Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Μειώστε τη φλεγμονή με αυτές τις 3 απλές στάσεις γιόγκα

Η φλεγμονή στο σώμα είναι μια φυσική διαδικασία του ανοσοποιητικού συστήματος που ανταποκρίνεται σε λοίμωξη, τραυματισμό, άγχος και πολλά άλλα. Ως μέρος ενός υγιούς συστήματος, η φλεγμονή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλό και να βοηθήσει στην καταπολέμηση μικρών προβλημάτων.





Ωστόσο, όταν η φλεγμονή παρατείνεται και γίνεται χρόνια, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων καθώς και να προκαλέσει ορατά σημάδια γήρανσης.

Εκτός από τη γενική φροντίδα του σώματός σας, την προσπάθεια μείωσης του στρες και την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, μπορείτε επίσης να προστατευτείτε από τη χρόνια φλεγμονή με τη γιόγκα.



16η πινακίδα

Η γιόγκα είναι φανταστική για τη μείωση των επιπέδων άγχους και η έρευνα έδειξε επίσης ότι όσοι ασκούν γιόγκα τακτικά έχουν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης και αδιπονεκτίνης στο σώμα τους. Και οι δύο αυτές φυσικές χημικές ουσίες λειτουργούν για την ανακούφιση της φλεγμονής στο σώμα.



Εδώ είναι τρεις πόζες που θα ξεκινούν τη φλεγμονή στο δρόμο.

Στριμμένο σχήμα 4 πόζα

Μειώστε τη φλεγμονή με αυτές τις 3 απλές στάσεις γιόγκα

Φωτογραφία απόΤζούλι Μοντάγκου



Αυτή είναι μια αποκαταστατική στάση που λειτουργεί για να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και να προάγει την επούλωση στο σώμα - και τα δύο είναι ιδανικά για την καταπολέμηση της φλεγμονής.



Οι αποκαταστατικές πόζες ευνοούνται για την ικανότητά τους να προάγουν την ηρεμία σε όλο το σώμα και το μυαλό, καθιστώντας τις μερικές από τις καλύτερες στάσεις για πρόληψη και ανακούφιση από τη φλεγμονή.

14η Απριλίου

Για να μπείτε σε αυτή τη στάση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Μετακινήστε το δεξί αστράγαλο στο αριστερό σας γόνατο και στη συνέχεια αφήστε τα δύο πόδια να κατέβουν στα αριστερά του σώματός σας. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε τη σόλα του δεξιού ποδιού σας στο πάτωμα καθώς το δεξί σας γόνατο δείχνει προς τα πάνω. Πρέπει να αφήσετε τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης σας να χαλαρώσουν καθώς τεντώνετε απαλά τους γοφούς σας.



Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.



Διαφήμιση

Πολεμιστής II πόζα

Μειώστε τη φλεγμονή με αυτές τις 3 απλές στάσεις γιόγκα

Αυτή η στάση είναι ιδανική για την αντιμετώπιση της φλεγμονής καθώς βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία και την αναπνοή. Όταν η κυκλοφορία και η αναπνοή σας βρίσκονται στο βέλτιστο επίπεδο, το σώμα σας είναι πολύ καλύτερα εξοπλισμένο για την καταπολέμηση του στρες και την αποτελεσματική λειτουργία.

Ξεκινήστε αυτή τη στάση σε tadasana με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 4 ποδιών. Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και, στη συνέχεια, επεκτείνετε και τους δύο βραχίονες και στις δύο πλευρές έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να ανοίγουν. Στη συνέχεια, μπορείτε να γυρίσετε το δεξί σας πόδι κατά 45 μοίρες και να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι παράλληλα με το πίσω μέρος του χαλιού ή του χώρου σας.

Η δεξιά φτέρνα σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με την αριστερή φτέρνα σας. Τεντώστε ελαφρώς τους μυς στους μηρούς σας και στη συνέχεια λυγίστε μέχρι το δεξί γόνατο να ευθυγραμμιστεί με τον δεξιό αστράγαλο. Τεντώστε και τα δύο χέρια μακριά από τις ωμοπλάτες, διατηρώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Νιώστε την ώθηση του ουρά σας προς τα κάτω καθώς κρατάτε το βλέμμα σας στραμμένο στα δάχτυλά σας στα δεξιά σας.



Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό, εισπνέοντας και εκπνεύστε βαθιά όπως το κάνετε, πριν επιστρέψετε στην tadasana και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ύπτια στροφή

Μειώστε τη φλεγμονή με αυτές τις 3 απλές στάσεις γιόγκα

Αυτή η στάση είναι ιδανική για την πεπτική σας υγεία. Το σύστημα GI, το οποίο συνδέεται πολύ με την απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και τη ρύθμιση της φλεγμονής. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και για την απελευθέρωση τυχόν σφίξιμου στους ώμους. Για αυτούς τους λόγους, αυτή η στάση είναι ιδανική για όσους από εσάς εργάζεστε σε γραφείο!

24 Σεπτεμβρίου ζώδιο

Εισαγάγετε αυτήν τη στάση ξαπλωμένη πρώτα στην πλάτη σας στο έδαφος. Λυγίστε τα γόνατά σας, αλλά κρατήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να σηκώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα και να τους μετακινήσετε ελαφρώς προς τα δεξιά του σώματός σας καθώς φέρνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας.

Ρίξτε τα γόνατά σας στη δεξιά πλευρά του σώματός σας καθώς ανοίγετε και τα δύο χέρια σας σύμφωνα με τους ώμους σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το δεξί ώμο σας προτού φέρετε τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας και ρίξτε τα στην αριστερή πλευρά. Κρατήστε τη στάση σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό πριν επιστρέψετε σε ουδέτερη θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: