Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Φαγητό το βράδυ; Εδώ είναι πώς να σταματήσετε

Φτάνεις στο τέλος μιας «καλής» ημέρας με φαγητό και όλα φαίνεται να κατεβαίνουν μετά το δείπνο; Εχω πάει εκεί. Θα προσπαθούσα τόσο σκληρά να είμαι καλός και να συνειδητοποιώ τι έτρωγα κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια όλη η κόλαση φάνηκε να ξεσπά τη νύχτα. Δεν έχει σημασία τι έκανα, δεν ήξερα πώς να σταματήσω την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα!





Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους αγώνες που ακούω από τις γυναίκες με τις οποίες συνεργάζομαι. Εδώ είναι τρία πράγματα που προτείνω να σας βοηθήσω να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα:

Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ικανοποιητικά.

Υπάρχει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ ικανοποίηση και τρώει «ισορροπημένο» (γνωστό και ως «κανονικά»). Εάν περιορίζετε καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τρώτε πολύ ελαφριά ή διαιτητικά τρόφιμα, είναι πολύ πιο πιθανό να γευτείτε τη νύχτα.



ωροσκόπιο 7 Οκτωβρίου

Γιατί είναι αυτό? Επειδή όταν περιορίζετε, είναι φρικτό. Είναι σαν να περπατάμε σε ένα σχοινί - άκαμπτο, τιμωρητικό, χωρίς περιθώρια για λάθη. Και ρεαλιστικά, δεν είναι δυνατόν να διατηρήσετε την πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας για να παραμείνετε σε αυτό το σχοινί!



Διαφήμιση

Προσοχή στην περιοριστική αυτο-συζήτηση.

Ο περιορισμός δεν χρειάζεται να είναι μια πλήρης διατροφή. Μπορεί να είναι ύπουλος και μπορεί να έρθει με τη μορφή σκέψεων όπως:

  • «Πρέπει να τρώω πολύ υγιή σήμερα».
  • «Σήμερα είναι. Επιστρέφω στο δρόμο, ορκίζομαι! '
  • «Πρέπει να φάω τέλεια σήμερα, γιατί πρέπει να ταιριάζει σε αυτό το ρούχο την Παρασκευή».
  • «Πρέπει να τρώω όσο πιο καθαρά μπορώ».
  • «Αυτό το Σαββατοκύριακο, θα είμαι έξω από την πόλη και θα ξέρω ότι θα έχω πολλά σκουπίδια. Θα τρώω μόνο υγιεινές τροφές σήμερα / αυτήν την εβδομάδα. '

Κανένα από αυτά δεν είναι δίαιτα, αλλά είναι μορφές περιορισμών (σας είπα ότι μπορεί να είναι ύπουλος!).



Προσέξτε λοιπόν αυτές τις σκέψεις. Εάν καταλαβαίνετε ότι σκέφτεστε κάτι περιοριστικό, αντικαταστήστε το με, 'Πώς μπορώ να τρώω ισορροπημένο σήμερα;' Η μετάβαση σε μια νοοτροπία ισορροπίας σας βγάζει αυτόματα από τον περιορισμό. Δεν το βλέπετε πλέον ως καλό και κακό, αλλά μεταβείτε στο 'Πώς μπορώ να φροντίζω και να τρέφω τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή;' Όταν είστε πραγματικά ικανοποιημένοι με αυτό που τρώτε, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να απολαύσετε την ιδέα της υπερβολικής κατανάλωσης μετά το δείπνο.



Κοιτάξτε τη συναισθηματική συνιστώσα του φαγητού.

Τι θέλετε να κάνει το φαγητό για εσάς; Κοιτάζοντας το ΓΙΑΤΙ πίσω από το φαγητό είναι μια υπέροχη αρχή για να αρχίσετε να ξεφεύγετε. Τι θέλεις πραγματικά από το φαγητό;

Υπάρχουν εκατομμύρια λόγοι για τους οποίους χρησιμοποιούμε τρόφιμα. Αλλά κοιτάξτε συγκεκριμένα αυτήν την κατάσταση. Ποιος είναι ο μεγάλος λόγος που χρησιμοποιείτε φαγητό;



Συμβουλή: Για πολλές γυναίκες, είναι ανταμοιβή. Ανταμοιβάζετε τον εαυτό σας για την ημέρα που κάνετε, εργάζεστε σκληρά, πληροί προθεσμίες, μαγειρεύετε δείπνο, βάζετε τα παιδιά στο κρεβάτι και τέλος, τέλος, επιτέλους ... το φαγητό γίνεται ένας τρόπος να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Για να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ΣΑΣ αντί να τροφοδοτείτε όλους τους άλλους στη ζωή σας κάθε λεπτό της ημέρας.



Θα μπορούσε επίσης να είναι άνεση. Καταπραΰνει τα εκνευρισμένα νεύρα σας από μια αγχωτική μέρα. Θα μπορούσε να ανακουφίσει τη μοναξιά, να γεμίσει ένα κενό ή δυστυχία μέσα ή να θέλει ευχαρίστηση.

άγγελος αριθμός 35

Βλέπετε, δεν σταματάτε να παίζετε. αντί να κάνεις κάτι άλλο. Αποκαλύπτετε Γιατί χρησιμοποιείτε φαγητό και αρχίζετε να πειραματίζεστε με να μάθετε πώς να εκπληρώνετε αυτούς τους λόγους με κάτι άλλο. Αυτό συμβαίνει εν μία νυκτί; Όχι. Αλλά εάν δεσμευτείτε να εξερευνήσετε τους λόγους που χρησιμοποιείτε το φαγητό και να δείτε πώς να αποκτήσετε αυτό που πραγματικά θέλετε, μπορεί να συμβεί.

Η άποψή μου για το bingeing είναι ότι καταλήγει να πέφτει καθώς δεν σας εξυπηρετεί πλέον. Δεν κάνετε μόνο έναν άλλο κανόνα για να σταματήσετε να παίζετε, μαθαίνετε πώς να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε βαθύτερο επίπεδο, ώστε να μην χρειάζεται να τρώτε περισσότερο για να καλύψετε την ανάγκη πια. Κάντε χρόνο για μετάβαση.



Αυτό είναι κάτι που συχνά παραβλέπεται. Εάν βρισκόμαστε στο ασταθές και το χάος της ημέρας, συνεχίζουμε να νιώθουμε απογοητευμένοι, υπερβολικοί και αγχωμένοι. Αν δεν σταματήσουμε ποτέ και σταματήσουμε, φαίνεται ότι η μέρα είναι μια μακρά, ατελείωτη ημέρα χάους.

Χρειαζόμαστε χρόνο για να προχωρήσουμε στα διαφορετικά στοιχεία των ημερών μας. Έτσι αρχίζετε να αλλάζετε συνήθειες. Ίσως λοιπόν η μετάβασή σας να επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά κάθε μέρα και αντί να πηδάτε για να κάνετε δείπνο και να καθαρίσετε το σπίτι, κάθεστε στον καναπέ με ένα φλιτζάνι τσάι για 10 λεπτά. Ή πηγαίνετε για μια βόλτα, αγκαλιάζετε με το κατοικίδιο ζώο σας, διαβάστε μερικές σελίδες ενός βιβλίου ή ακούτε ένα χαλαρωτικό τραγούδι που σας αρέσει.

Ό, τι κι αν είναι για εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα είδος τελετουργίας για μετάβαση στο επόμενο μέρος της ημέρας σας. Η δημιουργία λίγων λεπτών για μετάβαση σάς επιτρέπει να μετακινηθείτε από τη λειτουργία εργασίας στη λειτουργία σπιτιού. Ή η λειτουργία μαμά σε λειτουργία. Ή απασχολημένος τρόπος για να χαλαρώσετε. Σας δίνει λίγο χώρο αναπνοής για να σταματήσετε και να έρθετε σε επαφή με αυτό που χρειάζεστε πραγματικά (και σας δίνει λίγα λεπτά για να αφήσετε την ημέρα και να μετακινηθείτε στο βράδυ).

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

4η Σεπτεμβρίου