Οι 10 οριστικοί κανόνες μιας δίαιτας εξισορρόπησης ορμονών
Αποτελείται από μια πολύπλοκη συμφωνία ορμονών - ινσουλίνη, οιστρογόνα, προγεστερόνη, θυρεοειδή, κορτιζόλη και πολλά άλλα - και αυτοί οι χημικοί αγγελιοφόροι πρέπει να παίζουν σε ενιαία αρμονία για να βιώσετε τη βέλτιστη λειτουργική, αρμονική υγεία. Ωστόσο, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν κοινές ορμονικές ανισορροπίες που μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα, εγκεφαλική ομίχλη, κόπωση και αύξηση βάρους.
Πολλές ορμόνες παράγονται και επηρεάζονται από τα μικρόβια, έτσι η ισορροπία ορμονών πρέπει να αρχίσει στο έντερο . Το φαγητό για την καλύτερη πεπτική υγεία σας δημιουργεί μια επίδραση καταρράκτη που αγγίζει πώς όλα σας παράγονται ορμόνες και χρησιμοποιείται. Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για φαγητό για ορμονική ισορροπία:
1. Προσθέστε μια δόση στην καθημερινή διατροφή σας.
Ενα ξίδι μηλίτη μήλου (ACV) και νερό, δηλαδή - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε την πέψη σας. Σε ένα μικρό ποτήρι, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη και 3 κουταλιές της σούπας νερό. Το ξίδι μηλίτη της Apple μπορεί να βοηθήσει λιπώδες ήπαρ και την υγεία του εντέρου βελτιώνοντας τη δική σας καλό μικρόβιο και σας βοηθά να μεταβολίσετε το λίπος. Επιλέξτε μια μάρκα ξιδιού που είναι ωμό και βιολογικό.
Διαφήμιση
2. Απολαύστε τονωτικό.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μερίδα 1 φλιτζάνι τονωτικό τσαγιού για να ξυπνήσετε το μυαλό και το πεπτικό σας σύστημα. Εδώ είναι δύο από τις πηγές μου:
- Τσάι με λεμόνι: Φρέσκο λεμόνι ξυπνά το πεπτικό σας σύστημα . Προσθέστε βραστό νερό σε μια κούπα με ένα πράσινο ή μαύρο σακουλάκι τσαγιού, πιέστε μισό λεμόνι και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι. Αφήστε το τσάι απότομο για 5 λεπτά, αφαιρέστε τη σακούλα και απολαύστε.
- Τσάι πιπερόριζας: Το τζίντζερ βοηθά στη διαχείριση του στομάχου. * Βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο φρέσκο τζίντζερ, μια μαύρη ή πράσινη τσάντα τσαγιού και ένα μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι σε μια κούπα. Προσθέστε βραστό νερό, απότομο τσάι για 5 λεπτά, αφαιρέστε την τσάντα και απολαύστε.
3. Υποστηρίξτε το συκώτι σας.
Το συκώτι σας είναι το κύριο φίλτρο και το αποτοξινωτικό του σώματός σας - είναι εκεί όπου το σώμα σας καθαρίζει τις τοξίνες στις οποίες εκτίθεστε. Αλλά το συκώτι σας είναι επίσης σημαντικό για μεταβολισμός ορμονών .
28 Μαρτίου
Εάν το ήπαρ σας είναι υπερβολικά καταπονημένο, τότε επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών σε όλο το σώμα σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να προωθήσετε ένα υγιές συκώτι είναι να προσθέσετε μια κουταλιά πράσινη σκόνη στην αγαπημένη σας σούπα, smoothie ή πασπαλισμένη με φαγητό. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ένα πράσινο smoothie ως απογευματινό σνακ. Συσκευάστε το γεμάτο αντιοξειδωτικά φρέσκια πικραλίδα, μαϊντανό ή / και κόλιαντρο για να υποστηρίξετε περαιτέρω το συκώτι σας.
4. Πάρτε ένα πεπτικό ένζυμο.
Πεπτικά ένζυμα συμπληρώματα βοηθήστε το έντερο να σπάσει το φαγητό σας σε μικρότερα σωματίδια, διευκολύνοντας την επεξεργασία και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. * Πάρτε ένα ή δύο καψάκια πεπτικών ενζύμων με το βαρύτερο γεύμα της ημέρας.
Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που περιέχει αμυλάση (ένα ένζυμο που διασπά το άμυλο), λιπάση (ένα ένζυμο που διασπά το λίπος) και πρωτεάση (διασπά την πρωτεΐνη). * Κάθε ένζυμο δοσολογείται διαφορετικά και σε διαφορετικές μονάδες, επομένως είναι συχνά καλύτερο για να ξεκινήσετε με μία μόνο κάψουλα ανά γεύμα - εάν το ένζυμο σας προσφέρει πολύ αέριο ή / και δυσφορία, επιστρέψτε στη μισή κάψουλα.
5. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά.
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που υποστηρίζουν το έντερο σας (που εξισορροπεί τις ορμόνες σας). * Βρίσκονται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, ζωμό οστών, ψωμί μαγιάς και kombucha ή μπορούν να βρεθούν σε βολικές κάψουλες. Στόχος να έχετε μια μερίδα ή δύο από αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα.
6. Στόχος για 60 γραμμάρια πρωτεΐνης φιλικής προς την πέψη.
Αυτό σημαίνει παράλειψη κόκκινων, λιπαρών κρεάτων και μεγιστοποίηση της πρωτεΐνης από κοτόπουλο, ψάρι και όσπρια. Στόχος να έχετε 15 γραμμάρια από τα γεύματα και 7 έως 10 γραμμάρια από σνακ και θα είστε καλό να πάτε.
ωροσκόπιο χρημάτων Αιγόκερω
7. Μην ξεχνάτε τα υγιή λίπη.
Τα υγιή λίπη είναι τα δομικά στοιχεία όλων των ορμονών - και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη σταθεροποίηση της παραγωγής των ορμονών του στρες κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Στόχος να λαμβάνετε 15 έως 30 γραμμάρια υγιεινών λιπών (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, γκι, λάδι καρύδας, καρύδια) κάθε μέρα.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν τα λίπη και μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια, οπότε πάρτε ένα πεπτικό ένζυμο με λιπάση για να βοηθήσετε στον μεταβολισμό των λιπών καλύτερα.
8. Αποφύγετε τους υπεύθυνους που προκαλούν φλεγμονή.
Η φλεγμονή είναι μια ανοσολογική αντίδραση που συμβαίνει όταν το σώμα σας αντιλαμβάνεται μια απειλή. Υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα εξευγενισμένα σάκχαρα και υδατάνθρακες · κόκκινο, λιπαρά κρέατα; αλκοόλ - και πολλοί άνθρωποι τώρα βρίσκουν ότι η γλουτένη, η λακτόζη και τα γαλακτοκομικά τρόφιμα - μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, επειδή αυτά τα τρόφιμα διαταράσσουν ή βλάπτουν την πέψη.
Ιανουάριος 23 ζωδιακός κύκλος
Όταν το έντερο έχει υποστεί βλάβη ή παρεμποδίζεται, ενεργοποιείται κυριολεκτικά έναν φλεγμονώδη καταρράκτη που βάζει το σώμα σας στην άμυνα, το οποίο στη συνέχεια επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία και την παραγωγή ορμονών σας.
9. Προστατέψτε το θυρεοειδή σας.
Μπορείτε να προστατεύσετε και να υποστηρίξετε τον θυρεοειδή σας συμπεριλαμβάνοντας τα ακόλουθα νόστιμα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε είναι το μαγνήσιο και το ιώδιο. Τα αμύγδαλα και τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και μπορείτε να πάρετε το ιώδιο σας προσθέτοντας θαλασσινά λαχανικά όπως nori ή φύκι τρεις φορές την εβδομάδα ή χρησιμοποιώντας ροζ ή ιωδιούχο αλάτι στις συνταγές σας.
10. Δημιουργήστε υγιή πιάτα.
Τέλος, αυτό είναι τόσο απλό, αλλά είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για να τρώτε υγιεινά σε κάθε γεύμα. Χρησιμοποιήστε ένα μπολ ή πλάκα και στη συνέχεια διαιρέστε το ως εξής: Το μισό πιάτο σας καλύπτεται με λαχανικά χωρίς άμυλο (τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι εξαιρετικές επιλογές), plate του πιάτου σας με μια υγιή πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια) και ¼ με ένα σύνολο δημητριακά (καστανό ρύζι, κινόα). Στοχεύστε σε τέσσερις έως έξι μερίδες λαχανικών κάθε μέρα και περιορίστε τα φρούτα σε δύο μερίδες την ημέρα.
