Μελέτη λέει ότι η ισομετρική άσκηση είναι η καλύτερη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία

Ο καθένας έχει το δικό του λόγο για την άσκηση. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται για να χτίσουν μυς που ενισχύει τη μακροζωία , άλλοι για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και άλλοι για να διαχειριστούν τις χρόνιες παθήσεις της υγείας τους. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας αρέσει και να ευθυγραμμίζεται με αυτούς τους στόχους.

Για όσους εργάζονται ελπίζοντας να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση, νέα έρευνα δείχνει ότι ένας τύπος άσκησης μπορεί να είναι ο πιο ωφέλιμος - και δεν είναι αυτό που θα νομίζατε. 

καλύτερες καριέρες για τις ιχθύες

Η ισομετρική άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Σε μια μελέτη συστηματικής ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine 1 , οι ερευνητές μέτρησαν δεδομένα για την αρτηριακή πίεση (ΑΠ), συμπεριλαμβανομένης της συστολικής και της διαστολικής ΑΠ σε ηρεμία, από 15.827 συμμετέχοντες πριν και μετά από δύο ή περισσότερες εβδομάδες ενός συγκεκριμένου σχήματος άσκησης. 

Τα αποτελέσματα: Η ισομετρική άσκηση ήταν η πιο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία. Ήταν πιο αποτελεσματικό από αερόβια άσκηση , δυναμική προπόνηση με αντιστάσεις , συνδυασμένη προπόνηση και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). 

Τι είναι η ισομετρική άσκηση;

Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη δεδομένου ότι η καρδιαγγειακή άσκηση θεωρείται συχνά η καλύτερη άσκηση για την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση. Και ενώ η αερόβια κίνηση έχει τα δικά της οφέλη, η άσκηση σε υψηλή ένταση μπορεί να προκαλέσει α δραματικός  αύξηση  στην αρτηριακή πίεση , το οποίο μπορεί να μην είναι ιδανικό για όποιον χρειάζεται να διατηρήσει την αρτηριακή του πίεση χαμηλή και σταθερή. 

jan 19 ζώδιο

Ενώ όλες οι μέθοδοι άσκησης που εξετάστηκαν ωφέλησαν κατά κάποιο τρόπο τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας—μια περίπτωση τακτικής άσκησης σε οποιαδήποτε μορφή!—η ισομετρική άσκηση βγήκε στην κορυφή. 

Τώρα, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να κάνετε μια άσκηση που σας αρέσει μόνο και μόνο λόγω αυτού του ευρήματος της μελέτης. Αντίθετα, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικές ισομετρικές ασκήσεις στην αρχή ή στο τέλος της προπόνησής σας, να κρατήσετε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα για να εστιάσετε σε ισομετρικές κινήσεις ή να κάνετε ροή γιόγκα με βάση τη δύναμη που χρησιμοποιεί κρατήσεις κάθε τόσο. 

Ακολουθούν ορισμένες άλλες ισομετρικές κινήσεις από το αρχείο mindbodygreen που μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε στη ρουτίνα σας:

• Σανίδα με χτυπήματα στα γόνατα
• Ισομετρική βόλτα
• Κράτημα επιτραπέζιου
• Μια 15λεπτη ισομετρική καρδιο ρουτίνα

Γιατί έχει σημασία η αρτηριακή πίεση;

Όσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για άλλα προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει βασικά όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος και τα νεφρά σας — επομένως ναι, είναι σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας. 

9797 αριθμός αγγέλου

Ορισμένες χρόνιες παθήσεις υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης, όπως το κάπνισμα, η μη άσκηση και η λήψη μιας διατροφής πλούσιας σε κορεσμένα ή τρανς λιπαρά.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν οδηγεί πάντα σε εμφανή συμπτώματα. Για να διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε σε ένα υγιές εύρος, φροντίστε να το αποκτήσετε τακτικές μετρήσεις αρτηριακής πίεσης από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή επενδύστε σε ένα συσκευή δοκιμών στο σπίτι .

Στο μεταξύ, προσθέστε μερικές ισομετρικές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και διατηρήστε την πρόσληψη τροφής εστιασμένη σε ολόκληρα και φυσικά τρόφιμα με υγιεινά λίπη . Και να θυμάστε: Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία κίνηση, για την αρτηριακή πίεση και όχι μόνο. 

Το takeaway

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η ισομετρική άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ηρεμίας σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις. Οι στατικές κινήσεις κρατήματος όπως σανίδες, οκλαδόν τοίχου και νεκροί κρεμαστές είναι όλες ισομετρικές κινήσεις. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ενσωματώστε μερικές σανίδες στη ρουτίνα της προπόνησής σας—εδώ είναι  10 παραλλαγές για να ξεκινήσετε .