Αυτός ο τύπος άσκησης κάνει το σώμα σας πιο φλεγόμενο
Εάν ασκείστε τακτικά, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με το «καλό» είδος της πληγής και το «κακό» είδος της πληγής. Όταν ο τρικέφαλος σας πονάει επειδή κάνατε επιπλέον λίγα σετ ενώ σηκώνετε βάρη την προηγούμενη ημέρα ή οι γλουτοί σας καίγονται από τρεχούμενους λόφους, αυτό είναι συνήθως ένα σήμα από το σώμα σας στον εγκέφαλό σας ότι οι μύες σας βρίσκονται σε κατάσταση επισκευής μετά από μια καλή προπόνηση. Αλλά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή έντονο πόνο σε αρθρώσεις όπως τα γόνατά σας, τους καρπούς ή τους αστραγάλους, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ανεπιθύμητης φλεγμονής.
«Οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί από το στρες στους συνδέσμους και τους τένοντες είναι ένα σημάδι φλεγμονής», εξηγεί ο εμπειρογνώμονας χρόνιας κόπωσης και ινομυαλγίας Jacob Teitelbaum, M.D. Αυτό προκαλεί συχνά πόνο γύρω από τις αρθρώσεις, ο οποίος είναι λάθος για την αρθρίτιδα. Μπορείτε να το ξεχωρίσετε πιέζοντας την περιοχή του τένοντα και αναπαράγοντας τον πόνο. '
Λοιπόν, ποιοι τύποι προπονήσεων προκαλούν φλεγμονή και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
Οι προπονήσεις που προκαλούν φλεγμονή.
Ενώ το HIIT, το CrossFit και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι καλό για το σώμα σας με μέτρο, εάν το παρακάνετε, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων φλεγμονής σας. «Οι προπονήσεις HIIT ή προπόνησης με μεγάλη αντοχή όπως το CrossFit, η ανύψωση ισχύος και η Ολυμπιακή ανύψωση προκαλούν τις περισσότερες φλεγμονές και μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς σας», εξηγεί ο προπονητής υγείας Michelle Cady . «Το τρέξιμο ή η ποδηλασία σε μεγάλες αποστάσεις μπορούν επίσης να παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα».
Ο Δρ. Teitelbaum σημειώνει ότι το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι οι ασκήσεις που σας ωθούν πέρα από αυτό που έχετε να κάνετε. «Δεν θέλεις να ξεπεράσεις την προετοιμασία σου. Και αν δεν έχετε τεντωθεί σωστά στο παρελθόν, ασκήσεις με βάρη όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ μπορεί να είναι σκληρές στις αρθρώσεις », εξηγεί.
ΔιαφήμισηΛάβετε υπόψη αυτό: Η φλεγμονή που προκαλείται από την άσκηση δεν είναι πάντα κακό.
Ενώ η υπερβολική φλεγμονή στο σώμα θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε τραυματισμό, μια μικρή φλεγμονή μετά από μια προπόνηση είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση ισχυρότερων μυών. «Θέλετε οι μύες σας να φλεγμονή μετά από μια σκληρή προπόνηση γιατί σημαίνει ότι δημιουργήσατε μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς σας που πρέπει να επισκευάσουν και να ξαναχτίσουν ακόμα πιο δυνατά. Η φλεγμονή μετά την άσκηση είναι απλώς να τρέχει αίμα στην περιοχή για να θεραπεύσει τον ερεθισμένο μυ » «Σε αυτήν την περίπτωση, η φλεγμονή είναι ένα από τα πρώτα στάδια της διαδικασίας ανάκαμψης για την οικοδόμηση ενός ισχυρότερου, πιο συναρμολογημένου, πιο αδύνατου σώματος».
Τι να κάνετε αν έχετε προπονήσει πολύ.
Εάν έχετε την υποψία ότι το σώμα σας έχει φλεγμονή πέρα από τα μικρο-δάκρυα που απαιτούνται για να ενισχυθεί, υπάρχουν μερικές εύκολες τακτικές αποκατάστασης που μπορείτε να εφαρμόσετε για να τη μειώσετε. «Μερικές φορές πρέπει να ελέγχεται η φλεγμονή προκειμένου να μειωθεί ο πόνος, να βελτιωθεί η μηχανική του σώματος και να ενισχυθεί η ανάρρωση», λέει ο Cady. «Η φλεγμονή μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί από το άγχος της ζωής, οπότε αν αισθάνεστε άγχος και εξασθενούν, φροντίστε να κάνετε τα πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός το θεμέλιο του προγράμματος σας. Καμία τεχνική αποκατάστασης δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς σωστό ύπνο και διατροφή ».
16 Σεπτεμβρίου ζώδιο
Όσο για το τι πρέπει να τρώτε, μια φυτική διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα για τη διαδικασία ανάκαμψης. «Μια φυτική, αντιφλεγμονώδης δίαιτα βοηθά στην ταχύτερη ανάκαμψη», προσθέτει ο Cady. Φορτώστε τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με φυλλώδη χόρτα και λαχανικά και γεμίστε συχνά αυτό το μπουκάλι νερό. Μην αφυδατώνετε τους μυς σας καθώς προσπαθούν να επουλωθούν! Και να θυμάστε, μερικές φορές αυτό που κόβετε είναι ακόμη πιο σημαντικό από αυτό που προσθέτετε. Οι πελάτες μου που προπονούν την υγεία που έκοψαν πρόσθετη ζάχαρη και υπερβολικούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες αναφέρουν ότι κάνουν τις προπονήσεις τους με τον προσωπικό τους εκπαιδευτή επειδή αναρρώνουν γρηγορότερα από ποτέ '
Και αν ψάχνετε για προπονήσεις χαμηλότερης έντασης γενικά, ο Δρ Teitelbaum συνιστά να βγείτε τις προπονήσεις σας έξω εάν είναι δυνατόν. «Η λήψη επαρκούς ηλιοφάνειας και βιταμίνης D σχετίζεται με λιγότερη φλεγμονή, οπότε οποιαδήποτε άσκηση που γίνεται στον ήλιο μπορεί να είναι χρήσιμη», λέει. «Η άσκηση που μειώνει το βάρος, όπως το κολύμπι, είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει φλεγμονή.»
Σκέφτεστε να πάρετε την προπόνησή σας έξω; Εδώ είναι έξι λόγοι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για τους οποίους η υπαίθρια άσκηση είναι πολύ καλύτερη για εσάς .
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
