Εδώ είναι όλα όσα θέλετε να μάθετε για το Rolling Foam

Τα τελευταία δύο χρόνια, η χρήση αφρωδών κυλίνδρων έχει εκτοξευθεί στα ύψη στον κόσμο της ευεξίας για τις ικανότητες ανακούφισης και μείωσης του στρες τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν ρολά αφρού για την ανακούφιση του πόνου και του πόνου από τη σωματική δραστηριότητα και καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, αλλά τα οφέλη του κύλινδροι αφρού προχωρήστε πέρα ​​από το να αισθάνεστε καλά. βοηθούν στην τέντωμα της περιτονίας μας, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική δομή των οστών και των αρθρώσεων μας.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τους κυλίνδρους αφρού από το A-Z, ακολουθεί ένας οδηγός που αναλύει τα πράγματα, τα που δεν πρέπει, και μια σύντομη σειρά ασκήσεων για τους καλοφτιαγμένους και νέους κυλίνδρους αφρού.

αστρολογικό σημάδι Σεπτεμβρίου

Το αφρό κύλισης στοχεύει την περιτονία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το κύλισμα αφρού είναι ένα είδος μεσαιωνικού βασανισμού που έχει σχεδιαστεί για να προκαλεί πόνο καθώς ξεδιπλώνετε τις σφιχτές ζώνες IT, αλλά ο κύλινδρος αφρού είναι ικανός για πολύ περισσότερα - και αν χρησιμοποιηθεί σωστά, το κύλισμα δεν χρειάζεται να τραυματιστεί. Ο κύλινδρος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αναζωογόνηση και ενίσχυση του σώματός σας θεραπεύοντας και αποκαθιστώντας την περιτονία σας. Το Fascia είναι ένα λεπτό στρώμα συνδετικού ιστού που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και τυλίγεται γύρω από κάθε μυ και όργανο του σώματος. Ο ρόλος που διαδραματίζει πραγματικά η περιτονία στο σώμα αναγνωρίζεται πλήρως τώρα. Το Fascia βοηθά στη σύνδεση των μυών με τα οστά και τις αρθρώσεις και παίζει βασικό ρόλο στη δομική μας ακεραιότητα - έτσι με έναν τρόπο είναι σαν το ικρίωμα του σώματος. Ο καλύτερος τρόπος να φανταστεί κανείς την περιτονία είναι να σκεφτείς ένα λεπτό στρώμα τύπου περιτυλίγματος Saran που βρίσκεται μεταξύ του δέρματος και των μυών σαν έναν ιστό. Εάν έχετε δει ποτέ το λευκό χορδές στρώμα όταν κόβετε ένα άψητο κοτόπουλο, αυτό είναι περιτονία. Το Fascia είναι επίσης εκεί όπου κάθονται τα νεύρα και οι λεμφαδένες - οπότε τώρα ονομάζεται αισθητήριο όργανο γιατί εδώ προέρχεται ο πόνος και μεταδίδεται στον εγκέφαλο.

Ποια είναι τα οφέλη του αφρού κύλισης;

Ένα από τα βασικά οφέλη του κυλίνδρου είναι ότι βοηθά στην εξομάλυνση και ενυδάτωση της περιτονίας. Η κύλιση αφρού βελτιώνει την κυκλοφορία σε ολόκληρο το σώμα σας που βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος, ενισχύει τη λεμφική παροχέτευση και ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα. Ο κύλινδρος βοηθά επίσης στη «λίπανση» των αρθρώσεων και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, ενώ αυξάνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σύνδεση με τους εγγενείς ή τους πυρήνες των μυών. τείνουμε να χάνουμε αυτήν τη συνδεσιμότητα με τον πυρήνα μας καθώς μεγαλώνουμε. Ουσιαστικά, ο κύλινδρος είναι ένα απίστευτο εργαλείο για τη συνολική φυσική κατάσταση και την υγεία.

Το κυλιόμενο αφρό είναι ένα ολιστικό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις μορφές κίνησης και άσκησης.

Τόσα πολλά σχήματα άσκησης επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα πράγματα, όπως καρδιο ή μυϊκό σώμα, και τα δύο μπορεί να είναι καλά πράγματα, αλλά για να είστε πραγματικά ισορροπημένοι πρέπει να ακολουθήσετε μια πιο ολιστική προσέγγιση. Εκτός από την εξομάλυνση και ενυδάτωση της περιτονίας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας, την ενίσχυση της λεμφικής παροχέτευσης, τη «λίπανση» των αρθρώσεων, τη μείωση της φλεγμονής και την αύξηση της ευελιξίας, ο κύλινδρος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως βάση για μια συνολική προπόνηση σώματος που είναι το τέλειο συμπλήρωμα σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση σας αρέσει να κάνετε ή μπορεί να είναι μια προπόνηση από μόνη της. Έχω περάσει χρόνια αναπτύσσοντας μια σειρά κινήσεων στον κύλινδρο που μιμείται βασικά τις ασκήσεις Pilates, αλλά χωρίς την ανάγκη για ακριβό ή ογκώδη εξοπλισμό όπως το Cadillac ή το Reformer.

Αυτά είναι όλα τα οφέλη που δεν προσφέρουν απαραίτητα ασκήσεις όπως τρέξιμο, γιόγκα, βάρη, περιστροφή ή οποιοσδήποτε αριθμός από άλλες ρουτίνες και αυτό καθιστά τον κύλινδρο το τέλειο συμπλήρωμα σε οτιδήποτε άλλο προπόνηση μπορεί να κάνετε.

Σεπ 27 ζωδιακού κύκλου

Επιλέγοντας έναν κύλινδρο αφρού που είναι καλύτερο για εσάς.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν κύλινδρο που είναι πολύ σκληρός, ειδικά όταν ξεκινούν για πρώτη φορά. Πέρασα χρόνια πειραματίζοντας με διαφορετικές πυκνότητες κυλίνδρων και τελικά αποφάσισα να αναπτύξω το δικό μου ρολό. Ακόμα και με έναν μαλακότερο κύλινδρο, το κύλισμα δεν θα είναι πάντα άνετο - αλλά θα πρέπει να είναι το είδος του πόνου που αισθάνεται καλά, γιατί σε κάνει καλό. Το τροχαίο δεν πρέπει Πραγματικά πλήγμα. Εάν βρεθείτε μορφασμούς, σας προτείνω να δοκιμάσετε έναν ελαφρώς πιο μαλακό κύλινδρο.

Η κύλιση αφρού μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά θα πρέπει να αισθάνεται καλά.

Με τον σωστό κύλινδρο και τη σωστή τεχνική, το κύλισμα θα πρέπει να είναι πραγματικά καλό. Θεωρώ απίστευτο τον κύλινδρο μετά από μια κουραστική μέρα - με βοηθά να αποσυμπιέσω. Σίγουρα, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορεί να είναι δύσκολες και να κάνουν το κάψιμο στο ακριβές μέρος που απαιτείται. Εάν κυλήσει Πραγματικά σε πονάει, το κάνεις λάθος!

Υπάρχουν πολλοί κύλινδροι στην αγορά, αλλά αυτό που προτείνω στους περισσότερους ανθρώπους είναι να ξεκινήσετε με έναν κύλινδρο μέσης πυκνότητας που έχει λίγη δόση. Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν πρώτα έναν πολύ σκληρό κύλινδρο και το βρίσκουν άβολο ή ακόμη και επώδυνο, δηλαδή δεν η πρόθεση του τροχαίου. Για αυτό το λόγο σχεδίασα το δικό μου ρολό που έχω διαπιστώσει ότι είναι η τέλεια πυκνότητα για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων. Δοκίμασα πολλές επιλογές έως ότου πήρα τη σωστή πυκνότητα. Πρόσθεσα επίσης κάποια υφή, ώστε να μην γλιστρά. Οι μικροί προσκρούσεις στην επιφάνεια βοηθούν στη λεμφική αποστράγγιση και είναι σαν αφρός μνήμης που σχηματίζεται στο σώμα σας, δημιουργώντας πίεση και υποστήριξη.

Αναπτύξαμε επίσης έναν μικρότερο, μαλακότερο αφρό κυλίνδρου ειδικά για ταξίδια. Θεωρώ ότι όποτε βρίσκεστε εν κινήσει είναι μια στιγμή που πραγματικά χρειάζεστε τον κύλινδρο, οπότε δημιούργησα αυτόν τον κύλινδρο ώστε να είναι αρκετά μικρός για να μπαίνει στις χειραποσκευές σας, αλλά αρκετά μεγάλος για να πάρω όλα τα πλεονεκτήματα του τροχαίου. Δεν θα μπορείτε να κάνετε όλες τις κινήσεις σε αυτό το μάθημα σε αυτόν τον κύλινδρο, αλλά θα μπορείτε να κάνετε πολλές από αυτές και αν είστε στο δρόμο πολύ, προτείνω πραγματικά αυτήν την επιλογή.

81 αριθμός αγγέλου

Υπάρχουν επίσης ορισμένα κοινά λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν χρησιμοποιείτε ρολά αφρού.

Πρώτα απ 'όλα, μην περιστρέφετε ποτέ την αυχενική μοίρα σας (το λαιμό) ή την οσφυϊκή μοίρα (το οστό μέρος της κάτω πλάτης σας). Οι δίσκοι και οι σπόνδυλοι σε αυτές τις περιοχές δεν έχουν τόσο πολύ μαλακό ιστό που τους προστατεύει και η κύλιση αυτών των περιοχών μπορεί πραγματικά να βλάψει! Μερικές από τις κινήσεις μου φτάνουν σε αυτά τα μέρη - αλλά είναι όλα σχετικά με την τοποθέτηση του σώματός σας, οπότε περιστρέφεται πάνω από ένα σταθερό κύλινδρο, αντί να έχει τον κύλινδρο να κινείται κάτω από εσάς. Ειλικρινά, νομίζω ότι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να πιστεύουν ότι ο κύλινδρος είναι απλώς ένα εργαλείο φυσικής θεραπείας. Για αρχάριους, ακολουθούν πέντε ασκήσεις αφρού για αρχάριους κυλίνδρους που μπορείτε να εισαγάγετε στην καθημερινή σας πρακτική κίνησης και ευεξίας.

5 βασικές ασκήσεις με κύλινδρο αφρού:

Άγγελοι χιονιού

1. Ξαπλώστε στον κύλινδρο με τη σπονδυλική σας στήλη στηριγμένη από το κεφάλι έως την ουρά.
2. Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα κάτω από τις πλευρές σας, με τις παλάμες των χεριών σας στραμμένες προς τα πάνω για να ανοίξετε και να επεκτείνετε το στήθος.
3. Εισπνεύστε βαθιά καθώς φτάνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι αργά και με έλεγχο, κρατώντας τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο χαλί και παράλληλα με το πάτωμα.
4. Εκπνεύστε εντελώς καθώς τραβάτε τα χέρια σας πίσω προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε οκτώ φορές.

Ξεδιπλώστε τις συστροφές

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη σας στη γραμμή σουτιέν, ακουμπάτε τη μεσαία πλάτη πάνω από τον κύλινδρο.
3. Συνδέστε απαλά τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας.
4. Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να οδηγήσετε την κίνηση, εισπνεύστε καθώς περιστρέφετε, σταματώντας στην κορυφή των ωμοπλάτων.
5. Εκπνεύστε καθώς κυλάτε και κάνετε μασάζ στη σπονδυλική στήλη, σταματώντας στο κάτω μέρος του κλουβιού σας. (Προσέξτε να μην κυλήσετε εμπρός και πίσω στην κάτω πλάτη.)
6. Επαναλάβετε 10 φορές.

Κυλιόμενο σχήμα τέσσερα

1. Καθίστε στον κύλινδρο και φτάστε στο δεξί σας χέρι πίσω σας, φυτεύοντας το δεξί σας χέρι στο πάτωμα λίγες ίντσες πίσω σας.
2. Διασχίστε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας σε μια θέση τέσσερα. Μετακινήστε ελαφρά το βάρος σας στη δεξιά περιοχή του γοφού / του γλουτιού. και γυρίστε μπρος-πίσω μερικές ίντσες σε κάθε κατεύθυνση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
3. Περάστε άλλα 30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας καθώς κυλάτε σε μικροσκοπικές κυκλικές κινήσεις.
4. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Θεά Ρολό

1. Ξεκινήστε από τα αντιβράχια σας με την κοιλιά σας στραμμένη προς το χαλί.
2. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τους γοφούς σας, με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατα πλάτη. Κρατήστε τους μυς της κοιλιάς δεσμευμένους για να αποτρέψετε την υπέρβαση της κάτω πλάτης σας.
3. Εκπνεύστε καθώς περιστρέφετε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε ο κύλινδρος αφρού να κινείται προς τα κάτω ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Εισπνεύστε καθώς ανασηκώνετε.
4. Επαναλάβετε οκτώ φορές.

Ανεστραμμένο Sacral Roll

1. Ξαπλώστε στο χαλί με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πλάτος του ισχίου.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας από το χαλί και σύρετε τον κύλινδρο κάτω από τους γοφούς / ιερό σας (το τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης), ακριβώς πάνω από την ουρά.
3. Σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, ώστε να αιωρούνται απευθείας πάνω από τους γοφούς σας.
4. Εισπνεύστε καθώς απελευθερώνετε τα γόνατά σας προς τα δεξιά.
5. Εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε τα γόνατά σας προς τα αριστερά.
6. Επαναλάβετε κάθε πλευρά οκτώ φορές.

Το αφρόλουτρο είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο και πρακτική για αναγέννηση και αυτοθεραπεία, αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Έχω πολλές διασκεδαστικές προπονήσεις με ρολά δικτυακός τόπος και Youtube που δείχνουν ακριβώς πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο ως βάση για μια απίστευτη ολική προπόνηση σώματος που θα κάνει τους πυρήνες και τους εγγενείς μυς σας να πυροδοτούνται σαν τίποτα άλλο! Και φυσικά, δοκιμάστε το mbg μου μάθημα γυμναστικής αφρού εδώ .

Θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το ρολό αφρού για τη μείωση της φλεγμονής; Εδώ είναι ένας οδηγός σχετικά με τον τρόπο μείωσης της φλεγμονής με την άσκηση.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: