Το λάθος που μπορεί να κάνετε αν πατήσετε αναβολή κάθε πρωί + η εύκολη επιδιόρθωση
Αυτό γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο Ο ύπνος είναι ένας από τους πυλώνες της καλής υγείας . Λοιπόν, φυσικά, κάθε επιπλέον λεπτό μπορείτε να συμπιέζετε μετρήσεις, σωστά; Αποδεικνύεται ότι, το σύντομο διάστημα μετά το χτύπημα σε αναβολή και προτού ξανασβήνει ο συναγερμός σας, δεν κάνει στην πράξη την προσθήκη ενέργειας στη δεξαμενή.
Στην πραγματικότητα δεν ξεκουράζεστε.
Το προεπιλεγμένο εννέα λεπτά δεν είναι αρκετός χρόνος για να ολοκληρωθεί ο πλήρης κύκλος ύπνου που απαιτείται για τον αποκαταστατικό ύπνο. Όπως ίσως γνωρίζετε, υπάρχουν τέσσερα στάδια ύπνου : Στάδιο 1, 2, 3 και ύπνος REM. Τα στάδια 1 και 2 είναι ο ελαφρύς ύπνος, ενώ το Στάδιο 3 είναι το καλό, ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM (ταχεία κίνηση των ματιών) είναι όταν ονειρεύεστε. Ενώ κάθε στάδιο είναι σημαντικό, Στάδιο 3 και REM ύπνο είναι τα πιο αποκαταστατικά. Περιηγηθείτε σταδιακά σταδιακά και ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί τουλάχιστον 90 λεπτά.
Έτσι, σε αυτά τα επιπλέον λεπτά αναβολής, πιθανότατα δεν θα χτυπήσετε το Στάδιο 3 και δεν θα έχετε περισσότερο ξεκούραστο ύπνο. Με άλλα λόγια, μπορεί επίσης να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν σβήσει ο συναγερμός. Ως ολιστικός ψυχίατρος Ellen Vora, MD εξηγεί, «Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι ξεκούρασης.» Προσθέτοντας αυτό με το κουμπί αναβολής, 'Κανείς δεν κερδίζει. Δεν ξεκουράζεσαι και δεν έχεις ένα χαλαρό και χαλαρό πρωί. Καλύτερα να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για ρεαλιστικό χρόνο και να δημιουργήσετε ένα ενεργητική πρωινή ρουτίνα Αντί να πείσετε τον εαυτό σας λίγα λεπτά στο κρεβάτι είναι αυτό που χρειάζεστε.
27η Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλοςΔιαφήμιση
Θα μπορούσατε να γίνετε πιο γκρινιάρης.
Εντάξει, οπότε το κουμπί αναβολής δεν μας κάνει περισσότερο ξεκουράστηκε, αλλά θα μπορούσε πραγματικά να μας κάνει να νιώθουμε πιο λιγο ξεκουράστηκε; Δυστυχώς, φαίνεται ότι η απάντηση είναι ναι. Όχι μόνο δεν παίρνετε επιπλέον ξεκούραση, αλλά θα μπορούσατε επίσης να είστε έτοιμοι να αισθάνεστε γοητευτικοί όλη την ημέρα.
23 Ιανουαρίου ζώδιο
Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα σχετικά με το κουμπί αναβολής, οι μελέτες σχετικά με τον διαταραγμένο ύπνο κάνουν ένα συναρπαστικό επιχείρημα για το διαχωρισμό με το κουμπί. Σε μία μελέτη , οι συμμετέχοντες που επαναλήφθηκαν ξύπνησαν τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας ανέφεραν παρόμοια επίπεδα κόπωσης με εκείνους που είχαν μόλις τέσσερις ώρες ύπνου, παρόλο που η ομάδα που ξύπνησε είχε πλήρη οκτώ ώρες ύπνου. Επομένως, πιθανότατα δεν είναι τέντωμα να λέτε ότι ξυπνάτε επανειλημμένα από το ξυπνητήρι σας, ακολουθούμενο από έναν σύντομο ύπνο και ένας άλλος συναγερμός μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την κούραση.
Ένας άλλος λόγος να ανησυχείτε για την αναβολή; Θα μπορούσε να συμβάλει σε αυτό που αποκαλούν οι επιστήμονες αδράνεια ύπνου . Η αδράνεια του ύπνου είναι το αίσθημα της γοητείας που βιώνετε αμέσως μετά το ξύπνημα που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε απλές εργασίες (σκεφτείτε το λούσιμο των μαλλιών σας δύο φορές κατά λάθος). Ενώ η αδράνεια του ύπνου εξασθενεί συνήθως μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα, ξυπνήστε κατά τη διάρκεια λανθασμένου κύκλου ύπνου μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις ώρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον ύπνο REM και Στάδιο 3. Έτσι, αν πατήσετε το ξυπνητήρι και επιστρέψετε στον ύπνο REM, θα μπορούσατε να αισθανθείτε τα αποτελέσματα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί εάν υπάρχει πραγματικά ένας σύνδεσμος μεταξύ του κουμπιού αναβολής και της γοητείας, η προσωπική εμπειρία δείχνει ναι.
Ίσως το κουμπί αναβολής δεν είναι το πρόβλημα.
Ενώ η διακοπή της αναβολής είναι ένα σημαντικό βήμα προς το καλύτερο υγιεινή ύπνου , μπορεί απλά να είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Η Vora εξηγεί: «Αν είσαι σοβαρός snoozer (δεν υπάρχει κρίση εδώ, εγώ ήμουν σε μια προηγούμενη ζωή και εξακολουθεί να είναι από καιρό σε καιρό), αναγνωρίστε ότι το πραγματικό ζήτημα είναι ότι δεν παίρνετε επαρκή ποσότητα ή / και ποιότητα ύπνο, οπότε δεν ξυπνάς αίσθημα ξεκούρασης Σύμφωνα με Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.
τι σημαίνει το 11111
Προετοιμαστείτε για επιτυχία με το να κοιμάστε αρκετά νωρίς, να βάζετε το τηλέφωνό σας (χωρίς μπλε φως στην κρεβατοκάμαρα!) Και να έχετε ένα ντεμοντέ ξυπνητήρι, προτείνει η Vora. Η προσθήκη ενός συμπληρώματος ύπνου στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε αυτά τα πάντα σημαντικά στάδια ύπνου.
Το μαγνήσιο + της Lifeinflux έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει με αυτό ακριβώς. * Συνδυάζει χαλαρωτικό γλυκινικό μαγνήσιο με άλλους ενισχυτές του ύπνου όπως το jujube και το pharmaGABA για μια φόρμουλα που βοηθά τους ανθρώπους να πέσουν σε μια βαθύτερη και πιο αποκαταστατική ανάπαυση. * Έχει το πρόσθετο όφελος από την υποστήριξη του κιρκαδικού ρυθμό ή εσωτερικό ρολόι, που οδηγεί α πιο ήπια αφύπνιση και πιο ενεργητικά πρωινά.
Ξαφνικά, το κουμπί αναβολής δεν φαίνεται τόσο ελκυστικό. Νωρίς πρωινή γιόγκα , ο καθενας?
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
