Η προσθήκη αυτού στον καφέ σας είναι «μαγική» για τον έλεγχο της λαχτάρας, λέει ένας MD

Θέλω να χακάρετε τις ορμόνες της πείνας σας ? Σύμφωνα με τον ιατρό ολοκληρωμένης ιατρικής Amy Shah, M.D. , συγγραφέας του Είμαι τόσο Πεινασμένος , προσπαθήστε να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας. Η καφεΐνη, λέει, παρέχει ένα κομμάτι της ντοπαμίνης 1 , και όλες οι λιγούρες τροφοδοτούνται από ντοπαμίνη.

26η Οκτωβρίου

Είναι σίγουρα μια περίπτωση για ένα φλιτζάνι του Joe: 'Ένα ζεστό ποτό [επίσης] έχει ως αποτέλεσμα να ικανοποιεί τις λιγούρες', μοιράζεται στο mindbodygreen podcast . Ωστόσο, να στα αληθεια συμπληρώστε τον καφέ σας, θα θέλετε να ανακατέψετε ένα μυστικό συστατικό. Μπροστά, βρείτε το Νο. 1 κόλπο του Σαχ.

Πώς να κάνετε τον καφέ σας πιο χορταστικό

«Η πραγματική μαγεία εδώ είναι να ανακατεύεις την καφεΐνη σου με το λίπος», δηλώνει. Βλέπετε, το λίπος επιβραδύνει την απελευθέρωση της καφεΐνης, η οποία τελικά παρατείνει το χτύπημα της ντοπαμίνης. Η ίδια η καφεΐνη παρέχει περισσότερο ένα τράνταγμα ντοπαμίνης - γι' αυτό μπορεί να βιώσετε μια ορμή ενέργειας μόνο για να συντριβή ώρες αργότερα . «Αυτό που κάνει το λίπος είναι να επιβραδύνει αυτή την απορρόφηση, έτσι ώστε να έχετε μια πιο διαρκή απελευθέρωση», προσθέτει ο Shah.

Όσον αφορά τα υγιεινά λίπη να επιλέξετε, μπορείτε να συνεχίσετε και να ανακατέψετε με μια κουταλιά βούτυρο με χόρτο, γκι ή λάδι καρύδας . Το τελευταίο προσθέτει ιδιαίτερα μια απαλή, πλούσια γεύση στο ποτό σας εκτός από μερικά αξιοσημείωτα οφέλη: Τα MCTs στο λάδι καρύδας έχουν αποδεικνύεται ότι χορταίνει, 2 δυνητικά μειώνοντας τις θερμιδικές ανάγκες καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Το λάδι καρύδας θεωρείται επίσης ότι αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη 3 , το οποίο είναι χρήσιμο σε εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα — κουτάκι καφέ άνοδο του σακχάρου στο αίμα βραχυπρόθεσμα 4 , που έχει ως αποτέλεσμα την προαναφερθείσα συντριβή αργότερα (τότε είναι επίσης όταν οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να αναζητούν τα γλυκά).

Αν σας αρέσει ένα γλυκό πρωινό ρόφημα, μην ανησυχείτε: ο Σαχ δεν είναι εντελώς εναντίον των γλυκών. «Η μαύρη σοκολάτα είναι ένας νικητής σε όλη τη διαδρομή για μένα», προσθέτει, καθώς το κακάο προσφέρει επίσης ώθηση ντοπαμίνης. Απλώς ψάξτε για βιολογικά μείγματα κακάο με μηδενικές πρόσθετες γεύσεις ή ζάχαρη και θα έχετε μια υπέροχη πρωινή μόκα.

Δεν είστε σίγουροι ποια μάρκα να αγοράσετε; Ελέγξτε αυτή τη λίστα σκόνες υπερτροφής κολλαγόνου, μερικές από τις οποίες περιλαμβάνουν πλούσιο, παρακμιακό κακάο. (Για ό,τι αξίζει, το κολλαγόνο είναι εξαιρετικό για το δέρμα και το έντερο σας, οπότε θα θερίσετε ακόμα περισσότερα οφέλη για την υγεία από το φλιτζάνι του καφέ σας ).*

Το takeaway

Μερικές φορές το σώμα σας λαχταρά κάτι γλυκό, και αυτό είναι απολύτως εντάξει — μη διστάσετε να το απολαύσετε. Αλλά αν προσπαθείτε να προσδιορίσετε αν το σώμα σας Πραγματικά θέλει μια απόλαυση έναντι μιας δόσης ντοπαμίνης, δοκιμάστε το κόλπο του καφέ του Shah για να μειώσετε τον θόρυβο. Απλά μια κουταλιά υγιεινά λιπαρά, μια πρέζα κακάο ή μια μπάλα σοκολάτα σε σκόνη κολλαγόνου , και θα είστε έτοιμοι.