Πώς να διαλογιστείτε για άγχος: 3 τεχνάσματα και τεχνικές για αρχάριους

Μια τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους , μια κατάσταση που, σύμφωνα με το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια , επηρεάζει περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Η.Π.Α.

Το άγχος είναι μέρος της φυσικής απόκρισης του σώματός μας στο στρες— μια γνωστική κατάσταση συνδέεται με αδυναμία ρύθμισης των συναισθημάτων. Όταν διαλογιζόμαστε, αντιμετωπίζουμε την απόκριση στο άγχος, οδηγώντας σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και της κατανάλωσης οξυγόνου. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια συνεπής πρακτική διαλογισμού όχι μόνο μας ηρεμεί, αλλά επαναπρογραμματίζει τις νευρικές οδούς στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη συνολική μας ικανότητα να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας.

633 αριθμός αγγέλου

Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους, αλλά αυτές είναι τρεις από τις αγαπημένες μου δοκιμές.

1.Διαλογισμός προσοχής

Το άγχος είναι διαφορετικό για όλους, αλλά τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν το αίσθημα αδυναμίας να χαλαρώσετε, την αίσθηση φόβου ή το φόβο πάντα των χειρότερων. Όταν ασκούμε διαλογισμό συνειδητότητας, συνειδητοποιούμε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που προκαλούν το άγχος στο σώμα και το μυαλό, το οποίο είναι το πρώτο βήμα για την προσέγγισή τους με συμπόνια και κατανόηση. Ο διαλογισμός μας εκπαιδεύει να μην προσκολληθούμε σε αυτές τις σκέψεις, αλλά να τους επιτρέψουμε να είναι. Μπορεί να είναι τρομακτικό να μείνετε με σκέψεις, ανησυχίες και οδυνηρές αναμνήσεις ή συναισθήματα που ενστικτωδώς επιθυμείτε να αποφύγετε, αλλά η ίδια η πράξη του να είναι μαζί τους έχει αποδειχθεί ότι τους βοηθά να εξαφανιστούν.

Πως να το κάνεις:

Ο απόλυτος οδηγός για την αναπνοή

Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής για στιγμιαία ανακούφιση από άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια άνετη θέση. Φέρτε την επίγνωσή σας στη φυσική αίσθηση της αναπνοής: την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς και του στήθους ή την αίσθηση της αναπνοής καθώς ταξιδεύει μέσα και έξω από τα ρουθούνια ή το στόμα. Μόλις αισθανθείτε εγκατεστημένοι, δώστε την επίγνωσή σας στις σκέψεις και τα συναισθήματα, αφήνοντάς τα να έρθουν και στη συνέχεια αφήστε τα να φύγουν. Φανταστείτε ότι κάθε σκέψη είναι σαν ένα σύννεφο που κινείται σε έναν καθαρό μπλε ουρανό, αλλάζει πάντα.

δύο.Βαθιά αναπνοή στην κοιλιά

Αυτή η άσκηση είναι μια μορφή αναπνοή και είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους μειώστε το άγχος και το άγχος . Συχνά το εξασκώ για να κοιμηθώ το βράδυ ή πριν από μια μεγάλη ομιλία ή εργαστήριο και βρίσκω ότι με βοηθά ηρεμήστε και επαναφέρετε το νευρικό σύστημα , βοηθώντας το σώμα και τον εγκέφαλό μου να χαλαρώσουν.

Πώς το Breathwork μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ ΔΕΙΓΜΑ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ

Πως να το κάνεις:

Με τα χέρια στηριγμένα στην κοιλιά, εισπνεύστε βαθιά, στέλνοντας την αναπνοή μακριά από το στήθος και προς τα κάτω προς την κοιλιά. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα μπαλόνι στην κοιλιά σας και στην εισπνοή που το μπαλόνι επεκτείνεται στα χέρια σας και στην εκπνοή ξεφουσκώνει. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να επεκτείνετε ελαφρά την εκπνοή για να ενθαρρύνετε περαιτέρω το σώμα πίσω στη φυσική του κατάσταση ανάπαυσης.

3.Διαλογισμός μάντρα

Αυτή είναι μια καλή προσέγγιση για εκείνες τις μέρες που οι σκέψεις και τα συναισθήματα φαίνονται εντελώς συντριπτικά, καθώς δίνει στον εγκέφαλό σας κάτι άλλο για να επικεντρωθεί.

Πως να το κάνεις:

Επιλέγω ένα μάντρα που αντηχεί μαζί σας . Μπορεί να είναι μια αυτο-επιβεβαίωση (όπως «είμαι άξιος») ή μπορεί να είναι ένα απλό άσμα ( όπως 'om' ). Επαναλάβετε αυτό το μάντρα ξανά και ξανά για λίγα λεπτά. Κάθε φορά που αποσπάται η προσοχή σας, μην ανησυχείτε για αυτό. Επιστρέψτε την εστίασή σας ξανά στο μάντρα.

Πόσο συχνά πρέπει να διαλογίζομαι πριν μπορέσω να αρχίσω να νιώθω λιγότερο ανήσυχος;

Όλες αυτές οι τεχνικές μπορούν να εξασκηθούν όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος να αυξάνεται, αλλά ενώ η ανακούφιση αυτή τη στιγμή είναι υπέροχη, είναι τα σωρευτικά αποτελέσματα του μια τακτική πρακτική διαλογισμού που έχουν πραγματικά μετασχηματιστικά αποτελέσματα. Σκεφτείτε να διαλογιστείτε σαν να χτίσετε οποιονδήποτε άλλο μυ στο σώμα: Ενώ μπορεί να αισθανθείτε φανταστικά μετά από μία συνεδρία άσκησης, μπορεί επίσης να αισθανθείτε φοβερό. Ανεξάρτητα, μετά από εβδομάδες ή χρόνια τακτικών προπονήσεων, σίγουρα θα αισθανθείτε (και θα είστε) σωματικά ισχυρότεροι. Είναι το ίδιο με τον διαλογισμό και τον εγκέφαλο. Συνιστώ να ξεκινήσετε με μια καθημερινή πρακτική 5 έως 10 λεπτών. Ωστόσο, εάν αυτό φαίνεται πάρα πολύ, τότε στοχεύστε να διαλογιστείτε πέντε φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε.

Για το άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να εξασκηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Δεν έχει σημασία πού ή πότε το κάνετε: Αν κάθε μέρα κάθεστε με τα πόδια με τα πόδια σας αισθάνεται άβολα, δοκιμάστε το στη μετακίνησή σας στη δουλειά (όχι κατά την οδήγηση, όμως!) Ή τη νύχτα ακριβώς πριν από το κρεβάτι .

Μπορεί ο διαλογισμός να επηρεάσει αρνητικά το άγχος;

Η σύντομη απάντηση είναι ότι ο διαλογισμός δεν είναι πάντα ένας ευθείος δρόμος. Ναι, ορισμένες συνεδρίες θα σας κάνουν να νιώσετε απίστευτοι, ενώ άλλες μπορεί να σας προκαλέσουν συναισθήματα και απογοητεύσεις που σας προκαλούν. Το σημαντικό είναι να είσαι ευγενικός και συμπονετικός στον εαυτό σου μέσα από όλα αυτά και να κάνεις το καλύτερό σου για να μην κρίνεις την εμπειρία του διαλογισμού σου. Είναι η πράξη της δημιουργίας χώρου και χρόνου για τον εαυτό σας που κάνει τη διαφορά.

Εάν το μυαλό σας είναι πολύ απασχολημένο, τότε είναι απασχολημένο. Αυτό δεν αντικατοπτρίζει την ικανότητά σας να διαλογίζετε ή να κερδίζετε τα οφέλη από την πρακτική. Και αν βρεθείτε στη ζωή και χάσετε λίγες μέρες (ή εβδομάδες / μήνες / χρόνια) εξάσκησης, τότε ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε ξανά.

Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προσφέρει ουσιαστική ανακούφιση σε ένα ανήσυχο μυαλό. Ωστόσο, δεν είναι ο μόνος τρόπος αντιμετωπίστε το άγχος . Να κοιμάσαι αρκετά , ασκείστε τακτικά , τρώει ισορροπημένα γεύματα , διατηρώντας μια πρακτική αναπνοής και το να μένετε συνδεδεμένοι με άτομα που σας ενδιαφέρουν είναι εξαιρετικοί τρόποι για να το κρατήσετε μακριά.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: