Έχετε ακούσει την αντίστροφη νηστεία; Είναι καλύτερο για τη ζάχαρη στο αίμα σας από παράλειψη πρωινού
Ως ολοκληρωμένος ιατρός, έχω ερευνήσει πολλές διαφορετικές τάσεις ευεξίας, διατροφικά σχέδια και συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες. Και τον τελευταίο καιρό, υπάρχει ένα που είναι στο μυαλό. Θέλω να σας παρουσιάσω μια διατροφή που έχει δημιουργηθεί για εξαιρετικά απασχολημένους ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, να αποτρέψουν τις ασθένειες και να έχουν τη βέλτιστη ενέργεια όλη την ημέρα. Ονομάζεται δίαιτα κύκλου του ήλιου.
Η δίαιτα του κύκλου του ήλιου περιλαμβάνει μερικά απλά βήματα, συμπεριλαμβανομένης της άμεσης ηλιακής ακτινοβολίας στο δέρμα σας κάθε πρωί (είτε από τον ήλιο είτε από τον ήλιο) και την αντίστροφη νηστεία, η οποία είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας στην οποία παραλείπετε το δείπνο αντί του πρωινού.
Τι είναι η αντίστροφη νηστεία;
Η αντίστροφη νηστεία είναι λίγο διαφορετική από τον παραδοσιακό τύπο διαλείπουσας νηστείας γιατί αντί να τρώτε δείπνο περίπου στις 8 μ.μ. και παραλείποντας το πρωινό, ξεκινάτε τη νηστεία σας νωρίτερα την ημέρα (κατά προτίμηση περίπου 5 ή 6 μ.μ.) και στη συνέχεια γρήγορα για 12 έως 15 ώρες. Είναι ένας δευτερεύων τύπος που αναφέρεται στην επιστημονική βιβλιογραφία ως πρώιμη χρονικά περιορισμένη διατροφή ή απλώς χρονικά περιορισμένη σίτιση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτός ο τύπος νηστείας είναι ανώτερος από τη νηστεία ανά πάσα στιγμή. Για παράδειγμα, τα αποτελέσματα μιας μελέτης για τους επιζώντες από καρκίνο του μαστού έδειξαν ότι η έναρξη της νηστείας σας νωρίς το βράδυ (πριν τις 8 μ.μ.) ήταν καλύτερη από ό, τι μετά τις 8 μ.μ. Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από τους επιζώντες από καρκίνο του μαστού να κάνουν 13 ώρες γρήγορα και διαπίστωσαν ότι με μόλις 13 ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του πρωινού, οι άνθρωποι άρχισαν να χάνουν βάρος και να έχουν 36% μείωση του καρκίνου του μαστού υποτροπή σε αντίθεση με τους ανθρώπους που έτρωγαν ελεύθερα. Και όταν το σκέφτεστε, αυτή η διατροφή είναι τόσο απλή όσο γίνεται. Τρώτε μόνο δείπνο στις 6 μ.μ. και στη συνέχεια να φάτε πρωινό στις 7 π.μ. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για ομάδες τροφίμων ή μέτρηση θερμίδων. Σε μια άλλη μελέτη για την αντίστροφη νηστεία, Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εάν τρώτε δείπνο μόλις 90 λεπτά νωρίτερα - και πιέζετε το πρωινό σας 90 λεπτά αργότερα από το συνηθισμένο - το σώμα σας θα ανταποκριθεί κάνοντας περισσότερο λίπος, ακόμα και όταν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Διαφήμιση
Η δύναμη ή ο κιρκαδικός ρυθμός.
Η έννοια της αντίστροφης νηστείας αφορά πραγματικά τη χρήση της δύναμης του ήλιου και του κιρκαδικού ρυθμού σας για να ενημερώσετε το πρόγραμμα φαγητού και ύπνου. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για κιρκαδικούς ρυθμούς, αλλά ξέρατε ότι έχουμε ένα κιρκαδικό ρολόι σε κάθε ένα από τα κελιά μας; Είναι αλήθεια. Όλα τα κύτταρα και τα όργανα μας έχουν ρολόγια που καθορίζουν πότε πρέπει να ενεργοποιούνται και να απενεργοποιούνται τα γονίδια μας. Είναι λογικό ότι δεν μπορείτε να κάνετε όλες τις ενέργειες στο σώμα ταυτόχρονα. Έτσι, όταν ο ήλιος δύει, συνήθως οι ενέργειες της πέψης απενεργοποιούνται και οι ενέργειες επισκευής και αποκατάστασης ενεργοποιούνται. Εάν τρώτε αργά το βράδυ, μπορεί να πάρετε πιο αργή πέψη, ακατάλληλη παραγωγή οξέων και περισσότερη αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του λίπους, G.I. συμπτώματα, ακόμη και διαβήτη. Όμως, το πρωί, λίγο μετά την ανατολή, τα πεπτικά γονίδια είναι πιο ενεργά και πάλι, γι 'αυτό το φαγητό πρωινό και όχι το δείπνο είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να προωθήσουν τη βέλτιστη υγεία.
191 αριθμός αγγέλου
Πώς να ξεκινήσετε την αντίστροφη νηστεία σήμερα.
Εάν σας ενδιαφέρει η ιδέα της αντίστροφης νηστείας και ζείτε σε αρμονία με τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας, δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε: Σχεδιάστε να κάνετε μια αντίστροφη νηστεία καθημερινά (που σημαίνει ότι αφήνετε 12 έως 13 ώρες μεταξύ του πρώιμου δείπνου και του πρωινού σας. Στη συνέχεια, δύο ημέρες την εβδομάδα, επεκτείνετε τη νηστεία σας κατά μερικές ακόμη ώρες, αφήνοντας 16 ώρες μεταξύ του πρώτου δείπνου και του πρωινού την επόμενη μέρα.
Αυτό σημαίνει ότι πέντε ημέρες την εβδομάδα κάνετε γρήγορο 12 έως 13 ώρες - πίνοντας μόνο νερό ή υγρά χωρίς θερμίδες - και στη συνέχεια δύο ημέρες την εβδομάδα, νηστεύετε για 15 ή 16 ώρες. Θυμηθείτε να καταναλώνετε μόνο νερό ή υγρά χαμηλών θερμίδων έως και 20 θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας και όταν διαλείπετε το γεύμα σας, φάτε ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συγχρονίστε τα γεύματά σας με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και τον ήλιο.
Το επόμενο μέρος αυτού του διαλείπουμενου προγράμματος κύκλου νηστείας / ήλιου είναι να εναρμονίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας με το πρόγραμμα διατροφής σας. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος σας είναι μεταξύ 9 μ.μ. και 11 μ.μ. κάθε βράδυ και ο χρόνος αφύπνισης είναι μεταξύ 5:30 π.μ. και 8 π.μ. κάθε πρωί. Τι γίνεται όμως αν είστε αυτοαποκαλούμενος νυχτερινή κουκουβάγια; Αν και φαίνεται ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι νυχτερινές κουκουβάγιες και άνθρωποι που είναι νωρίς το πρωί - η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολύ παρόμοιους κιρκαδικούς ρυθμούς! Η διατήρηση του προγράμματος ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να έχετε καλή υγιεινή ύπνου και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
Το επόμενο μέρος της δίαιτας του κύκλου του ήλιου είναι να ξυπνάτε κάθε πρωί και να παίρνετε δύο έως πέντε λεπτά ηλιακού φωτός. Στην ιδανική περίπτωση, θα περπατούσατε έξω χωρίς παπούτσια και θα αφιερώνατε λίγα λεπτά απολαμβάνοντας τον ήλιο κάνοντας αργές βαθιές αναπνοές και θέτοντας τις προθέσεις σας για την ημέρα. Ή ίσως απλά περπατάτε το σκυλί σας ή περπατάτε τα τελευταία δύο έως πέντε λεπτά για να εργαστείτε στο φως του ήλιου ή περάστε μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα στον ήλιο στο χώρο στάθμευσης όταν βγείτε από το αυτοκίνητο. Το να βγάλετε αυτόν τον πρωί ήλιο πριν από τις 10 π.μ. στα μάτια σας στέλνει σήματα στον υπερχασματικό σας πυρήνα στον υποθάλαμο και επαναρυθμίζει τον εγκέφαλό σας. Και τα οφέλη αυτού επεκτείνονται πέρα από τον ύπνο σε καλύτερη ορμονική ρύθμιση.
Η φαινομενικά απλή ιδέα της ζωής σε αρμονία με τον κιρκαδικό σας ρυθμό είναι δωρεάν και, κατά τη γνώμη μου, θα πρέπει να συνιστάται από όλους τους γιατρούς ως εύκολους τρόπους βελτίωσης της φλεγμονής, της πέψης, των ορμονών και των ασθενειών.
9 Μαρτίου
