Τι ακριβώς συνιστά ένας ανοσολόγος για να παραμείνει υγιής
Το COVID-19 έχει επηρεάσει πολλές πτυχές του κόσμου μας, συμπεριλαμβανομένης της βιομηχανίας εστιατορίων, των παντοπωλείων και, κατά συνέπεια, των διατροφικών συνηθειών πολλών ανθρώπων. Εάν στέκεστε στο σπίτι, μπορεί να κάνετε περίπλοκες συνταγές που συνήθως δεν έχετε χρόνο ή να απλοποιήσετε το γεύμα γρήγορα, έξι συστατικών πιάτα . Όποια κι αν είναι η μέθοδος σας, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Όχι μόνο τα θρεπτικά συστατικά είναι πιο ικανοποιητικά, αλλά υποστηρίζουν και μας ανοσοποιητικά συστήματα , επίπεδα ορμονών και τα πρότυπα ύπνου. Είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς τώρα περισσότερο από ποτέ, γι 'αυτό έχω συνθέσει τις τέσσερις κορυφαίες στρατηγικές διατροφής για να υποστηρίξω το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γενική ευεξία. Επιπλέον, η οικοδόμηση αυτών των τεσσάρων υγιεινών συνηθειών τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε αυτές τις επιλογές όταν τελικά επιστρέψουν άλλες επιλογές φαγητού.
Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών.
Η συμπερίληψη περισσότερων λαχανικών στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη δική σας ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα . Ένας τρόπος για να ενσωματώσετε πολλά βιολογικά λαχανικά στη διατροφή σας όταν λείπει φρέσκο προϊόν είναι με οργανικά λαχανικά + σκόνη mbg. Το μείγμα των θαλασσινών λαχανικών - φύκια, σπιρουλίνα και χλωρίλλα - και σκούρα πράσινα φύλλα παρέχει μια υγιή δόση αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C . *
Βιταμίνη C είναι ένα τόσο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανοσολογική υποστήριξη. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, όπως σπανάκι, μπρόκολο, γλυκοπατάτες και πιπεριές. Και μην αποφεύγετε τα κατεψυγμένα λαχανικά - η βιταμίνη C διατηρείται εξαιρετικά καλά στα κατεψυγμένα λαχανικά - και μπορεί να είναι ευκολότερο να βρεθεί όταν τα ράφια των ειδών παντοπωλείου.
141 αριθμός αγγέλουΔιαφήμιση
Προσθέστε αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά.
Αντιφλεγμονώδες τα μπαχαρικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος τόσο για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας, όσο και για τη βελτίωση των γευμάτων σας. Κουρκούμη , τζίντζερ , το σκόρδο και το πιπέρι (παραδοσιακές πιπεριές όπως μαύρο πιπέρι και καγιέν, καθώς και πιπεριές τσίλι) έχουν όλα υψηλά αντιφλεγμονώδη προφίλ. Άλλα βότανα και μπαχαρικά που κλωτσούν μια μεγάλη αντιφλεγμονώδη γροθιά είναι το δεντρολίβανο, η κανέλα, το φασκόμηλο και τα γαρίφαλα. Μπορείτε να καρυκεύσετε τα φαγητά σας με αυτά, να τα ανακατέψετε σε στιφάδο και σούπες ή ακόμα και να τα προσθέσετε σε ποτά - μου αρέσει να πιάνω τζίντζερ τσάι με κανέλα το πρωί.
Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα απλό αντιφλεγμονώδες μείγμα αναμειγνύοντας ελαιόλαδο, σκόρδο, πιπέρι, χυμό λεμονιού ή ξύδι και τόνους φρέσκων βοτάνων. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σάλτσα, μαρινάρισμα ή σάλτσα για σαλάτες ή κόκκους. Ή ξεκινήστε το smoothie σας σε μια εγκοπή με οργανικά λαχανικά +, που περιλαμβάνει κουρκούμη, τζίντζερ και φλοιό κανέλας.
Σκεφτείτε τις ίνες.
Η ίνα είναι απαραίτητη για το δικό σας καλή υγεία - και η υγεία του εντέρου, οι ορμόνες, ο εγκέφαλος και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι όλα συνδεδεμένα. Φαγητό για το καλό βακτήρια του εντέρου που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα Οι φυτικές ίνες, φυσικά, μπορούν να βρεθούν σε λαχανικά ή να ενισχύσουν την πρόσληψη με φρέσκα φρούτα. Τα μούρα (ειδικά τα σμέουρα και τα βατόμουρα), το αβοκάντο, τα φρούτα του πάθους και το ακτινίδιο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Πέρα από το διάδρομο παραγωγής, τα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - και είναι εύκολο να αποθηκεύονται και να αποθηκεύονται. Τα οργανικά λαχανικά + ενσωματώνουν επίσης ένα πρεβιοτικό μείγμα ινών - το οποίο τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο σας - ινουλίνης και ινών λιναρόσπορου για την προώθηση της υγείας του εντέρου και την υποστήριξη της πέψης. *
γραμμές ανάγνωσης παλάμης
Σνακ προσεκτικά.
Ενώ δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με το υγιεινό σνακ, το απρόσεκτο γεύμα με υπερβολικά επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό όλη την ημέρα είναι ένας σίγουρος τρόπος για αυξάνουν τη φλεγμονή , κόπωση και άγχος - για να μην αναφέρουμε την αύξηση βάρους. Η εργασία στο σπίτι ή το να κολλάς στο σπίτι και να τονίζεις ή να βαριέσαι καθιστά εύκολο το φαγητό. Προσπαθήστε να έχετε μερικά υγιεινές επιλογές μερίδες (μήλα, ξηροί καρποί, κράκερ με λίστες καθαρών συστατικών, ωμά λαχανικά με χούμους) και έτοιμοι νωρίτερα για φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας και κόψτε το σνακ το βράδυ. Η πρακτική μου κιρκαδική νηστεία (όπου δεν τρώτε τίποτα μετά από ένα πρόωρο δείπνο) ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να κόψετε το απρόσεκτο βραδινό σνακ ενώ ενισχύετε το έντερο και την ανοσοποιητική υγεία.
Η κατώτατη γραμμή.
Οι καιροί είναι σκληροί και αγχωτικοί τώρα, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας και τι και πώς τρώμε θα επηρεάσει άμεσα το πώς αισθανόμαστε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας - και στο σώμα σας!
