Πώς το σώμα κάνει το NAD + (Και γιατί έχει σημασία για την υγιή γήρανση)

Εντάξει, πρώτα - αν δεν γνωρίζετε ήδη: Το NAD + είναι συνένζυμο , ή μικρό μόριο, που βρίσκεται σε όλα τα ζωντανά κύτταρα, και παίζει ζωτικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των κυττάρων. Είναι ένα από αυτά τα υπέροχα πράγματα που μας βοηθά να φαινόμαστε και να νιώθουμε νέοι και να ξεφλουδίζουμε! Όμως, όπως όλα τα καλά πράγματα, δεν διαρκεί για πάντα. Στην πραγματικότητα, το δικό σας το σώμα σταματά να το παράγει στις ίδιες ποσότητες , μειώνεται αργά με την ηλικία.

Πώς κάνει το σώμα NAD +;

Το NAD + δημιουργείται με τη μετατροπή των προδρόμων NAD + μέσω μιας διαδρομής. Σκεφτείτε τους πρόδρομους ως «ωμά» συστατικά. Ο κύριος πρόδρομος για το NAD + είναι βιταμίνη Β3 , επίσης λέγεται νικοτινικό οξύ , υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Και η ίδια η νιασίνη είναι απλά ένας όρος ομπρέλας τρεις διαφορετικές ενώσεις ότι το καθένα έχει παρόμοια δραστηριότητα στο σώμα: νικοτινικό οξύ, νικοτιναμίδη (γνωστό και ως νιασιναμίδη) και νικοτιναμίδιο ριβοσίδη (NR).

Μπορείτε να σκεφτείτε μονοπάτια όπως μεταφορικές ταινίες σε ένα εργοστάσιο. Καθώς η πρώτη ύλη κινείται κατά μήκος του μεταφορικού ιμάντα, διαμορφώνεται, απογυμνώνεται για μέρη και τροποποιείται μέχρι να γίνει ένα διαφορετικό μόριο. Σε αυτήν την περίπτωση, το νέο μόριο είναι NAD +. ο τρία μονοπάτια από το οποίο γίνεται το NAD + είναι οι διαδρομές Preiss-Handler, Salvage και De Novo Biosynthesis.

Και δεδομένου ότι αυτή η διαδικασία μειώνεται με την ηλικία, η λήψη αρκετών από αυτούς τους προδρόμους γίνεται εξαιρετικά σημαντική. Ας δούμε τους τρεις πρόδρομους NAD + εδώ:

1. Νικοτινικό οξύ

Αυτή είναι η πιο γνωστή μορφή βιταμίνης Β3 και είναι μερικές φορές ονομάζεται νιασίνη . Η πρωταρχική του χρήση βοηθάει διαχείριση της χοληστερόλης και βοηθώντας συνολικά υγεία της καρδιάς . Είναι επίσης άμεσα διαθέσιμα σε τρόφιμα όπως το στήθος κοτόπουλου και ο σολομός, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα προσαρμόζοντας τη διατροφή σας.

Όσον αφορά τον πρόδρομο NAD +, ωστόσο, το νικοτινικό οξύ απαιτεί πολύ υψηλά επίπεδα για να δει μια σημαντική αλλαγή στο NAD +. Αυτό είναι επειδή Χρειάζεται πολλά βήματα για να το μετατρέψει σε NAD + κατά μήκος των μονοπατιών . Και Αυτά τα υψηλά επίπεδα ενδέχεται να έχουν παρενέργειες , όπως έξαψη του δέρματος (που σημαίνει ότι το δέρμα σας μπορεί να είναι κηλίδες ή φλεγμονή).

2. Νικοτιναμίδη

Μας δεύτερη μορφή Β3 μπορεί επίσης να βρεθεί στη διατροφή μας - συνήθως σε ψάρια, πουλερικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, αυγά και δημητριακά. Είναι ένας πιο άμεσος πρόδρομος του NAD + , που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να το μετατρέψει γρηγορότερα. Σε μελέτες , η νικοτιναμίδη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη λειτουργία του ήπατος, στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στη γενική υγεία. Ωστόσο, Η έρευνα δείχνει ότι δεν αυξάνει απαραίτητα τη μακροζωία στα κύτταρα , όπως θα μπορούσατε να υποπτευθείτε με έναν πρόδρομο NAD +. Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτιναμίδη μπορεί να επηρεάσει μια κατηγορία πρωτεϊνών στο σώμα μας που ονομάζεται sirtuins, η οποία μάθαμε να συμβάλλουμε στη μακροζωία και την υγιή γήρανση .

εγκεφάλου ζυγός

3. Ρικοσίδη νικοτιναμίδης

Νικοτιναμίδη ριβοσίδη , που ονομάζεται NR, είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 και, όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, είναι ένας άμεσος πρόδρομος για το NAD +. Ενώ αυτή τη στιγμή το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας που έχουμε κάνει σε ζώα, υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι οι μελέτες φαίνονται τόσο ελπιδοφόρες καθώς και βόρεια από 40 κλινικές δοκιμές στα έργα. * Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι Το NR ως συμπλήρωμα μετατρέπεται απευθείας σε μονο νουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου (NMN), το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε NAD - αυτή η διαδικασία είναι πολύ ταχύτερη από την άλλη Πρόδρομοι NAD .* Πρόσθετος Η έρευνα έχει δείξει ότι βοηθά στην υποστήριξη των επιπέδων NAD στο σώμα * Και αυτή η τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη του συμπληρώματος καθημερινά βοήθησε τα άτομα να διαχειριστούν υγιές βάρος , το οποίο με τη σειρά του βοηθά τη μακροζωία. *

Φυσικά, βρίσκεται σε ελάχιστες ποσότητες γάλακτος αλλά δεν είναι αρκετό για να κάνει κάτι σημαντικό όταν μεθύνεται. Το καλύτερο στοίχημά σας; Ένα συμπλήρωμα. * Και μέχρι στιγμής, τα συμπληρώματα NR υπήρξαν ανεκτή σε δόσεις έως 1.000 mg ανά ημέρα σε δοκιμές, υποδηλώνοντας ότι για τους περισσότερους είναι πιθανότατα ασφαλές.

«Η συμπλήρωση με NR μπορεί να υποστηρίξει το NAD + για να διατηρήσει τα επίπεδα μιτοχονδρίων και ATP. * Μια πρόσφατη τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, crossover κλινική δοκιμή βρέθηκε να συμπληρώνει τακτικά με 500 mg NR δύο φορές την ημέρα διεγείρει αποτελεσματικά το μεταβολισμό NAD + σε υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες . *

Γιατί το NAD + είναι τόσο σημαντικό για την υγιή γήρανση.

Οπως και Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , ένα ολοκληρωμένος νευρολόγος και ο εμπειρογνώμονας υγείας της Lifeinflux, μας είπε, το NAD + είναι κρίσιμο για να βοηθήσει το σώμα μας να ανταποκριθεί στο εγγενές και εξωγενές στρες και επιθέσεις, όπως η φλεγμονή και το τραύμα. ΕΝΑ μερικοί τρόποι με τους οποίους τα επαρκή επίπεδα NAD + μπορούν να είναι ευεργετικά για την υγιή γήρανση , σύμφωνα με τις διαθέσιμες μελέτες *:

• Βοηθάει αργά απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία *
• Μετρητές δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και βοηθούν στην υποστήριξη της διατήρησης βάρους *
• Βελτιώνει δύναμη και αντοχή *
• Προωθεί μακροζωία *

Πρόσθετοι τρόποι υποστήριξης των επιπέδων NAD + καθώς μεγαλώνετε.

Δεδομένου του πόσο σημαντικό είναι το NAD + για τη μακροζωία και την υγιή γήρανση, πιθανότατα καταλαβαίνετε πώς να το βελτιστοποιήσετε - και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε τα επίπεδα NAD +. Εάν θέλετε μια πλήρη ανάλυση, μπορείτε να δείτε τον οδηγό μας εδώ , αλλά εδώ είναι μερικοί από τους κορυφαίους τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη:

• Μέσα από ισορροπημένες δίαιτες με τους παραπάνω προδρόμους. Κατάποση νικοτιναμιδίου και νικοτινικού οξέος μέσω τροφίμων όπως πουλερικά, ψάρια, όσπρια και μικρότερες ποσότητες σε φυλλώδη σκούρα πράσινα.
• Συμπλήρωση. Δεδομένου ότι το NR δεν είναι άμεσα διαθέσιμο στη διατροφή μας, μπορείτε να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα. Δύο πρόσφατες ανθρώπινες δοκιμές σε συμπληρώματα που περιείχαν NR διαπίστωσαν ότι και οι δύο αποτελεσματικά αυξημένα επίπεδα NAD + στο σώμα, το οποίο είναι πολλά υποσχόμενο. *
• Περιορισμός θερμίδων. Περιορισμός θερμίδων (20 έως 30% λιγότερο από ό, τι συνήθως καταναλώνετε) και νηστεία έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα NAD +. Ωστόσο, η μείωση των θερμίδων σας ή η νηστεία για παρατεταμένες χρονικές περιόδους δεν είναι ρεαλιστική ή σκόπιμη για τους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχει κάποια εικασία ότι διαλείπουσα νηστεία δίαιτες και δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να έχει παρόμοιο αντίκτυπο Επίπεδα NAD + - ενώ είναι πολύ πιο βιώσιμο - αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα.
• Χρησιμοποιήστε προληπτικά μέτρα. Το NAD + μειώνεται με την ηλικία, αλλά επηρεάζεται επίσης από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Πάρτε, για παράδειγμα, ζημιά από τον ήλιο. Όταν το δέρμα σας έχει βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία, το σώμα σας χρησιμοποιεί το NAD + για να το επισκευάσει. Έτσι, φορώντας ασφαλές SPF, μπορείτε να αποτρέψετε την πρόκληση βλάβης στην υπεριώδη ακτινοβολία.
• Σύνθετα φάρμακα. Αυτά είναι επί του παρόντος υπό εξέταση από το FDA , αλλά πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συνταγογράφηση NAD + μέσω σύνθετων φαρμακείων με τη μορφή ενδορινικών σπρέι ή ιοντικών επιθεμάτων. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν NAD + έως IV που χορηγούνται σε κλινική.

Η κατώτατη γραμμή?

Το NAD + είναι ένα συνένζυμο , ή μικρό μόριο, που βρίσκεται σε όλα τα ζωντανά κύτταρα, και παίζει ζωτικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των κυττάρων. Παρασκευάζεται στο σώμα από πρόδρομες ουσίες, όλες τις μορφές βιταμίνης Β3: νικοτινικό οξύ, νικοτιναμίδιο (γνωστό και ως νιασιναμίδιο) και ριβοσίδη νικοτιναμίδης (NR). Και μετά την εξέταση της διαθέσιμης έρευνας, το NR φαίνεται να είναι ένας πολλά υποσχόμενος τρόπος για να υποστηρίξει τα φυσικά επίπεδα στο σώμα για να βοηθήσει το σώμα σας να γεράσει στο κυτταρικό επίπεδο. *

αριθμός αγγέλου 1044

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: