Πώς να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο REM κάθε βράδυ και γιατί θέλετε

Ενώ το shuteye αισθάνεται σαν μια πολύ απρόσκοπτη εμπειρία, υπάρχουν πραγματικά τέσσερα στάδια ύπνου . Στάδιο 1, Στάδιο 2, Στάδιο 3 , και το στάδιο REM έχουν όλες διαφορετικές λειτουργίες που συνδυάζονται για να σας προσφέρουν μια ξεκούραστη βραδινή ανάπαυση.

Ενώ είναι όλα σημαντικά, ο ύπνος REM είναι ένα στάδιο ύπνου με οφέλη που πραγματικά δεν θέλετε να χάσετε - αλλά πολύ καλά μπορεί να είναι. Έχουμε σκάψει σε αυτόν τον κύκλο ύπνου για να μάθουμε τι είναι, γιατί είναι τόσο σημαντικό και πώς να περνάμε περισσότερο χρόνο σε αυτό κάθε βράδυ.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM;

Ο ύπνος REM, ή ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών, είναι πιο γνωστός για το ότι είναι το στάδιο του ύπνου στο οποίο ονειρευόμαστε . Ο πρώτος κύκλος REM της νύχτας διαρκεί συνήθως 10 λεπτά και συμβαίνει 90 λεπτά μετά τον ύπνο σας. Κάθε στάδιο REM θα διαρκέσει όσο η νύχτα συνεχίζεται.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο αξιοσημείωτα πράγματα που μπορεί να συμβούν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου REM:

• Ταχεία κίνηση των ματιών πίσω από τα βλέφαρα
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση
• Δραστηριότητα εγκεφάλου σε επίπεδα σχεδόν ξύπνημα
• Προσωρινή παράλυση των μυών
• Στρίψιμο
• Αυξημένος ρυθμός αναπνοής
• Αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος
• Σεξουαλική διέγερση

Ποιος είναι ο σκοπός του ύπνου REM;

Ενώ το λειτουργία των ονείρων παραμένει κάπως μυστήριο, υπάρχουν μερικές γενικά αποδεκτές ιδέες για τον σκοπό του ίδιου του ύπνου REM.

Ενοποίηση μνήμης

Αυτή είναι η πιο ευρέως αποδεκτή θεωρία σχετικά με τον σκοπό του ύπνου REM, με σημαντική έρευνα για την υποστήριξη. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όταν ο ύπνος REM είναι περιορισμένος, οι νέες αναμνήσεις δεν σχηματίζονται τόσο εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος REM προσφέρει το σωστό νευρωνικό περιβάλλον για να αλλάξει ο εγκέφαλος. Σκεφτείτε το ως «κλάδεμα» των συνάψεων του εγκεφάλου, το οποίο επιτρέπει τη μάθηση και ενοποίηση μνήμης κατά τη διάρκεια του ύπνου .

Τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος

Δεδομένου ότι τα νεογέννητα βρίσκονται σε κατάσταση ύπνου REM για μεγάλο μέρος της πρώιμης ζωής τους, μια άλλη θεωρία είναι ότι ο ύπνος REM είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Πόσο REM χρειαζόμαστε και πώς μπορώ να ξέρω αν παίρνω αρκετά;

Λοιπόν, πόσο ύπνο REM χρειαζόμαστε πραγματικά; Σύμφωνα με Girardin Jean-Louis, Ph.D. , καθηγητής υγείας και ψυχιατρικής του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, «Γνωρίζουμε ότι ο μέσος ύπνος βιώνει τρεις έως πέντε κύκλους REM κάθε βράδυ».

Αυτός ο αριθμός φυσικά θα ποικίλλει ανάλογα με τον χρόνο που περνάτε στον ύπνο, με τον Jean-Louis να σημειώνει ότι οι εφτά έως οκτώ ώρες νυχτερινού ύπνου είναι βέλτιστες. «Οι υγιείς κοιμισμένοι μπορεί να περνούν περίπου το 20% του χρόνου ύπνου τους στο στάδιο ύπνου REM», λέει. Γενικά, εάν κάποιος πάρει περίπου 90 λεπτά συνολικού ύπνου REM σε διανυκτέρευση, είναι σε καλή κατάσταση.

Κάποια έρευνα προτείνει Ο ανεπαρκής ύπνος REM μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και μειωμένη ψυχική οξύτητα , μαζί με τα προαναφερθέντα ζητήματα που αφορούν τη μνήμη και τη μάθηση.

Πώς μπορώ να κοιμάμαι περισσότερο REM κάθε βράδυ;

Εάν έχετε την αίσθηση ότι δεν παίρνετε αρκετό ύπνο REM, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα και τον εγκέφαλο να εισέλθουν σε αυτό το σημαντικό στάδιο:

1.Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.

Λαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό συμπλήρωμα όπως γλυκινικό μαγνήσιο πριν από τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στην προώθηση βαθύτερου, πιο γεμάτου REM ύπνου, καθώς έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα και να κοιμούνται περισσότερο. * Η έρευνα διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο μπορεί ωφελήστε όσους πάσχουν από αϋπνία προωθώντας μεγαλύτερο ύπνο και έχει επίσης μελετηθεί για αυτόν θετικές επιπτώσεις στο άγχος που μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο. * Σε αντίθεση με άλλα δημοφιλή ενισχυτές ύπνου όπως η μελατονίνη , το μαγνήσιο υπερβαίνει την αποστολή του σήματος ότι ήρθε η ώρα να αποκοιμηθεί και στην πραγματικότητα βοηθά στην προώθηση μεγαλύτερου, βαθύτερου ύπνου, πιθανώς μειώνοντας την κορτιζόλη και αυξάνοντας επίπεδα μελατονίνης στο σώμα όλη τη νύχτα. *

Το συμπλήρωμα ύπνου + Lifeinflux συνδυάζει μαγνήσιο με PharmaGABA, έναν νευροδιαβιβαστή που εμφανίζεται σε κλινικές δοκιμές για την ενίσχυση της φυσικής ποιότητας ύπνου και το jujube, ένα φρούτο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για ηρεμία και καταστολή για ένα νυχτερινό συμπλήρωμα που προάγει καλύτερο ύπνο . *

δύο.Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου / αφύπνισης.

Όλα τα σώματά μας έχουν ένα εσωτερικό ρολόι, επίσης κιρκαδικός ρυθμός και το να ζούμε σε συγχρονισμό με αυτό μας βοηθάει πολύ. Έτσι, το ξύπνημα και το ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, σύμφωνα με τον Jean-Louis, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να έχετε έναν ξεκούραστο (και γεμάτο REM) ύπνο.

3.Επιμεληθείτε τη ρουτίνα του ύπνου σας.

Μαζί με τη ρύθμιση των ωρών ύπνου και αφύπνισης, έχοντας μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο προχωρά πολύ. «Αυτό διευκολύνει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα να προετοιμαστούν για την εμπειρία ύπνου», προσθέτει ο Jean-Louis, «προχωρώντας στα κανονικά στάδια ύπνου, φτάνοντας τελικά στο στάδιο REM».

Τέσσερα.Αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.

«Η αποφυγή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ αμέσως πριν τον ύπνο συνιστάται ιδιαίτερα», σημειώνει ο Jean-Louis. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι εμποδίζει τον ύπνο REM - όπως και ορισμένα φάρμακα και μαριχουάνα.

9η Ιανουαρίου

Η κατώτατη γραμμή.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας και ο ύπνος REM είναι ένα στάδιο που σίγουρα θέλετε να πάρετε αρκετό. Λαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό συμπλήρωμα, διατηρώντας μια συνεπή ύπνο ύπνου και νυχτερινής ρουτίνας και αποφεύγοντας το αλκοόλ, όλα μπορούν να αποφέρουν μερίσματα για τον ύπνο REM. *

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: