3 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους που προκαλείται από κοροναϊό, από την Ellen Vora, MD

Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική μας υγεία . Παρόμοια με τη σημασία του ύπνου, τα επίπεδα άγχους μας έχουν βαθιά επίδραση στα επίπεδα φλεγμονής μας, τα οποία εγγενώς επηρεάζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι πολλοί λειτουργικοί ανοσολόγοι το θεωρούν αναπόσπαστο μέρος της τριακίτιδας που ενισχύει το ανοσοποιητικό: να τρώτε καλά, να κοιμάστε πολύ και να διαχειριστείτε το άγχος .

Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο - αν και, ενοχλητικός - όταν οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος σας λέγοντας, 'Απλώς μην τονίζεις!' Είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό καθώς αντιμετωπίζουμε το άγχος γύρω από το COVID-19 , όταν δεν υπάρχουν πολλά άλλα να κάνουμε, αλλά να διαβάσετε τα νέα ή να προσπαθήσουμε να αποσπάσουμε τον εαυτό μας οικιακά έργα .

Γι 'αυτό συμβουλευτήκαμε τον ολιστικό ψυχίατρο Ellen Vora, MD , σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux σχετικά με τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους μας γύρω από τον κοροναϊό. Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα κόλπα ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου (παγκόσμια πανδημία κατά μέρος), λάβετε υπόψη αυτές τις τρεις συμβουλές κατά την καραντίνα σας. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε τον εαυτό σας να αρχίσει να κινείται, ελπίζουμε ότι αυτές οι μέθοδοι (και α άσκηση αναπνοής ή δύο ) θα βοηθήσει:



1.Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές στη δίαιτα πληροφοριών σας.

Το πρώτο βήμα, σύμφωνα με τη Vora, είναι να κάνουμε συνειδητές επιλογές για το πώς καταναλώνουμε τις πληροφορίες μας - μια προσεκτική «δίαιτα πληροφοριών», αν το επιθυμείτε. Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχουν ορισμένοι φοβισμένοι τίτλοι εκεί έξω, και με τη δημόσια υστερία να ανεβαίνει ήδη με γρήγορο ρυθμό, μερικές φορές μια συνεχής ροή ειδήσεων κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Η συμβουλή της Βόρας; «Επιλέξτε μερικές αξιόπιστες πηγές», λέει. «Ελέγξτε τα ένα έως δύο, ίσως τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Για το υπόλοιπο της ημέρας, κλείστε το και ζήστε τη ζωή σας χωρίς να κολλήσετε στα μέσα ενημέρωσης. ' Είτε αυτό σημαίνει ότι, απενεργοποιώντας την τηλεόραση ή αντισταθείτε στην επιθυμία να ελέγξετε το Twitter, η δημιουργία μιας μικρής παρτίδας αξιόπιστων μέσων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός άγχους.

Τούτου λεχθέντος, προσέξτε τις πηγές που προσπαθούν να σας τρομάξουν σε προϊόντα ή «Όταν παρατηρώ ανθρώπους που προσπαθούν να λυμαίνονται την τάση μας για φόβο, τότε είναι που έκανα κατάργηση εγγραφής», λέει η Vora. «Ψάχνω για μια ισορροπία της σοβαρότητας της κατάστασης με θετική προοπτική».

πόσο καιρό μετά τη λήψη προβιοτικών θα νιώσω καλύτερα

Σημείωση: Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ενημερώνεστε καθόλου. «Παρατηρήστε τι κάνει την αναπνοή σας να σφίγγει και να ορίζει πρακτικά όρια. Μην κόψετε τον εαυτό σας από το τι συμβαίνει, αλλά επιλέξτε προσεκτικά από πού παίρνετε τις πληροφορίες σας. ' Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πραγματικά ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα.

Διαφήμιση

δύο.Εφαρμόστε μια αποδοχή και όχι μια στάση αντίστασης.

Έτσι έχετε ορίσει μια υγιεινή δίαιτα πληροφόρησης, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αφαιρέσετε αυτό το άγχος. Σε αυτήν την περίπτωση, η Vora λέει ότι ίσως αξίζει τον κόπο να αποδεχτείτε το άγχος σας παρά να προσπαθήσετε να το αντισταθείτε.

«Παρατηρήστε όταν η αναπνοή σας πιάνεται ή το στήθος σας σφίγγει», εξηγεί. 'Αντί να περάσετε από μια σπείρα προς τα κάτω, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να το μαλακώσετε σε μια βαθιά ανάσα; '

Όπως έχουμε συζητήθηκε προηγουμένως στο podcast , μερικές φορές η συμπίεση των συναισθημάτων σας με τεχνητή θετικότητα δεν είναι η σωστή κίνηση. Εάν αισθάνεστε κάποιο άγχος που προκαλείται από COVID, ίσως ο καλύτερος τρόπος για να πλοηγηθείτε είναι απλά να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα ως έγκυρα.

είναι κακό να πλένεις το πρόσωπό σου στο ντους

«Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για την παράδοση, που τους ζητείται να αφήσουν τον έλεγχο», συνεχίζει η Vora. «Μπορείς να κάνεις ό, τι καλύτερο μπορεί, αλλά επίσης να αναγνωρίσεις ότι κάποια πτυχή αυτού είναι εκτός ελέγχου σου».

3.Διαχωρίστε μεταξύ του αληθινού και του ψεύτικου άγχους.

Ενώ η Vora αναγνωρίζει ότι όλα τα συναισθήματα άγχους είναι δικαιολογημένα, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ αυτού που αποκαλεί «αληθινό» και «ψεύτικο» άγχος.

Το ψεύτικο άγχος, εξηγεί, είναι το άγχος που μπορεί να νιώσουμε ως αποτέλεσμα πραγμάτων όπως υπερβολική καφεΐνη, εισροή κοινωνικών μέσων πριν από το κρεβάτι και όχι αρκετό ύπνο. Εάν μπορείτε να διορθώσετε αυτούς τους παράγοντες, οι πιθανότητες είναι να μειώσετε μερικά από τα επίπεδα άγχους σας.

Το αληθινό άγχος, από την άλλη πλευρά, δεν προορίζεται να κατασταλεί. «Αντί να τροφοδοτούμε μια φωτιά άγχους, θέλεις να το διοχετεύσεις», λέει η Vora.

ο φόβος των ανθρώπων να μην σας αρέσουν

Κατά τη διάρκεια αυτής της παγκόσμιας πανδημίας, η Vora προτείνει να διοχετεύσουμε το πραγματικό μας άγχος προσπαθώντας να καταλάβουμε τι μπορούμε να μάθουμε από αυτήν την εμπειρία.

Είστε περίεργοι τι πιστεύει η Vora ότι μπορούμε να μάθουμε; «Μένω κάπως αισιόδοξος και λέω στον εαυτό μου ότι είναι μια αλλαγή σε κάποιο πλανητικό επίπεδο που έπρεπε να συμβεί», μοιράζεται μαζί μου. «Θα μπορούσε να είναι ανόητο και απλώς απαίσιο, αλλά μπορεί επίσης να έχει να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον πλανήτη ή πώς πιστεύουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι ξεχωριστοί και τώρα ερχόμαστε μαζί ως είδος για να λύσουμε ένα πρόβλημα» Μια πνευματική ιδέα για το πώς εμείς ως άνθρωποι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι, κάτι που ίσως χρειαζόμαστε να θυμόμαστε.

Σύμφωνα με τη Vora, η αντιμετώπιση του άγχους έναντι του COVID-19 παίρνει ένα υγιές μείγμα ρεαλισμού, αισιοδοξίας και παράδοσης. «Με κάνει να αισθάνομαι πιο ελπιδοφόρος ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μεγάλο μυστήριο που δεν καταλαβαίνουμε ακόμη», προσθέτει.

Ίσως η παράδοση σε αυτήν την ιδέα από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ανήσυχων σκέψεών μας.

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , ή Spotify !

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.