Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια εάν γυρίζετε σπίτι για τις διακοπές

Ενώ η επίσκεψη στην οικογένεια κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι υπέροχη, το ταξίδι στο σπίτι μπορεί να έχει μερικά σοβαρά μειονεκτήματα—συμπεριλαμβανομένων παρατυπία . Η αλλαγή στη ρουτίνα, τη διατροφή και το περιβάλλον μπορεί να προσθέσει επιπλέον άγχος στα έντερά σας και να προκαλέσει λίγη υποστήριξη.

Εάν εμφανίζετε συμπτώματα δυσκοιλιότητας όταν ταξιδεύετε (ή καθόλου), δεν είστε μόνοι (ακόμα κι αν δεν είναι τυπικό θέμα συζήτησης μεταξύ των φίλων και της οικογένειάς σας).

20 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας (τα οποία περιλαμβάνουν λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα, ατελής αίσθηση εκκένωσης, αυξημένη σκληρότητα κοπράνων, διάταση της κοιλιάς και πόνο) επηρεάζουν 16% των ενηλίκων και το 33% των ενηλίκων άνω των 60 ετών, σύμφωνα με την Αμερικανική Γαστρεντερολογική Εταιρεία.

Πώς να προωθήσετε την κανονικότητα κατά την περίοδο των διακοπών.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε προωθήσει την κανονικότητα ενώ είστε σπίτι για τις διακοπές. Για αρχή, αφιερώστε χρόνο για καθημερινές μετακινήσεις (ακόμα και μια σύντομη βόλτα ή πάρτι χορού με μέλη της οικογένειας) και πιείτε άφθονο νερό. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε πολλά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας κάθε μέρα (ανάμεσα σε νόστιμα μπισκότα και άλλες εορταστικές λιχουδιές, φυσικά).

Εάν θέλετε έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών σας χωρίς πολλή προετοιμασία ή σκέψη, σκεφτείτε να συσκευάσετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα φυτικών ινών στη βαλίτσα σας φέτος. (Για συστάσεις ειδικών σχετικά με το τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα συμπλήρωμα ινών, ρίξτε μια ματιά ο οδηγός μας εδώ .)

Πώς ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.

Ένα 2020 Journal of Chiropractic Medicine μια αφηγηματική ανασκόπηση 18 μετα-αναλύσεων διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί, στην πραγματικότητα, να μειώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας βελτιώνοντας τη συνοχή και τη συχνότητα των κοπράνων.

Και τα δυο διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι κρίσιμες για την κανονικότητα: Λόγω της υψηλής ικανότητας συγκράτησης του νερού, οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην απαλότητα των περιττωμάτων, ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν «ογκώδη όγκο» στα κόπρανα και προάγουν την κινητικότητα του εντέρου (δηλαδή, «κάνουν τα πράγματα να κινούνται»). Εκτός από τη διατήρηση των κινήσεων του εντέρου υπό έλεγχο, οι διαιτητικές ίνες υποστηρίζουν επίσης την υγεία του εντέρου, την πέψη, την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα απίστευτα οφέλη που μπορεί να είναι χρήσιμο κατά την περίοδο των διακοπών.

Το takeaway.

Εάν είστε κάποιος που περνάει μέρες χωρίς να περνάει όταν η κανονική του ρουτίνα διαταράσσεται, η συσκευασία ενός συμπληρώματος φυτικών ινών με διαλυτές και αδιάλυτες ίνες είναι μια φανταστική ταξιδιού. Απλώς ανακατέψτε μια μπάλα σκόνης ινών στο ρόφημα της επιλογής σας, καθίστε αναπαυτικά και απολαύστε τις διακοπές σας!

Τούτου λεχθέντος, δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα φυτικών ινών ίσα. Εάν θέλετε συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το προϊόν που θα δοκιμάσετε, δείτε τις κορυφαίες επιλογές της mindbodygreen για τα καλύτερα συμπληρώματα φυτικών ινών εδώ .