NAD +: Ένας πλήρης οδηγός για αυτό το συνένζυμο που ενισχύει τη μακροζωία

Μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία, πολλοί από εμάς ανυπομονούμε για τα επόμενα γενέθλιά μας με το ίδιο επίπεδο ενθουσιασμού που κάποτε κάναμε. Εάν υπήρχε ένας διακόπτης θα μπορούσαμε να γυρίσουμε για να επιβραδύνουμε το γηράσκων διαδικασία (για να αντισταθμιστεί η εξασθένιση της ενέργειας, για να διατηρήσετε αυτές τις αναμνήσεις αιχμηρές, για να παραμείνετε αρκετά υγιείς για να συνεχίσετε να έχετε εκπληκτικές εμπειρίες), τότε πιθανότατα όλοι θα την αναποδογυρίσαμε με έναν καρδιακό παλμό.

Τα καλά νέα: Υπάρχει κάτι που οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει που μπορεί να είναι το κλειδί - ή τουλάχιστον μέρος αυτού - για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας γήρανση με έναν υγιή τρόπο. Είναι ένα συνένζυμο που ονομάζεται νικοτιναμίδιο νικοτιναμίδης αδενίνη (NAD +) και αρχίζει να δημιουργεί φήμη.

Τι είναι το δινουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης (NAD +);

Το NAD + είναι ένα συνένζυμο, ή ένα μόριο, που βρίσκεται σε όλα τα ζωντανά κύτταρα και παίζει ζωτικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των κυττάρων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη λειτουργία του μιτοχόνδρια , οι σταθμοί παραγωγής ενέργειας στα κύτταρα μας που μετατρέπουν την τροφή και το οξυγόνο μας σε ενέργεια. Το πρόβλημα είναι ότι τα επίπεδα μας Το NAD + μειώνεται σημαντικά καθώς γερνάμε (η εξασθένηση της μιτοχονδριακής λειτουργίας, μεταξύ άλλων), και αυτά τα μειωμένα επίπεδα οδηγούν στη διαδικασία γήρανσης. Αυτό έχει νόημα όταν το σκέφτεστε αυτό χαμηλής απόδοσης ή κατεστραμμένα μιτοχόνδρια πιστεύεται ότι συμβάλλουν σε ορισμένες καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.

Ένας τρόπος με τον οποίο το NAD + φαίνεται να ασκεί τις ιδιότητες που προωθούν την υγεία είναι με βοηθώντας τους sirtuins να κάνουν τη δουλειά τους . Οι σιρτουίνες είναι μια κατηγορία πρωτεϊνών που ρυθμίζουν τις βιολογικές οδούς, ενεργοποιούν και απενεργοποιούν ορισμένα γονίδια και βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από την πτώση που σχετίζεται με την ηλικία. Για παράδειγμα, το NAD + αυξάνει τη δραστηριότητα ενός τύπου sirtuins, SIRT1 , που έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί το σχηματισμό νέων μιτοχονδρίων και επεκτείνει τη διάρκεια ζωής, καθώς και SIRT6 , που βοηθά στη διατήρηση του μήκους των τελομερών (τα τελικά καλύμματα του DNA) - τα μεγαλύτερα τελομερή σχετίζονται με τη μακροζωία. *

1011 άγγελος αριθμός αγάπης

Φωτογραφία: Marc Tran

Πιθανά οφέλη από τη διατήρηση υγιών επιπέδων NAD +.

Σύμφωνα με Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , ένα ολοκληρωμένος νευρολόγος και εμπειρογνώμονας για την υγεία της Lifeflux, «Τα κατάλληλα επίπεδα του NAD + είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της απόκρισης του σώματος στο στρες, καθώς το NAD + χρησιμοποιείται από αυτά τα ένζυμα για τη ρύθμιση της κυτταρικής δραστηριότητας ως απόκριση σε εξωγενείς και ενδογενείς επιθέσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από περιβαλλοντικές τοξίνες, προφλεγμονώδη τρόφιμα , τραύμα, ακόμη και χρόνια χρήση φαρμάκων. * Το NAD + είναι απαραίτητο για τη συνεχή υγεία, ευεξία και δύναμη. * '

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι υποστηρίζοντας υγιή επίπεδα NAD + μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη μνήμη, αντίσταση στην αύξηση βάρους, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και άλλα οφέλη. * Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το NAD + μπορεί να το κάνει αυτό ενεργοποιώντας πρωτεΐνες που ονομάζονται sirtuins και βελτιστοποιώντας τον μεταβολισμό των κυττάρων με άλλους τρόπους. * Εδώ είναι μερικά από τα οι περισσότεροι υποσχόμενοι τρόποι με τους οποίους η διατήρηση ή η αύξηση των υγιών επιπέδων NAD + μπορεί να βελτιώσει την υγεία:

1. Καταπολέμηση της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. *

Το NAD + είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση του DNA και την αντοχή στο νευρωνικό στρες. * Εξαιτίας αυτού, βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και στην επιβράδυνση της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. * Σύμφωνα με πρόσφατο ζώο μελέτη , οι ερευνητές ανέπτυξαν ένα στέλεχος ποντικών με χαρακτηριστικά που μιμούνται την ανθρώπινη μείωση της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και στη συνέχεια πρόσθεσαν ένα συμπλήρωμα NR στο πόσιμο νερό τους για τρεις μήνες για να αυξήσουν τα επίπεδα NAD +. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που υποβλήθηκαν σε αγωγή με NR είχαν λιγότερη βλάβη στο DNA, υψηλότερη νευροπλαστικότητα, αυξημένη παραγωγή νέων νευρώνων και χαμηλότερα επίπεδα νευρωνικής βλάβης. * Στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου σε άτομα με προβλήματα μνήμης), η NR φάνηκε να καθαρίζει την υπάρχουσα βλάβη του DNA ή να την αποτρέπει να εξαπλωθεί περισσότερο. * Τα ποντίκια που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με NR είχαν επίσης καλύτερη απόδοση σε δοκιμές μνήμης.

2. Αντιμετωπίστε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και βοηθήστε στη διαχείριση της αύξησης βάρους. *

Η έρευνα σε ζώα υποδηλώνει ότι η αύξηση των επιπέδων NAD + μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του μεταβολισμού και της διατήρησης βάρους, ακόμη και αν η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. * Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια σε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που έλαβαν συμπλήρωμα NR κέρδισαν 60% λιγότερο βάρος από ό, τι στις ίδιες δίαιτες χωρίς NR. * Είχαν επίσης περισσότερη ενέργεια. * Αυτά τα θετικά αποτελέσματα, λένε οι ερευνητές, οφείλονται στην αυξημένη ενεργοποίηση του sirtuins SIRT1 και SIRT3, που οδήγησαν σε βελτιωμένο οξειδωτικό μεταβολισμό. *

3. Βελτιώστε τη δύναμη και την αντοχή. *

Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή λειτουργία και η δύναμη τείνουν να μειώνονται. Αλλά σύμφωνα με μελέτες σε ζώα, η αύξηση των επιπέδων NAD + συμπληρώνοντας με NR φαίνεται να βοηθά. * In μία μελέτη , οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ποντίκια των οποίων τα γονίδια έχουν αλλοιωθεί, ώστε ο μυϊκός τους ιστός να περιέχει μόλις το 15% της κανονικής ποσότητας NAD +. Στη συνέχεια μέτρησαν τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, η οποία ήταν αρκετά χαμηλή. Αλλά αφού έδωσαν στα ποντίκια νερό εμπλουτισμένο με NR για να αναπληρώσουν τα επίπεδα NAD +, η ικανότητα άσκησής τους αποκαταστάθηκε σε εκείνη ενός φυσιολογικού, υγιούς ποντικού σε μόλις μία εβδομάδα. * Σε μια άλλη μελέτη , η συμπλήρωση με πρόδρομες ουσίες NAD + οδήγησε στην επιδιόρθωση του DNA και στη βελτίωση της υγείας του μυϊκού ιστού μέσα στην πρώτη εβδομάδα - στο σημείο όπου οι ερευνητές δεν μπορούσαν να πουν τη διαφορά μεταξύ του ιστού ενός ποντικού ηλικίας δύο ετών και ενός ποντικιού που ήταν τεσσάρων μηνών. *

4. Προώθηση της μακροζωίας. *

Αρκετά σπουδές έχουν βρει ότι τα επίπεδα αναπλήρωσης του NAD + με συμπληρώματα που περιέχουν NR επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής των ποντικών βελτιώνοντας τη μιτοχονδριακή λειτουργία και αύξηση της ενεργοποίησης του SIRT1 , μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη σιρτουίνης. * Αυτός είναι ο ίδιος μηχανισμός με τον οποίο ο περιορισμός των θερμίδων φαίνεται να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής. (Πρόσθετες ενώσεις που μπορούν να μιμηθούν τα επιμηκυντικά αποτελέσματα του περιορισμού των θερμίδων περιλαμβάνουν πτεροστιλβένιο και ρεσβερατρόλη Άλλες μελέτες δείχνουν ότι το NAD + αυξάνει την ενεργοποίηση του SIRT6 , που βοηθά στη διατήρηση του μήκους των τελομερών - τα άκρα του DNA που σχετίζονται με τη μακροζωία. *

Πώς να διατηρήσετε τα υγιή επίπεδα NAD + στο σώμα.

Γνωρίζοντας αυτό, θέλουμε να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τα επίπεδα NAD + σε ένα υγιές μέρος, ειδικά επειδή γνωρίζουμε ότι μειώνονται φυσικά καθώς γερνάμε. Αλλά εδώ είναι το αλίευμα, η λήψη ενός συμπληρώματος NAD + μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι ο καλύτερος τρόπος αύξησης των επιπέδων NAD + στο σώμα. Αυτό είναι επειδή Το NAD + είναι ένα μεγάλο μόριο , έτσι ώστε το NAD + να εισέλθει στα κελιά σας και να αρχίσει να λειτουργεί, το σώμα σας πρέπει να το ξεχωρίσει, να το μεταφέρει κομμάτι-κομμάτι στο κελί και στη συνέχεια να το επαναφέρει ξανά. Αλλά αν το NAD + δεν είναι ένα θρεπτικό συστατικό που υπάρχει στο φαγητό ή είναι πρακτικό για συμπλήρωμα, τότε γιατί μιλάμε για αυτό; Αποδεικνύεται, υπάρχουν μερικοί έμμεσοι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα NAD +, τα οποία μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα για την υγεία σας:

1. Περιορισμός θερμίδων

Περιορισμός θερμίδων (20 έως 30 τοις εκατό λιγότερο από ό, τι συνήθως καταναλώνετε) και νηστεία έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα NAD + και αυξάνουν την ενεργοποίηση του SIRT1. Αυτή η ενεργοποίηση του SIRT1, λένε οι επιστήμονες, είναι ο λόγος για τον οποίο ο περιορισμός των θερμίδων έχει συσχετιστεί με αυξημένη διάρκεια ζωής σε μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, η δραστική μείωση των θερμίδων σας ή η νηστεία για παρατεταμένες χρονικές περιόδους δεν είναι ρεαλιστική ή ενδεδειγμένη για τους περισσότερους ανθρώπους. Υπάρχει κάποια εικασία ότι διαλείπουσα νηστεία δίαιτες και δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να έχει παρόμοιο αντίκτυπο Επίπεδα NAD + - ενώ είναι πολύ πιο βιώσιμο - αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να το επιβεβαιώσουμε.

2. Συμπληρώματα που περιέχουν νικοτιναμιδική ριβοσίδη (NR)

Ρικοσίδη νικοτιναμίδης (NR) είναι μια πρόσφατα ανακαλυφθείσα μορφή βιταμίνης Β3, η οποία βρίσκεται σε ίχνη στο γάλα. Κανείς δεν σκέφτηκε πολύ για το NR, έως ότου οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το σώμα μας μετατρέπει το NR σε NAD +. Δύο πρόσφατες δοκιμές σε ανθρώπους σε συμπληρώματα που περιείχαν NR διαπίστωσαν ότι και οι δύο αποτελεσματικά αυξημένα επίπεδα NAD + στο σώμα, το οποίο είναι πολλά υποσχόμενο. * Χρειάζονται περισσότερες μελέτες, αλλά φαίνεται ότι η NR θα μπορούσε να είναι το μέλλον της υγιούς έρευνας γήρανσης. *

3. Προληπτικά μέτρα για τη διατήρηση υγιών επιπέδων NAD +

Επιπλέον, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων NAD + - ακόμη και αν δεν είναι απαραίτητα αυξάνουν τους. Για παράδειγμα, οι ακτίνες UV βλάπτουν τα κύτταρα του δέρματος και το σώμα σας χρησιμοποιεί NAD για την αποκατάσταση αυτής της βλάβης. Επομένως, η χρήση αντηλιακού ή προστατευτικού ρουχισμού μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτής της ζημιάς και να διατηρήσει το NAD +. Μια υγιεινή διατροφή με βάση ολόκληρα τα τρόφιμα και μια τακτική ρουτίνα άσκησης (ειδικά Προπονήσεις τύπου HIIT ) δεν μπορεί να βλάψει ούτε - καθώς και οι δύο ενισχύστε την υγεία των μιτοχονδρίων σας και βοηθήστε το σώμα σας να χρησιμοποιεί το NAD + πιο αποτελεσματικά ή με φειδώ.

Η κατώτατη γραμμή στο NAD + και η υγεία σας.

Το NAD + είναι σαφώς ένα σημαντικό μόριο για τη βελτιστοποίηση μιας ποικιλίας κυτταρικών λειτουργιών που προωθούν τη συνολική υγεία και τη μακροζωία. * Ενώ ο περιορισμός των θερμίδων είναι ένας φυσικός τρόπος αύξησης των επιπέδων NAD +, πιθανότατα δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Η συμπλήρωση με ένα πρόδρομο συμπλήρωμα NAD + όπως το NR, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι ευκολότερο και φαίνεται να είναι το επόμενο πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα για υγιή γήρανση.

Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: