18 πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα για μια διατροφή φιλική προς το έντερο

Τα βακτήρια παίρνουν ένα κακό ραπ, το οποίο δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη, καθώς τα βακτήρια είναι υπεύθυνα για πολλές ασθένειες. Αλλά τα βακτήρια μπορεί να είναι καλά ή κακά: εξαρτάται απλώς από τον τύπο. Στην πραγματικότητα, ορισμένα βακτήρια είναι τόσο ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή μας που, μέσω της εργασίας στο Πρόγραμμα Human Microbiome (HMP), οι επιστήμονες είναι αφοσιωμένοι στην εξερεύνηση της σημαντικής συμβιωτικής σχέσης που υπάρχει μεταξύ μικροβιακών κυττάρων και ανθρώπων.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν το ρόλο που παίζει το έντερο στη συνολική υγεία και τα προβιοτικά έχουν γίνει σημαντικό εργαλείο για την καταπολέμηση της χρόνιας νόσου. Γνωρίζατε όμως ότι τα πρεβιοτικά μπορεί να είναι εξίσου απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς μικροβίου;

Τι είναι τα πρεβιοτικά;

Τα πρεβιοτικά δεν πρέπει να είναι συγχέεται με τα προβιοτικά (καλά βακτήρια για το έντερο). Ενώ τα προβιοτικά σας βοηθούν να διατηρήσετε μια υγιή πεπτική οδό και να αποτρέψετε ασθένειες του εντέρου, τα πρεβιοτικά είναι μη εύπεπτες ενώσεις που βοηθούν τα προβιοτικά να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να διατηρούν το έντερο σας υγιές.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με θεραπευτικές συνταγές και συμβουλές.

Για να προωθήσετε και να μεγιστοποιήσετε ένα υγιές έντερο, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά. Μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να καταλάβετε τα δικά σας ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε πρεβιοτικά. Ακολουθεί μια γρήγορη λίστα με πρεβιοτικά τρόφιμα που μπορείτε να ξεκινήσετε να τα ενσωματώνετε στη διατροφή σας.

Τα πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

1. Τζικάμα
2. Πράσινα πικραλίδων
3. Σκόρδο
4. Ψωμί ολικής αλέσεως
5. Ψωμί με βλαστάρι
6. Αβοκάντο
7. Αρακάς
8. Σόγια
9. Δέρματα πατάτας
10. Ξίδι μηλίτη μήλου (βιολογικό)
11. Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ
12. Ρίζα πικραλίδας
13. Κρεμμύδι
14. Διαρροή
15. Βολβοί φαγώσιμοι
16. Όστρακα
17. Φύτρο σιταριού
18. Μούρα ολικής αλέσεως

Τροφοδοτούμε τα υγιή βακτήρια του εντέρου μας μέσω προβιοτικών - τόσο μέσω της κατανάλωσης των σωστών τροφίμων όσο και με τη λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων. Όμως ο καθένας από εμάς έχει ένα διαφορετικό μικρόβιο (λόγω των γονιδίων μας, της διατροφής, της γεωγραφικής θέσης και της καθημερινής έκθεσης) που ανταποκρίνεται σε διαφορετικές προβιοτικές καλλιέργειες - Acidophilus, Lactobacillus και τα Bifidobacteria, είναι τα πιο σημαντικά. Αλλά λάβετε υπόψη ότι για την καλλιέργεια ενός διαφορετικού και υγιούς μικροβίου, τα πρεβιοτικά είναι επίσης απαραίτητα. Μην ξεχάσετε λοιπόν να φάτε το αβοκάντο σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: