Νιώθετε στραγγισμένο; 3 τρόποι χαμηλής ανύψωσης για να επιτύχετε τελικά την εξάντληση, από έναν MD

Όσον αφορά τη βελτιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας, ίσως γνωρίζετε ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά από το να βάζετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τρία και να το καλείτε καθημερινά. Μια δόση καφεΐνης μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, σίγουρα, αλλά για χρόνια εξάντληση (και το αδυσώπητο ξάδελφό της, εξάντληση); Μπορεί να χρειαστούν κάποιες σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να επιταχύνετε την ενέργειά σας.

Amy Shah, MD, διπλός πιστοποιημένος γιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής και συγγραφέας του νέου βιβλίου Είμαι τόσο κουρασμένος , θα συμφωνούσε: «Το πρόβλημα της κόπωσης και της εξάντλησης είναι ένα πρόβλημα του τρόπου ζωής», λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux. Όμως, ενώ μεγάλο μέρος της συνομιλίας επικεντρώνεται σε ποιοτικές πρακτικές ύπνου και προσοχής (που βοηθούν, πρέπει να σημειώσουμε!), Προσφέρει ακόμη πιο στοχευμένους τρόπους όταν αυτή η κόπωση απλά δεν θα σταματήσει.

Συμβουλές μετάβασης, παρακάτω:

1.Φάτε τρόφιμα που υποστηρίζουν το έντερο.

Είμαστε μεγάλοι για την υγεία του εντέρου εδώ, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη ότι τα τρόφιμα που υποστηρίζουν το έντερο τα κατατάσσονται στη λίστα. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Shah, τα επίπεδα του εντέρου και της ενέργειας σας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Όλα προέρχονται από χρόνια φλεγμονή: «Η φλεγμονή ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σας σύστημα», εξηγεί ο Shah. '[Τα ανοσοκύτταρά σας] καλούν τους φίλους τους και λένε,' Γεια, δεν το αναγνωρίζουμε αυτό. Χρειαζόμαστε βοήθεια εδώ. '' Έτσι, όλα τα κελιά σας συντονίζονται με την εν λόγω απειλή - συχνότερα από ό, τι όχι στον αμερικανικό πληθυσμό, αυτή η 'απειλή' επεξεργάζεται, φλεγμονώδεις τροφές που δεν είναι τόσο καλές για το έντερο σας.

«Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μιλάτε συνεχώς με τα βακτήρια του εντέρου σας και λαμβάνουν συνεχώς αποφάσεις για το τι πρέπει να κάνουν », προσθέτει ο Shah. Όταν το μικρόβιο του εντέρου σας εξασθενεί, λέει, τα φλεγμονώδη σωματίδια μπορούν να γλιστρήσουν στην κυκλοφορία του αίματος και ξεκινήστε την ανοσοαπόκριση . «Τότε καταλαβαίνετε,« Ω, γι 'αυτό ένιωσα τόσο φλεγμονή, πρήξιμο και κουρασμένος όταν έτρωγα πολύ άσχημα ».

Τώρα που είστε εξοικειωμένοι με την επιστήμη, ο Shah συνιστά να ταΐσετε τα βακτήρια του εντέρου σας αυξάνοντας την πρόσληψη λαχανικών σε έξι έως οκτώ μερίδες την ημέρα: «Εάν μπορείτε να πάρετε έξι έως οκτώ μερίδες [λαχανικών] στην καθημερινή σας ζωή, αυτό σημαίνει δύο μερίδες τουλάχιστον σε κάθε γεύμα, θα έχετε τεράστια οφέλη στην υγεία του εντέρου σας », σημειώνει.

ωροσκόπιο γενεθλίων Μαρτίου

Όσο για τα λαχανικά να επικεντρωθεί; Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά όπως το κρεμμύδι, το σκόρδο, τα σπαράγγια και το jicama είναι σούπερ σταρ που υποστηρίζουν το έντερο, όπως είναι σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο. «Και τότε έχετε εκπληκτικά λαχανικά ρίζας, όπως γλυκοπατάτα και γιαμ», προσθέτει. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τουλάχιστον δύο από αυτά τα λαχανικά σε κάθε γεύμα (ναι, συμπεριλαμβανομένων ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ ), και μπορεί να παρατηρήσετε μια διαφορά στην ενέργεια.

δύο.Δοκιμάστε την κιρκαδική νηστεία.

Όσον αφορά το φαγητό, λέει ο Shah πότε τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το φαγητό που βάζετε στο πιάτο σας. Είναι οπαδός του διαλείπουσα νηστεία αλλά με μια στροφή: «Η διαλείπουσα νηστεία σε κιρκαδικό στιλ είναι ο σωστός βιολογικός τρόπος για να κάνεις διαλείπουσα νηστεία», λέει.

Πώς σχετίζεται με την ενέργεια; Λοιπόν, το σώμα σας ακολουθεί έναν κιρκαδικό ρυθμό κάθε μέρα, με τις ορμόνες σας να στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλό σας όταν είναι ώρα για ύπνο. «Η ορμόνη μελατονίνη, για παράδειγμα, συνδέεται στον εγκέφαλό σας για να της πει να κοιμηθεί», λέει ο Shah. Αλλά «συνδέεται επίσης με το πάγκρεας και λέει στο πάγκρεας να διακόψει την παραγωγή ινσουλίνης και παραγωγή παγκρεατικών ενζύμων.

Έτσι, όταν τρώτε αργά το βράδυ, το πάγκρεας σας μπορεί να μην χωνέψει και το φαγητό, καθώς ήταν προετοιμασμένο για λειτουργία αποκατάστασης. «Είναι σαν κάποιος να σας ξύπνησε σε βαθύ ύπνο και να σας ρώτησε ένα πραγματικά δύσκολο μαθηματικό πρόβλημα», λέει ο Shah. «Θα κάνεις λάθη και δεν θα έχεις καλή απόδοση σε αυτό το τεστ μαθηματικών».

30 Ιανουαρίου ζώδιο

Γι 'αυτό η κιρκαδική νηστεία, σημειώνει, μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος προσέγγισης της διαλείπουσας νηστείας. Με τη διαλείπουσα νηστεία, μπορείτε να επιλέξετε όποιο χρονικό διάστημα περιορισμένης κατανάλωσης θέλετε. με κιρκαδική νηστεία , τρώτε με την άνοδο και την πτώση του ήλιου.

«Κοιτάξτε πώς χτίσαμε εξελικτικά», λέει ο Shah. «Δεν είχαμε ψυγεία και φούρνους μικροκυμάτων. Θα τελειώσαμε τα γεύματά μας λίγο μετά το ηλιοβασίλεμα, και δεν θα φάγαμε το πρώτο πράγμα το πρωί. Δεν υπήρχε δημητριακά εκεί όταν ξυπνήσατε, σωστά; Θα ξυπνούσατε, θα πάρετε το φαγητό σας και μπορεί να καθυστερήσει λίγο. Έτσι, φυσιολογικά και εξελικτικά, η κιρκαδική νηστεία ταιριάζει στο σώμα μας από τη βιολογία. '

3.Ενσωματώστε την κίνηση NEAT.

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να έχετε χαμηλή ενέργεια: «Δεν έχουμε αρκετή κίνηση την ημέρα», λέει ο Shah. Αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασχοληθείτε με τις προπονήσεις HIIT: «Μιλάω για το NEAT κίνημα, θερμογένεση δραστηριότητας εκτός άσκησης ' Ορισμός: Ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που σχετίζονται με τη «μη άσκηση», όπως το περπάτημα στις σκάλες, η μεταφορά παντοπωλείων και παρόμοια.

Ουσιαστικά, ο Shah θέλει να εστιάζετε στην κίνηση όλη την ημέρα - όχι μόνο κατά τη διάρκεια μιας επίσημης προπόνησης. «Οι άνθρωποι με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στον κόσμο στις Γαλάζιες Ζώνες, δεν κάνουν ό, τι εμείς στο δυτικό κόσμο θα θεωρούσαμε« άσκηση ». Αλλά δεν κάθονται σε μια καρέκλα για οκτώ ώρες την ημέρα - κινούνται. παίρνουν τις σκάλες «περπατούν στο μέρος του φίλου τους».

Η σχέση μεταξύ των επιπέδων άσκησης και ενέργειας είναι καλά τεκμηριωμένο , αλλά ο Shah λέει ότι οι απλές κινήσεις NEAT μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε παρόμοια οφέλη - στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίει NEAT κυμαίνεται από περίπου 15% έως και 50% ή περισσότερο των ημερήσιων ενεργειακών σας δαπανών .

Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε τις κλήσεις εργασίας σας ενώ περπατάτε έξω ή σηκωθείτε και τεντώστε κάθε ώρα - μπορεί να κάνει τη διαφορά. (Βρείτε άλλους τρόπους ενσωμάτωσης της κίνησης NEAT εδώ .)

Μάιος 4η σημάδι αστρολογίας

Το πακέτο.

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση και χαμηλή ενέργεια, δοκιμάστε τις μακροχρόνιες συμβουλές του Shah για να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειας σας στην ταχύτητα. Τέλος πάντων, τα πλεονεκτήματά της έχουν οφέλη πέρα ​​από την ενέργεια, και ίσως να μην χρειαστεί καν το τρίτο φλιτζάνι καφέ για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: