3 εγκεκριμένοι γιατροί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα NAD για υγιή γήρανση

Σύμφωνα με Alyssa Dweck, MD , η βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών καθώς μεγαλώνουν αποτελεί σημαντικό μέρος της πρακτικής της. Παρόλο που εργάζεται με γυναίκες σε όλα τα στάδια της ζωής - διαλέγει σε διάφορα δημόσια σχολεία του Westchester στον ελεύθερο χρόνο της και εκπαιδεύει τους μαθητές για σημαντικά γυναικολογικά ζητήματα - δίνει έμφαση στη σχέση μεταξύ των διαδικασία της γήρανσης και γυναικολογική υγεία σε κυτταρικό επίπεδο.

Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η γήρανση συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο λόγω εν μέρει λόγω της έλλειψης κάτι που ονομάζεται NAD στο σώμα. ΠΑΝΩ ΑΠΟ , στον πυρήνα του, είναι μια ουσία που κάθε κύτταρο στο σώμα μας χρησιμοποιεί για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και μειώνεται καθώς γερνάμε. Επίσης μειώνεται λόγω πολλών άλλων στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή - το μετά τον τοκετό, το υπερβολικό αλκοόλ υπερκατανάλωση τροφής , και να πάρετε πάρα πολύ έκθεση στον ήλιο, για να αναφέρουμε μερικές. Τούτου λεχθέντος, είναι προς το συμφέρον κάθε γυναίκας (ανεξάρτητα από την ηλικία της) να γίνει καλά έμπειρος σε όλα τα πράγματα NAD και να αρχίσει να λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα για να διατηρήσει τα επίπεδα αυτού του συνενζύμου.

22 Σεπτεμβρίου ωροσκόπιο

Μετά τη συνομιλία με τον Dweck, έμαθα ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να διατηρήσουμε το NAD καθώς μεγαλώνουμε: Εκτός από τη λήψη μέτρων για την καταπολέμηση του στρες, τη χρήση αντηλιακού, την καλή κατανάλωση και τη διαμόρφωση ενός συνολικού υγιούς τρόπου ζωής, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόποι για να ενισχύσετε το NAD είναι να ξεκινήσετε να εμφανίζεται βιταμίνη Β3 συμπλήρωμα στην τακτική. Όμως, αποδεικνύεται ότι δεν δημιουργείται το ίδιο B3.

Εδώ, το Dweck μας βοηθά να κατανοήσουμε ποιες μορφές βιταμίνης Β3 είναι οι πιο αποτελεσματικές για την αύξηση των επιπέδων NAD, επιβραδύνοντας έτσι τη διαδικασία γήρανσης:

1. Νιασίνη

Επίσης γνωστό ως νικοτινικό οξύ, αυτή η μορφή βιταμίνης Β3 διατίθεται εύκολα από τα τρόφιμα. Ως συμπλήρωμα, χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης και καρδιακή ασθένεια . Αν και είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD στα κύτταρα, ο Dweck εξηγεί ότι αυτό το αποτέλεσμα έρχεται με μια δυσάρεστη παρενέργεια.

«Έρχεται με μερικές αποσκευές», λέει. 'Προκαλεί πολλή έξαψη για τους ανθρώπους που το παίρνουν, και αυτό είναι αρκετά άβολο.'

Δηλαδή, το δέρμα σας θα μπορούσε να γίνει κηλίδες ή φλεγμονή όταν καταναλώνετε τις υψηλότερες δόσεις που είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του NAD, σαν να μόλις τελειώσατε μια δολοφόνη καυτή συνεδρία γιόγκα ή Προπόνηση HIIT . Επομένως, εάν δεν είστε μερικοί στο ξεπλυμένο πρόσωπο, είναι πιθανότατα καλύτερο να μεταβιβάσετε τη νιασίνη ως το συμπλήρωμα ενίσχυσης NAD 1.

2. Νικοτιναμίδη (NAM)

Η νικοτιναμίδη (NAM), μια άλλη μορφή βιταμίνης Β3, αυξάνει επίσης τα επίπεδα NAD στα κύτταρα και δεν προκαλεί έξαψη του δέρματος όπως η νιασίνη. Αυτό το συμπλήρωμα έχει αποδειχθεί προστατεύουν τη λειτουργία του ήπατος και το μεταβολισμό της γλυκόζης , αλλά και πάλι, σύμφωνα με τον Dweck, μεταφέρει μερικές ανεπιθύμητες αποσκευές. Τα συμπληρώματα NAM παρεμβαίνουν σε μια κατηγορία πρωτεϊνών στο σώμα μας που ονομάζεται sirtuins, οι οποίες ρυθμίζουν τις βιολογικές οδούς, ενεργοποιούν και απενεργοποιούν ορισμένα γονίδια και βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από την πτώση που σχετίζεται με την ηλικία.

«Το Sirtuins συμβάλλει στη μακροζωία και την αντιγήρανση, οπότε πραγματικά δεν θέλουμε να τα εμποδίσουμε», λέει ο Dweck.

Έτσι, ενώ το NAM ενδέχεται να μην έχει οξείες παρενέργειες όπως έξαψη, η παρέμβασή του με τις σιρτουίνες ουσιαστικά θα αναιρούσε τυχόν οφέλη που θα προέκυπταν από αυξημένα επίπεδα NAD.

3. Νικοτιναμίδη ριβοσίδη (NR)

Η τελική μορφή της βιταμίνης Β3 που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων NAD στο σώμα μας είναι η ριβοσίδη νικοτιναμίδης ( ΟΧΙ ). Το NR είναι μάλλον νέο στον τομέα των συμπληρωμάτων και σύμφωνα με τον Dweck, δεν προκαλεί έξαψη και μέχρι σήμερα δεν έχουν αναφερθεί επιβλαβείς παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, προωθεί τη δραστηριότητα ορισμένων sirtuins (όπως SIRT 1 και SIRT 6 ) σχετίζεται με τη μακροζωία και τη γήρανση. Σκεφτείτε αυτό το στέλεχος της βιταμίνης Β3 αυτό που είναι μόλις σωστά — τα Goldilocks των συμπληρωμάτων ενίσχυσης του NAD, αν θέλετε.

Ο Dweck λέει ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για την υγεία των κυττάρων μας. «Η ουσία είναι ότι αυτό το συμπλήρωμα λειτουργεί σε κυτταρικό επίπεδο», σημειώνει. «Υποστηρίζει έναν υγιή κυτταρικό μεταβολισμό και βοηθά στην προώθηση της κυτταρικής επιδιόρθωσης».

Δεν αποτελεί έκπληξη, η Dweck συνιστά συχνά αυτό το συμπλήρωμα στους ασθενείς της (δεν χρειάζεται συνταγή, καθώς αυτή η βιταμίνη πωλείται χωρίς συνταγή) και αυτοί οι ασθενείς αναφέρουν πίσω με λαμπερές κριτικές, συμπεριλαμβανομένων σημαντικά περισσότερων ενέργεια . Φυσικά, έπρεπε να ρωτήσω: Το παίρνει μόνη της; «Σίγουρα το κάνω», λέει ο OB / GYN.

Σκεφτείτε μας πραγματικά, Πραγματικά ενθουσιασμένος.

Για περισσότερες συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε τη μακροζωία και να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς όσο μεγαλώνετε, ρίξτε μια ματιά στο podcast αυτής της εβδομάδας.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: