΑ νέα μελέτη από το American Journal of Gastroenterology (AJG) διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των αυθόρμητων κινήσεις του εντέρου (CSBM) και μειώνουν τον γαστρεντερικό πόνο για άτομα με λειτουργική δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που κυριαρχεί από τη δυσκοιλιότητα (IBS-C).

Πώς η κατανάλωση ακτινιδίων βοηθά στη δυσκοιλιότητα.

Η μελέτη συνέκρινε τα οφέλη από την κατανάλωση 6 γραμμαρίων φυτικές ίνες με δύο ακτινίδια χωρίς πέτσα και λήψη δόσης 7,5 γραμμαρίων ψύλλιο (ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως για τη δυσκοιλιότητα).

Οι συμμετέχοντες περιελάμβαναν υγιείς μάρτυρες και άτομα με δυσκοιλιότητα που είχαν είτε λειτουργική δυσκοιλιότητα, IBS-C ή συνδυασμό και των δύο. Κάθε συμμετέχων έλαβε μία από τις δύο παρεμβάσεις για τέσσερις εβδομάδες, έλαβε μια περίοδο εκκαθάρισης τεσσάρων εβδομάδων και στη συνέχεια ανατέθηκε στην άλλη παρέμβαση για τέσσερις εβδομάδες.

αριθμός αγγέλου 622

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δύο πράσινων ακτινιδίων την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα μια κλινικά σχετική αύξηση τουλάχιστον 1,5 πλήρους αυθόρμητων κενώσεων για τους συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα. Κατά τη λήψη psyllium, μόνο οι συμμετέχοντες στο IBS-C είδαν σημαντική αύξηση 1,25 CSBM.

Τα γαστρεντερικά συμπτώματα βελτιώθηκαν επίσης σημαντικά για όλες τις ομάδες που κατανάλωναν ακτινίδια. Ωστόσο, μόνο οι συμμετέχοντες στο IBS-C είδαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος όταν λάμβαναν psyllium.

Οι περιορισμοί της έρευνας περιελάμβαναν την αυτοαναφορά των συμμετεχόντων, την τήρηση της παρέμβασης, την κατανάλωση τροφής και λεπτομέρειες σχετικά με τις κινήσεις του εντέρου. Η μελέτη ήταν επίσης σχετικά μικρή, στην οποία συμμετείχαν συνολικά 184 άτομα.

Τούτου λεχθέντος, η μελέτη βασίζεται σε προηγούμενη έρευνα σχετικά με τα οφέλη των ακτινιδίων για τη δυσκοιλιότητα. Μια κριτική του 2022 από Προόδους της Διατροφής διαπίστωσε ότι τα πράσινα ακτινίδια, τα χρυσά ακτινίδια και τα ακτινίδια συμπληρώθηκαν όλα επηρεάζουν θετικά την υγεία του ανώτερου γαστρεντερικού συστήματος 1 .

227 αριθμός αγγέλου έννοια

Μια κριτική του 2018 από το European Journal of Nutrition 2 πιστωμένα ακτινίδια οφέλη για την υγεία του εντέρου στις δυνατότητες κατακράτησης νερού των διαιτητικών τους ινών και στη φυσική παρουσία του πρωτεολυτικού ενζύμου ακτινιδίνη, που συμβάλλει στην ευκολότερη πέψη των πρωτεϊνών στο λεπτό έντερο και στο στομάχι.

Οι ερευνητές της έκδοσης AJG αναγνώρισαν το έργο πάνω στο οποίο βασίστηκε αυτή η μελέτη: «Σε συνδυασμό με προηγούμενες κλινικές δοκιμές πράσινων ακτινιδίων και τα αναδυόμενα φυσιολογικά δεδομένα από λειτουργικές μελέτες, η κατανάλωση δύο πράσινων ακτινιδίων μπορεί να συσταθεί με ασφάλεια ως αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα σε αυτούς τους με λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές που θα προσφέρουν επίσης βελτιώσεις στα συμπτώματα της άνεσης του γαστρεντερικού συστήματος».

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δυσκοιλιότητα και τις φυτικές ίνες.

Η αύξηση των αποδεδειγμένων μεθόδων για τη μείωση της δυσκοιλιότητας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο. Σύμφωνα με μια κριτική του 2017 που δημοσιεύτηκε από το American Journal of Nursing , το IBS μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή δυσφορία, φούσκωμα και σπάνιες (τρεις ή λιγότερες την εβδομάδα) ή δύσκολες κενώσεις του εντέρου .

Σύμφωνα με ένα 2021 ΑΝΘΡΩΠΟΙ ανασκόπηση, το IBS επηρεάζει ένα εκτιμώμενο 7% έως 16% 3 του πληθυσμού των ΗΠΑ και είναι πιο συχνή σε γυναίκες και νέους. Το ISB-C δεν απαιτεί περαιτέρω έλεγχο εκτός εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν με τη θεραπεία. Αντίθετα, η λειτουργική δυσκοιλιότητα δεν προκαλεί πάντα κοιλιακό άλγος, αλλά εξακολουθεί να προκαλεί δύσκολες και σπάνιες κενώσεις.

Οι φυτικές ίνες είναι σαφώς καθοριστικός παράγοντας στη διαχείριση του IBS και της λειτουργικής δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στον κίνδυνο ασθενειών, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο διαβήτης, σύμφωνα με Μεταβολισμός ανασκόπηση .

Ετσι, πόσες φυτικές ίνες θα έπρεπε να έχεις, ακριβώς;

ο Εθνικές Ακαδημίες 4 συνιστά οι γυναίκες να έχουν τουλάχιστον 25 έως 28 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι άνδρες τουλάχιστον 38 γραμμάρια ημερησίως. Ωστόσο, ένα 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 επιστημονική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι ο μέσος Αμερικανός τρώει μόνο περίπου 16 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι όλα καλές πηγές φυτικών ινών. Για να βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τον ημερήσιο στόχο της συνιστώμενης πρόσληψης, σκεφτείτε επίσης να πάρετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα φυτικών ινών, ίσως ένα με ακτινίδια! (Μπορείτε να δείτε τη συλλογή του mindbodygreen τα καλύτερα συμπληρώματα φυτικών ινών εδώ .)

29 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Το takeaway.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε μερικά ακτινίδια εάν έχετε IBS-C ή λειτουργική δυσκοιλιότητα. Η τακτική λήψη τους μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Καθώς προσαρμόζετε τη διατροφή σας, ελέγξτε τον εαυτό σας για να διαπιστώσετε εάν λειτουργούν καλά για εσάς. Εάν τα ακτινίδια δεν σας αρέσουν, δοκιμάστε ένα άλλο τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες ή α premium συμπλήρωμα ινών αντι αυτου.