4 συμβουλές του Kevin Love για να σταματήσει μια επίθεση πανικού στα ίχνη της

Όταν σκεφτόμαστε πληθυσμούς σε κίνδυνο κατά τη διάρκεια του COVID-19, όσοι αγωνίζονται με την ψυχική υγεία μπορεί να μην είναι στο μυαλό τους. Αλλά είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να σκεφτούμε όταν συζητάμε για την παγκόσμια πανδημία, καθώς η αβεβαιότητα και η υστερία γύρω από τον ιό (για να μην αναφέρουμε την έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης) μπορούν να δημιουργήσουν γόνιμο έδαφος αναπαραγωγής για άγχος, κατάθλιψη και πολλά άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας .

Ένα ζήτημα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μάλλον εξουθενωτικό - σίγουρα ήταν για πέντε φορές το NBA all-star Κέβιν Αγάπη , ο οποίος βίωσε την πρώτη του επίθεση πανικού στη μέση ενός παιχνιδιού.

25 Σεπτεμβρίου ζώδιο

«Δεν ένιωθα σωστά, μετά από ένα χρονικό όριο - δεν απορροφούσα πραγματικά αυτό που συνέβαινε. Όλα στο κεφάλι μου και στο σώμα μου ... Φαινόμουν σαν να έκανα καρδιακή προσβολή. Ήμουν σε απόλυτο πανικό και ήταν τόσο δημόσιο », μοιράζεται μαζί μου αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux.

Παρόλο που μπορεί να μην αντιμετωπίσετε πανικό μπροστά σε 20.000 άτομα όπως η Αγάπη, μπορεί να νιώθετε λίγο πιο άγχος αργά . Αντί να φοβάστε αυτά τα σκανδάλη, λάβετε υπόψη τις τέσσερις συμβουλές της αγάπης την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε μια επίθεση πανικού. Όταν παρατηρήσετε ότι τα οικεία συναισθήματα αρχίζουν να φουσκώνουν, είναι πιθανό να είστε πιο προετοιμασμένοι.

1.Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι.

«Το πρώτο πράγμα συνειδητοποιεί ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι έτσι», εξηγεί η Αγάπη. «Μπορεί να είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν και περνούν πολύ πόνο, αλλά από την άλλη πλευρά, είναι πραγματικά ισχυρό γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι ή απομονωμένοι». Είναι ιδιαίτερα σημαντικό τώρα, καθώς τα συναισθήματα της απομόνωσης μπορεί να μεγεθυνθούν όταν μας λένε να μείνουμε σπίτι και να ελαχιστοποιήσουμε την ανθρώπινη επαφή.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη, καθεμιά, είμαστε όλοι συνδεδεμένοι με τους αγώνες ψυχικής υγείας κάπως. «Είτε το βιώνεις είτε όχι, είναι μόνο ένα χέρι μακριά», λέει η Αγάπη. «Τα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι είτε στην οικογένειά σας είτε όχι ακόμα. Αυτό το πράγμα δεν κάνει διακρίσεις. '

Γι 'αυτό όταν είναι βέβαιο προκαλούνται άγχος Η Αγάπη υπενθυμίζει στον εαυτό του ότι δεν είναι μόνος - άλλοι άνθρωποι πιθανώς βιώνουν παρόμοια συναισθήματα. Το να αισθάνεσαι συνδεδεμένος με άλλους με αυτόν τον τρόπο μπορεί τελικά να υπερνικήσει τα συναισθήματα του άγχους, ακόμα και όταν μπορείς να το αντιμετωπίζεις.

δύο.Απομακρυνθείτε από την κατάσταση.

Όταν η αγάπη είχε την πρώτη του επίθεση πανικού κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, κατέληξε να τρέχει στο αποδυτήριο και μακριά από το κοινό. Τώρα, διαπίστωσε ότι η απομάκρυνσή του από την κατάσταση (τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά) μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τις αγωνιστικές του σκέψεις.

«Βγαίνω έξω και κάνω ένα διάλειμμα για να κεντράρω τις σκέψεις μου», λέει. Άλλες φορές, μπορεί να χρειαστεί να αναπνεύσει και ρολό αφρού για λίγα λεπτά . Μου λέει επίσης ότι αφήνει το τηλέφωνό του στην άκρη (ακόμη και το θέτει σε λειτουργία αεροπλάνου) και πηγαίνει έξω για να ασκηθεί ή να παίξει μπάσκετ για να το κρατήσει μακριά από αυτό.

Όπως η Αγάπη, βρείτε ό, τι μπορείτε να κάνετε εκείνη τη στιγμή για να αποφύγετε να στρίψετε το μυαλό σας προς αυτήν την πολύ γνωστή άβυσσο άγχους - είτε πρέπει να μετακινήστε το σώμα σας ή όχι.

15 Απριλίου ζωδιακός κύκλος

3.Ψύξτε — κυριολεκτικά.

«Μερικές φορές μπορώ να τρέξω εξαιρετικά καυτό», σημειώνει η αγάπη. «Έτσι έβαλα ένα παγοκύστη στον καρπό μου ή στο πίσω μέρος του λαιμού μου, ή πίνω ένα πραγματικά κρύο ποτήρι νερό. Φαίνεται τόσο απλό, αλλά για μένα είναι κάτι που λειτουργεί πολύ καλά. '

12 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Τα συμπτώματα πανικού μπορεί να φαίνονται διαφορετικά για όλους - μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε άρρωστοι ή ναυτία, ενώ άλλες φορές μπορεί να αισθανθείτε ιδρωμένος ή αδέξιος. Μπορείτε ακόμη και νιώθω δύσπνοια . Παρατηρώντας αυτά τα συμπτώματα από το ξεκίνημα μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο, οπότε μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης εάν αισθάνεστε ότι μπαίνετε σε κατάσταση πανικού.

Τέσσερα.Ζήστε τη ζωή σας προς τα έξω.

Σύμφωνα με την Αγάπη, δεν πρέπει να κρατάτε το άγχος σας θαμμένο μέσα στο λάκκο του στομάχου σας. Αντ 'αυτού, επικοινωνήστε με τον εαυτό σας (και με άλλους, για αυτό το θέμα) και μιλήστε για το τι σκέφτεστε, πώς αισθάνεστε. Με άλλα λόγια, η ευπάθεια μπορεί να είναι ισχυρή.

«Τίποτα δεν μας στοιχειώνει όπως αυτά που δεν λέμε, οπότε προσπαθήστε να ζήσετε τη ζωή προς τα έξω», λέει η Αγάπη. «Οποιαδήποτε προσπάθεια να το πληρώσεις μπροστά ή να πεις την αλήθεια σου θα έχει μεγάλη διαφορά και αξίζει τον κόπο. Θα βοηθήσει. '

Είτε εμπιστεύεστε έναν φίλο είτε επικοινωνείτε με έναν συνάδελφο, είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για τους αγώνες σας με την ψυχική σας υγεία. Εξάλλου, επηρεάζει τον καθένα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο - είτε παλεύεις προσωπικά είτε είσαι μάρτυρας ενός μέλους της οικογένειας σε κίνδυνο. Σύμφωνα με την Αγάπη, το να κάνετε check in με τον εαυτό σας και τους άλλους εν μέσω του κοραναϊού είναι ένας τρόπος για να το κάνετε φροντίστε να παραμείνουμε σωματικά υγιείς : «Αυτός είναι ένας αγώνας. Όταν μιλάμε για ισοπέδωση της καμπύλης, αυτό πρέπει να κάνουμε για την υγεία μας ».

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: