Μελατονίνη εναντίον μαγνησίου: Ποια είναι η διαφορά - και είναι ένα καλύτερο για ύπνο;

Το μαγνήσιο και η μελατονίνη είναι δύο από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα ύπνου.

Η μελατονίνη υπήρξε ένα δημοφιλές βοήθημα ύπνου στις ΗΠΑ εδώ και δεκαετίες. Μεταξύ 2007 και 2012, Η χρήση του συμπληρώματος υπερδιπλασιάστηκε στην Αμερική , και εκατομμύρια άνθρωποι το κρατούν στο κρεβάτι τους για βραδινές νύχτες. Η είσοδος του μαγνησίου στην αγορά ύπνου ήταν πιο πρόσφατη, αλλά η αρχική έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την προετοιμασία του νου και του σώματος για ύπνο. Ακολουθούν οι κύριες διαφορές μεταξύ του τρόπου λειτουργίας αυτών των δύο εύκολα διαθέσιμων βοηθημάτων ύπνου.

Τι κάνει η μελατονίνη;

Η μελατονίνη, ένας μεταβολίτης της σεροτονίνης, είναι μια ορμόνη την οποία παράγει συνήθως η επίφυση του εγκεφάλου τη νύχτα για να στείλει ένα σήμα στο υπόλοιπο σώμα ότι ήρθε η ώρα να αρχίσει να εξαντλείται. Είδη σύγχρονης ζωής, όπως φωτισμός εσωτερικού χώρου και ηλεκτρονικά, μπορούν να παρεμποδίσουν αυτήν τη διαδικασία και να προκαλέσουν σύγχυση στον εγκέφαλο να σκεφτεί ότι εξακολουθεί να είναι φως της ημέρας μέχρι το βράδυ. Ταξιδεύοντας σε ζώνες ώρας μπορούν επίσης να χάσουν την παραγωγή μελατονίνης, καθώς ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός σας (ή το εσωτερικό ρολόι) δεν μπορεί να φτάσει αμέσως στο νέο περιβάλλον.

Η απομονωμένη ορμόνη έχει μελετηθεί ως βοηθητικό ύπνου από τα μέσα της δεκαετίας του 1990 και η έρευνα επιβεβαίωσε ότι μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με τον κιρκαδικό ρυθμό, το jet lag και τα περίεργα προγράμματα εργασίας να κοιμούνται γρηγορότερα. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πονοκέφαλο, γκρίνια και υπνηλία όταν ξυπνούν μετά τη λήψη μελατονίνης - πιθανώς επειδή το συμπλήρωμα δεν βελτιώνει απαραίτητα την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου.

Τι κάνει το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο παράγεται επίσης φυσικά στο σώμα, αλλά είναι ένα ορυκτό και περισσότερο πολυλειτουργικό. Παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 βιολογικές αντιδράσεις. Σε αντίθεση με τη μελατονίνη, υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου, το καθένα με ελαφρώς διαφορετική επίδραση στο σώμα ( Μπορείτε να διαβάσετε περιγραφές ανώτατου επιπέδου για κάθε εδώ ). Γλυκινικό μαγνήσιο φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική μορφή για την προαγωγή του ύπνου. * Είναι ένας συνδυασμός μαγνησίου και αμινοξέων γλυκίνης, ο οποίος ενισχύει την ποιότητα του ύπνου και τη νευρολογική λειτουργία .

Δεν έχει γίνει τόσο μεγάλη έρευνα για το πώς τα συμπληρώματα μαγνησίου προάγουν τον ύπνο, αλλά μία μελέτη για 46 ηλικιωμένα άτομα διαπίστωσε ότι βοήθησε στην ανακούφιση της αϋπνίας και οδήγησε σε μεγαλύτερο, βαθύτερο ύπνο μειώνοντας την κορτιζόλη και αυξάνεται επίπεδα μελατονίνης. * Οι χαλαρωτικές του ιδιότητες πιθανόν να έχουν επίσης σχέση με το γεγονός ότι ενεργοποιείται Οι υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο , που έχουν ηρεμιστική και εξισορροπητική επίδραση στο νευρικό σύστημα. *

14 Δεκεμβρίου του ζωδιακού κύκλου

Ποιο είναι καλύτερο για τον ύπνο σας;

Η απάντηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που ψάχνετε: Εάν είστε κάποιος που ταξιδεύει σε πολλές ζώνες ώρας, η μελατονίνη αξίζει σίγουρα μια θέση στη βαλίτσα σας. Σε ένα άρθρο mbg για υγιή ταξίδια , ο σύμβουλος λειτουργικής ιατρικής Jon Mitchell, PA-C, M.S., συνιστά να το πάρετε μια ώρα περίπου πριν από τον επιθυμητό χρόνο ύπνου όταν φτάσετε στον νέο προορισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σβήσει τα φώτα και βγάλτε τα ηλεκτρονικά σας εκείνη τη στιγμή για να του δώσετε την καλύτερη ευκαιρία να κλωτσήσετε. Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί από εσάς να ξυπνάτε τη νύχτα και να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μελατονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει το σώμα ήταν συνηθισμένο να πέφτει όταν είναι ακόμα ανοιχτό έξω. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της λήψης μελατονίνης κάθε βράδυ, θα θελήσετε να το πάρετε μόνο όταν είναι απαραίτητο. Η συνιστώμενη δόση είναι 0.5 mg to 5 mg .

Αν ψάχνετε για μια πιο συνεπή βοήθεια ύπνου που σας βοηθά να κοιμηθείτε και μείνε κοιμισμένος, ιατρός οικογενειακής ιατρικής Robert Rountree, MD , λέει ότι το μαγνήσιο είναι ο τρόπος να πάει: «Η μελατονίνη κάνει ένα πράγμα πολύ καλά, δηλαδή να παρέχει ένα συγκεκριμένο σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να ξεκινήσει η διαδικασία ύπνου. Δεν είναι τόσο υπέροχο για τη διατήρηση του ύπνου », λέει στο mbg. *« Το μαγνήσιο βοηθά στην ηρεμία του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην προετοιμασία του εγκεφάλου να απενεργοποιηθεί και επίσης να το διατηρήσει σε πιο ήρεμο επίπεδο όλη τη νύχτα. * «Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο και όχι μια ορμόνη, υπάρχει λιγότερη ανησυχία για τη λήψη του κάθε μέρα, αν και πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν εισαγάγετε ένα νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας.

Αυτή η ικανότητα προώθησης μιας πιο μακροχρόνιας κατάστασης χαλάρωσης είναι ο λόγος για τον οποίο το lifeinflux επέλεξε το μαγνήσιο ως το άλογο εργασίας του νέου μας συμπληρώματος ύπνου, υποστήριξη ύπνου +. Το σκεύασμα περιλαμβάνει 120 mg διγλυκινικού μαγνησίου (μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή του ορυκτού) καθώς και άλλους υποκινητές ύπνου όπως καραμέλα και pharmaGABA , για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε περισσότερο και να ξυπνήσετε με αίσθηση ανανέωσης.

Η κατώτατη γραμμή.

Το μαγνήσιο, ένα μέταλλο και η μελατονίνη, μια ορμόνη, και οι δύο παίζουν μεγάλο ρόλο στην προετοιμασία του σώματός μας για ύπνο. Εάν είστε επιρρεπείς σε προβλήματα ύπνου, και οι δύο μπορούν να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος: Η μελατονίνη είναι χρήσιμη για να ωθήσει το σώμα να κοιμηθεί, αλλά η έγκαιρη έρευνα διαπιστώνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε στον ύπνο για περισσότερο και να αισθανόμαστε πιο αποκατεστημένοι όταν ξυπνάμε όταν σε συνδυασμό με άλλα υγιείς νυχτερινές συνήθειες . *

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: