Ενισχύει τον μεταβολισμό ο καφές; Ένας MD καταστρέφει την έρευνα

Η κατανάλωση καφέ συνδέεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως η πνευματική διαύγεια, η μνήμη, η αντιοξειδωτική υποστήριξη, η απόδοση στην άσκηση και περισσότερο . Ποιος ήξερε ότι ένα απλό φλιτζάνι Τζο είχε τόση δύναμη ευεξίας;

Σε πρόσφατο επεισόδιο του mindbodygreen podcast , William Li, M.D. , προσθέτει μια ακόμη κουκκίδα στο βιογραφικό του καφέ: Σύμφωνα με τον παγκοσμίου φήμης γιατρό και ερευνητή, ο καφές είναι επίσης κορυφαίος ενισχυτής του μεταβολισμού. Επιτρέψτε μας να σας καθοδηγήσουμε στην επιστήμη.

Ο καφές ενισχύει τον μεταβολισμό;

«Ο καφές περιέχει κάτι που λέγεται χλωρογενικό οξύ 1 που φωτίζει το μεταβολισμό σας καθώς και την άμυνα της υγείας σας', λέει ο Li. Όσον αφορά αυτές τις συγκεκριμένες άμυνες υγείας, η ένωση έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν το κυκλοφορικό σύστημα και μειώνουν τη φλεγμονή 2 .

Αλλά πίσω στη μεταβολική υγεία: Η έρευνα έχει δείξει ότι ο καφές και το εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ (το οποίο περιέχει υψηλή συγκέντρωση χλωρογενικού οξέος) έχουν συσχετιστεί με μειωμένο βάρος και ένα υγιής απόκριση ινσουλίνης 3 . Μια άλλη μελέτη το έδειξε Οι γυναίκες που πίνουν δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα έχουν λιγότερο σωματικό λίπος 4 από τους σπάνιους καφέδες.

14 Σεπ Ζωδιακό

Και μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition 5 , εξέτασε συγκεκριμένα την επίδραση του καφέ στο μεταβολικό σύνδρομο: Στη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν περισσότερα από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ, περίμετρο μέσης, αρτηριακή πίεση και τριγλυκερίδια, καθώς και υψηλότερη HDL χοληστερόλη από τους εθελοντές της μελέτης. που έπιναν λιγότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα.

Πέρα από όλη αυτή την επιστημονική ορολογία, είναι ασφαλές να πούμε ότι, ναι, ο καφές μπορεί να ωφελήσει τον μεταβολισμό σας. Δεν είναι περίεργο που ο Λι το θεωρεί ένα από τα βασικά του βασικά προϊόντα που τονώνουν το μεταβολισμό .

Για ό,τι αξίζει, η ίδια η καφεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί κλινικά ότι ενισχύει την αξιοποίηση της ενέργειας (καύση θερμίδων), τη θερμογόνο καύση λίπους (λιπόλυση) και διαχείριση βάρους 6 . Ετσι, λάτρεις του matcha , μην στεναχωριέσαι! Στην πραγματικότητα, το τσάι έχει τα δικά του μια σειρά από οφέλη για την υγεία να σημειωθεί. Γι' αυτό μπορείτε να βρείτε πηγές καφεΐνης σε κάποια υψηλής ποιότητας συμπληρώματα που ενισχύουν το μεταβολισμό .

Φυσικά, ο τρόπος με τον οποίο προετοιμάζετε το ρόφημά σας μπορεί εύκολα να υπονομεύσει αυτά τα οφέλη που ενισχύουν τον μεταβολισμό - όπως, ας πούμε, αν φορτώσετε το ποτό σας με τεχνητές γεύσεις και ζάχαρη. Φροντίστε να διατηρείτε το φλιτζάνι του καφέ σας όσο πιο καθαρό γίνεται. Εάν απολαμβάνετε μια νότα γεύσης, προσπαθήστε να επιλέξετε φυσικά γλυκαντικά, όπως εκχύλισμα κανέλας, αγαύης ή βανίλιας.

Και αν θέλετε να φτιάξετε τον καφέ σας ομοιόμορφο περισσότερο υγιεινό για το έντερο; Δοκιμάστε αυτό εγκεκριμένο από γιατρό hack για να ενισχύσετε τα φυσικά σας σημάδια πείνας.

Το takeaway

Σύμφωνα με τον Li, η κατανάλωση (ή, πίνοντας) ορισμένων τροφών μπορεί πραγματικά να φωτίσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Διαφημίζει συγκεκριμένα τον καφέ ως αστέρι που ενισχύει τον μεταβολισμό, αλλά η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ: Εδώ, βρείτε το πλήρης οδηγός για να επιταχύνετε φυσικά τον μεταβολισμό σας .

ωροσκόπιο ημερήσιων χρημάτων Υδροχόου