Έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ κατά 17%

Ενώ η βιταμίνη D είναι περισσότερο γνωστή για το ρόλο της στην υγεία των οστών, υπάρχουν υποδοχείς βιταμίνης D σε όλο το σώμα - συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Και δεν υπάρχει έλλειψη έρευνας που να δείχνει ότι η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη μνήμη και ακόμη και διάθεση .

22 Αυγούστου ζώδιο

Αλλά οι επιστήμονες προσπαθούν τώρα να προσδιορίσουν πόσο η κατάσταση της βιταμίνης D επηρεάζει τον κίνδυνο γνωστικών καταστάσεων όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. 

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων άνω των 14 ετών για να δουν πώς η κατάσταση της βιταμίνης D, τα συμπληρώματα βιταμίνης D και η χρήση πολυβιταμινών επηρέασαν την έναρξη μιας νόσου Alzheimer της αγγειακής άνοιας 1 διάγνωση. 

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε. 

Σχετικά με τη μελέτη

Μελετώντας τη συχνότητα εμφάνισης ενός διάγνωση Αλτσχάιμερ δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη και οι ερευνητές αυτής της μελέτης έκαναν τη δέουσα επιμέλειά τους. 

Κατάφεραν να συγκεντρώσουν δεδομένα για σχεδόν 270.000 ενήλικες (ηλικίες 55 έως 69 ετών στην αρχή της μελέτης) συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συμπληρωμάτων (βιταμίνη D ή multis), των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα και της κατάστασης άνοιας περίπου 14 χρόνια αργότερα. 

Στην αρχή της μελέτης: 

• Το 5% των ανθρώπων ανέφερε τακτική χρήση βιταμίνης D 
• Το 20% ανέφερε τακτική χρήση πολυβιταμινών 
• Το 18% είχε ελλιπή επίπεδα βιταμίνης D (που ορίζονται εδώ ως λιγότερο από 12 ng/mL
• Το 34% έχει ανεπαρκή επίπεδα (ορίζεται εδώ ως λιγότερο από 20 ng/mL)

Οι ερευνητές υπολόγισαν επίσης άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο άνοιας, όπως δημογραφικά χαρακτηριστικά, κοινωνικοοικονομική κατάσταση, συνήθειες τρόπου ζωής και γενετικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των Γενετική παραλλαγή APOE4 .

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, θα μπορούσαν να απομονώσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τη σχέση βιταμίνης D και άνοιας. 

Η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και άνοιας

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές βρήκαν:

• ΕΝΑ ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέθηκε με α 19% έως 25% υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης άνοιας (για όλες τις αιτίες, αγγειακή ή Αλτσχάιμερ
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέθηκε με α 10% έως 15% υψηλότερος κίνδυνος από αυτές τις άνοιες
• Αυτοί που έπαιρνε τακτικά βιταμίνη D είχε α 17% χαμηλότερος κίνδυνος της νόσου του Αλτσχάιμερ
• Όσοι έπαιρναν τακτικά α πολυβιταμίνη είχε α 14% χαμηλότερος κίνδυνος της νόσου του Αλτσχάιμερ και της αγγειακής άνοιας (αυτό ήταν ακόμη πιο έντονο για τα άτομα με παχυσαρκία)

Ένα ενδιαφέρον εύρημα που παρατήρησαν οι ερευνητές ήταν ότι δεν το έκανε βρείτε μια σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και της άνοιας μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη με πιο σκούρες αποχρώσεις δέρματος .

Ωστόσο, αυτό το εύρημα πρέπει να ληφθεί προσεκτικά, καθώς βασίζεται σε πολύ μικρότερο μέγεθος δείγματος (η κοόρτη της Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου δεν είναι πολύ φυλετική και αποτελείται κυρίως από λευκούς συμμετέχοντες). 

Συνολικά, η ύπαρξη υγιών επιπέδων βιταμίνης D (υποστηριζόμενη από την κατάλληλη χρήση συμπληρωμάτων) μπορεί να είναι ένας προστατευτικός παράγοντας γνωστική έκπτωση .

Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της διάσπασης των αμυλοειδών πλακών - των μη φυσιολογικών συστάδων πρωτεΐνης στον εγκέφαλο που είναι το χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό της νόσου του Αλτσχάιμερ - και να μετριάσει τη φλεγμονή. 

Επίτευξη βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D

Αυτή η μελέτη προσθέτει στη σημασία της διατήρησης των βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D σε κάθε στάδιο της ζωής (ειδικά όσο μεγαλώνετε). 

Και ο μόνος τρόπος για να μάθετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι να τα παρακολουθήσετε μέσω μιας εξέτασης αίματος. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ένα εξέταση αίματος βιταμίνης D ή μπορείτε να μετρήσετε τα επίπεδά σας στο σπίτι με ένα από αυτά τα κιτ.

Γνωρίζοντας πού βρίσκονται τα επίπεδα βιταμίνης D σας δίνει μια πολύ αναγκαία βάση για το πόσο χρειάζεστε για να αυξήσετε τα επίπεδά σας ή εάν αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή λειτουργεί. 

Τώρα, αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε ελαφρώς διαφορετικά σημεία αποκοπής για το τι θεωρείται ανεπαρκές ή ανεπαρκές για τα επίπεδα βιταμίνης D. 

Τυπικά βιταμίνη D έλλειψη 2 θεωρείται οτιδήποτε λιγότερο από 20 ng/mL, η ανεπάρκεια είναι οτιδήποτε μικρότερο από 30 ng/mL και άριστος τα επίπεδα θεωρούνται ότι είναι 50 ng/mL (ή υψηλότερα). 

Με βάση αυτά τα κριτήρια, σχεδόν Το 29% των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν έλλειψη βιταμίνης D 3 , και περισσότερο από Το 41% ​​είναι ανεπαρκές 4 . Άρα, σίγουρα υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. 

Βρίσκοντας το σωστό συμπλήρωμα

Για να έχετε τα επίπεδα βιταμίνης D σε αυτό το βέλτιστο εύρος, πιθανότατα θα χρειαστείτε την υποστήριξη ενός συμπληρώματος. 

Οι πολυβιταμίνες μπορεί να είναι χρήσιμες (και συμπεριλήφθηκαν σε αυτή τη μελέτη), καθώς περιέχουν συχνά κάποια ποσότητα βιταμίνης D. Αλλά αυτή η ποσότητα μπορεί να διαφέρει πολύ από μάρκα σε μάρκα. Αναζητήστε μια πολυβιταμίνη που παρέχει τουλάχιστον 1.000 IU βιταμίνης D. 

Είναι επίσης απλώς έξυπνες επιλογές γενικά για την υγεία του εγκεφάλου. Πολυάριθμος μελέτες μεγάλης κλίμακας 5 τώρα δείξτε ότι η καθημερινή λήψη πολυβιταμινών μπορεί επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου έως και δύο χρόνια . Ακολουθεί μια λίστα με τα αγαπημένα μας ολοκληρωμένα multi .

Εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι πραγματικά στα σκουπίδια, η λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι δικαιολογημένη. Μια δόση 5.000 IU ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας. Αυτές είναι οι κορυφαίες επιλογές μας για συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση ακόμη και σε πεισματικά χαμηλά επίπεδα.

Το takeaway

Η μελέτη αυτή ενισχύει τον ρόλο του βιταμίνη D στη γνωστική λειτουργία και τη νόσο του Αλτσχάιμερ . Ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες (ειδικά αυτές που περιλαμβάνουν διαφορετικούς πληθυσμούς), η επίτευξη βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D αξίζει την επένδυση σε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας.