Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση για να θεραπεύσετε το σώμα σας
Όσον αφορά τη μείωση της φλεγμονής, στρέφουμε συχνά σε ένα υγιεινή διατροφή , ζεστά λουτρά και θρεπτικά μασάζ. Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την καταπολέμηση της φλεγμονής χρησιμοποιώντας αυτές τις τακτικές, η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της φλεγμονής. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη που ακολούθησαν 4.000 άτομα μεσήλικες σε περίοδο 10 ετών διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούσαν για δυόμισι ώρες την εβδομάδα μείωσαν τη φλεγμονή τους κατά 12%.
Αλλά όταν πρόκειται για τη μείωση της φλεγμονής, ποιοι τύποι άσκησης είναι καλύτεροι; Εδώ λένε οι ειδικοί.
Παω βολτα.
Όταν το σώμα σας είναι φλεγμονή, είτε είναι από έντονη άσκηση ή κάτι άλλο, ένας ελαφρύς περίπατος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος επαναφοράς. «Λέω στους πελάτες μου, ειδικά σε αυτούς που τείνουν να σπρώχνουν τον εαυτό τους, να χαλαρώσουν λίγο και απλά κάνουν μια βόλτα όταν το σώμα τους φοβάται πραγματικά μια σκληρή προπόνηση», λέει. Michelle Cady , προπονητής υγείας και FitVista ιδρυτής. «Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν - μειώνει τη φλεγμονή στέλνοντας φρέσκο αίμα και οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, αντλώντας το λεμφικό σύστημα για την αφαίρεση των απορριμμάτων και επαναφέρετε απαλά το πεπτικό σας σύστημα εάν αισθάνεται μακριά»
Διαφήμιση
Πεζοπορώ.
Θέλετε να περπατήσετε στο επόμενο επίπεδο; Βυθιστείτε στη φύση και πηγαίνετε για πεζοπορία. «Βρείτε ένα ασφαλές μονοπάτι, φέρτε έναν φίλο και προχωρήστε σε μια εύκολη βόλτα μιας ώρας μέσα στο δάσος», λέει ο Cady. Όπως ακριβώς το περπάτημα, η εύκολη πεζοπορία διεγείρει την αποκατάσταση των μυών και επανεκκινεί το σύστημά σας. Ως πρόσθετο μπόνους «κολύμβηση στα δάση» ή χρόνος που περικυκλώνεται από δέντρα, μειώνει την απόκριση κορτιζόλης στο σώμα (που συνδέεται με φλεγμονή) έως και 20%.
Ρολό αφρού.
Ενώ έχει οφέλη για την ενίσχυση του πυρήνα, η κύλιση αφρού θεωρείται συχνά μια τακτική αποκατάστασης και για καλό λόγο: Βοηθά με τον πόνο των μυών, βελτιώνει την ευελιξία, βελτιώνει τον ύπνο, βοηθά στην πέψη και μειώνει τη φλεγμονή. «Για να μειώσετε τη φλεγμονή με έναν κύλινδρο αφρού, ξαπλώστε πάνω σε έναν κύλινδρο και χρησιμοποιήστε τη βαρύτητα για να ασκήσετε πίεση σε έναν μυ», λέει ο Nicholas M. Licameli, φυσιοθεραπευτής στο Επαγγελματική Φυσικοθεραπεία . «Ο κύλινδρος πιέζεται στην κοιλιά των μυών και ο χρήστης κυλά προς τα πάνω και προς τα κάτω το μήκος του μυός στόχου».
Κάντε γιόγκα, διαλογιστείτε και αναπνέετε βαθιά.
Αυτό μάλλον δεν προκαλεί έκπληξη, αλλά η δύναμη της βαθιάς αναπνοής και της γιόγκα ως μια τακτική φλεγμονής δεν μπορεί να υποτιμηθεί. «Η βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή και ο διαλογισμός προκαλούν μια κατάσταση σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης», λέει ο Licameli. «Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο όταν θέλετε να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα». Εάν χρειάζεστε ιδέες για συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που μειώνουν τη φλεγμονή, ρίξτε μια ματιά σε τρεις από αυτές εδώ .
Ψάχνετε άλλους τρόπους για να μειώσετε τη φλεγμονή; Εδώ είναι πώς να το κρατήσετε την πέψη και το δέρμα σας υπό έλεγχο .
αριθμός αγγέλου 155
Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
