Μαγνήσιο εναντίον Βαλεριανού: Η διαφορά μεταξύ των βοηθημάτων ύπνου, εξηγείται

Τα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους υποφέρουν συνεχώς μέσω αϋπνίας νύχτας. Όταν συνδυάζεται με καλή υγιεινή ύπνου , φαίνεται να βοηθούν μερικούς ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα και να κοιμούνται περισσότερο. Αλλά ποια είναι η διαφορά μεταξύ τους και λειτουργούν καλύτερα από άλλα; Σήμερα, συγκρίνουμε δύο από τις πιο κοινές επιλογές: βαλεριάνα και μαγνήσιο.

Τι κάνει η βαλεριάνα;

Το βαλεριάνα είναι ένα βότανο που εξάγεται από τη ρίζα του - το μαντέψατε - το φυτό βαλεριάνας, το οποίο αναπτύσσεται σε όλη την Ευρώπη, την Ασία και τη Βόρεια Αμερική. Το πολυετές είναι γρήγορα αναπτυσσόμενο και εύκολο στη συντήρηση, καθιστώντας το μια δημοφιλή επιλογή κήπου σε όλο τον κόσμο. Οι ρίζες της έχουν αξιοποιηθεί για τις ιατρικές τους ιδιότητες για αιώνες και σήμερα μπορείτε να τις βρείτε σε μορφή σκόνης, υγρού και κάψουλας. Η αποξηραμένη ρίζα βαλεριάνας μπορεί επίσης να βυθιστεί ως τσάι από βότανα.

Το Valerian χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό ως ένα ήπιο ηρεμιστικό, αλλά η έρευνα για την αποτελεσματικότητά του ως βοηθητικό ύπνου έφερε κάποια μικτά αποτελέσματα. Μία μελέτη του 1996 σε 121 ασθενείς διαπίστωσε ότι η αποξηραμένη ρίζα βαλεριάνας θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα της αϋπνίας όταν λαμβάνονται κατά τον ύπνο για 28 ημέρες, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας πιο πρόσφατης δοκιμής σε 16 γυναίκες με αϋπνία, Η βαλεριάνα δεν φαίνεται να βελτιώνει τον ύπνο μετά από δύο εβδομάδες.

Αφού εξέτασε την ομάδα της υπάρχουσας έρευνας, το NIH δήλωσε ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να καθορίζουν την αποτελεσματικότητα της βαλεριάνας στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου. Οι μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής ποικίλλουν ευρέως στις μεθόδους συλλογής δεδομένων τους και ορισμένες συνδυάζουν βαλεριάνα με άλλες ηρεμιστικά φυτά όπως ο λυκίσκος , καθιστώντας δύσκολο να πούμε αν το συστατικό λειτουργεί ή δεν λειτουργεί από μόνο του. Δεδομένου ότι η βαλεριάνα είναι μια φυσική ένωση των φυτών, η δραστικότητά της θα ποικίλει επίσης ανάλογα με τον τρόπο και τον τόπο της συγκομιδής, λέει ο NIH, και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αντλήσουν περισσότερα οφέλη από τη λήψη τους σε ορισμένες μορφές έναντι άλλων.

Δυνητικός παρενέργειες της λήψης ρίζας βαλεριάνας περιλαμβάνουν ναυτία και κοιλιακές κράμπες.

21η πινακίδα

Τι κάνει το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, που σημαίνει ότι το σώμα μας χρειάζεται το μέταλλο για να λειτουργήσει, αλλά δεν παράγει αρκετό από μόνο του. Υπάρχουν πολλές μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου στην αγορά, αλλά γλυκινικό μαγνήσιο είναι το πιο δημοφιλές για ύπνο. Αυτός ο συνδυασμός μαγνησίου και γλυκίνης, ένα αμινοξύ που καθιστά το μαγνήσιο ευκολότερο να απορροφηθεί, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα και να κοιμούνται περισσότερο σε πρώιμες δοκιμές. *

Σε μια διπλή-τυφλή μελέτη Σε 46 ηλικιωμένα άτομα δόθηκε συμπλήρωμα μαγνησίου ή εικονικό φάρμακο καθημερινά για οκτώ εβδομάδες. Αυτοί που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν μεγαλύτερο και βαθύτερο ύπνο μέχρι το τέλος της δοκιμής, κάνοντας τους ερευνητές να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι «η συμπλήρωση μαγνησίου φαίνεται να βελτιώνει τα υποκειμενικά μέτρα της αϋπνίας». *

Αυτοί που πήραν το μαγνήσιο είχαν επίσης αυξηθεί μελατονίνη επίπεδα και μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης, αποδεικνύοντας ότι το συμπλήρωμα έχει επίδραση στην παραγωγή ορμονών και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας λόγος Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι απίθανο να οδηγήσουν σε πρωινή αίσθηση - Παίζουν ρόλο σε ολόκληρο τον κύκλο ύπνου από την αρχή έως το τέλος. * Ωστόσο, πρόκειται για μία μόνο μελέτη και πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για την περαιτέρω επικύρωση των επιδράσεων του μαγνησίου στον ύπνο. *

Όπως και η βαλεριάνα, το μαγνήσιο μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στο στομάχι, αλλά το γλυκινικό μαγνήσιο είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει παρενέργειες από άλλες μορφές.

Ποιο είναι καλύτερο για τον ύπνο σας;

Με βάση αυτά που γνωρίζουμε μέχρι στιγμής, η βαλεριάνα έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα σε μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι απαλή. Όπως τα περισσότερα φυτικά φάρμακα, ίσως χρειαστεί να συνεργαστείτε με το φυτό για λίγο για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη του. Η ευελιξία του καθιστά τη βαλεριάνα μια ωραία προσθήκη ένα βραδινό τσάι , αν και μπορεί να επηρεάσει άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το προσθέσετε στη ρουτίνα σας.

Αριθμός αγγέλου 922

Αν ψάχνετε για κάτι πιο δυνατό και πιο στοχευμένο, το μαγνήσιο είναι η κίνηση. γιατρός οικογενειακής ιατρικής Robert Rountree, MD , λέει για το συμπλήρωμα. *

Ως εκ τούτου, γιατί το lifeinflux επέλεξε το μαγνήσιο ως το αστέρι του πρώτου συμπληρώματος ύπνου, υποστήριξη ύπνου +. Συνεργαστήκαμε με τη Rountree για να αναπτύξουμε μια φόρμουλα που συνδυάζει 120 χιλιοστόγραμμα γλυκινικού μαγνησίου με άλλους προαγωγούς ύπνου, όπως το jujube και το pharmaGABA. * Και τα δύο αυτά συμπληρώνουν την ικανότητα του μαγνησίου να βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα, να παραμένουν κοιμισμένοι περισσότερο και να ξυπνούν με περισσότερη αίσθηση ανανέωσης. *

Η κατώτατη γραμμή.

Το Valerian είναι ένα φυτικό φάρμακο που φαίνεται να έχει κάποια χαλαρωτικά αποτελέσματα στο σώμα, αν και η αποτελεσματικότητά του στην αϋπνία ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο και ενώ έχει γίνει λιγότερη έρευνα σχετικά με την ικανότητά του να προάγει τον ύπνο, οι πρώτες δοκιμές δείχνουν ότι η λήψη του οδηγεί σε καλύτερη ξεκούραση τη νύχτα. Αντιμετωπίστε τα πρώτα (και επικοινωνήστε με το γιατρό σας) προτού εισαγάγετε οποιοδήποτε βοήθημα ύπνου στη ρουτίνα σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: