Η μελέτη δείχνει ότι οι ίνες φαγητού βοηθούν στη βελτίωση της φλεγμονής που σχετίζεται με την ασθένεια των ούλων

Σε κάποιο σημείο πιθανότατα όλοι μας έχουν πειράξει από έναν οδοντίατρο Ηρεμήστε στην πρόσληψη ζάχαρης (καραμέλα, σόδα, χυμοί φρούτων κ.λπ.). Επειδή πάρα πολύ ζάχαρη ισούται με κοιλότητες, σωστά; Ναι. Έτσι, αυτό που τρώτε διαδραματίζει σαφώς ρόλο στην προφορική υγεία. Όπως αποδεικνύεται, η κατανάλωση περισσότερων ινών μπορεί να προστατεύσει τα ούλα σας. 

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θρεπτικά συστατικά ήταν ένας από τους πρώτους που έβλεπαν μια ολοκληρωμένη ματιά σε όλες τις μελέτες μέχρι σήμερα πρόσληψη ινών και περιοδοντική νόσο 1 (γνωστός και ως ασθένεια των ούλων). 

Τσίχλα 2 Αποτελέσματα από τη μόλυνση ή τη φλεγμονή των ούλων και των οστών που περιβάλλουν και υποστηρίζουν τα δόντια. Είναι στην πραγματικότητα μία από τις πρώτες έξι χρόνιες ασθένειες σε όλο τον κόσμο. 

Η υγεία των δοντιών σας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής και αυτή η ανασκόπηση ρίχνει πολύ αναγκαία φως για το πώς αυτό που τρώτε επηρεάζει μια πολύ κοινή (και προληπτική) χρόνιες κατάσταση. 

Ας βουτήξουμε.

Τι βρήκε η μελέτη;

Σε αυτή τη μεγαλύτερη ανάλυση συμπεριλήφθηκαν συνολικά έξι μελέτες. Πέντε από αυτά ήταν πειράματα όπου οι άνθρωποι έλαβαν περισσότερη ίνα από τους ερευνητές για φαγητό και μία μελέτη όταν οι άνθρωποι είχαν πει να φάνε δίαιτα υψηλής ίνας για έναν ή δύο μήνες. 

Οι ερευνητές ήθελαν να δουν αν υπήρχε σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης ινών και των μέτρων του φλεγμονή που σχετίζονται με την ασθένεια των ούλων. 

Και εκεί ήταν σίγουρα. 

Η κατανάλωση περισσότερων ινών (που θεωρήθηκε ότι είναι μεταξύ 22 και 30 γραμμάρια ημερησίως σε αυτές τις μελέτες) βελτίωσε συγκεκριμένους δείκτες που μετρούν τη σοβαρότητα της νόσου των ούλων όπως:

• Λιγότερο πρήξιμο των ούλων
• Λιγότερη συσσώρευση πλάκας 
• Καλύτερη υποστήριξη από τους ιστούς και τις ίνες που συγκρατούν τα δόντια στη θέση τους

Και συνολικά, η κατανάλωση περισσότερων ινών βρέθηκε να αντιμετωπίζει σημαντικά τις φλεγμονώδεις επιδράσεις της περιοδοντικής νόσου. 

libra άνδρας virgo γυναίκα

Γιατί είναι ευεργετική για την στοματική υγεία;

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι ίνες μπορεί να είναι καλές για τα ούλα σας. 

• Αυξάνει την παραγωγή σάλιου: Το σάλιο περιέχει πεπτικά ένζυμα που αρχίζουν να σπάζουν τα σάκχαρα κάτω στο στόμα σας προτού ακόμη καταπιείτε. Το σάλιο αρχίζει επίσης να εξουδετερώνει τα όξινα τρόφιμα. Τόσο τα ζαχαρούχα όσο και τα όξινα τρόφιμα δεν είναι ιδανικά για την στοματική υγεία. 
• Καταναλώνετε λιγότερη ζάχαρη: Τα ινώδη τρόφιμα είτε δεν έχουν πολλά ελεύθερα σάκχαρα (όπως το μπρόκολο για παράδειγμα) είτε οι ογκώδεις, μη επιθετικές τους ιδιότητες συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των σάκων στα τρόφιμα (όπως στα φρούτα). Τα τρόφιμα που τείνουν να έχουν πολλή ζάχαρη και χωρίς ίνες (δηλαδή επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα) έχουν συνδεθεί με κοιλότητες. 
• Μπορεί να καλλιεργήσει το στοματικό μικροβιοκτόνο σας: Ακριβώς όπως υπάρχει ένα μικροβιοκτόνο του εντέρου , το στόμα παίζει επίσης σπίτι σε μια ποικιλία μικροοργανισμών. Η ζάχαρη τείνει να ρίξει αυτή τη μικροβιακή ισορροπία με τη σίτιση επιβλαβή βακτήρια  3 που παράγουν ενώσεις που οδηγούν σε φθορά των δοντιών. Οι ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός επιθυμητού προφορικού μικροβίου 4 (Αλλά υπάρχει περιορισμένη ανθρώπινη έρευνα σε αυτό). 

Πώς να αποκτήσετε περισσότερες ίνες

Οι ίνες δυστυχώς λείπουν από τις δίαιτες των περισσότερων Αμερικανών. Μόνο το 5% των ανθρώπων συναντά το ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ινών 5 (21 έως 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 30 έως 38 γραμμάρια για τους άνδρες). 

Υπάρχει λοιπόν πολύ περιθώριο βελτίωσης. Για να βοηθήσουμε αυτό στο πλαίσιο, Εδώ είναι πόση ίνα μπορείτε να περιμένετε Από μερικά από τα πιο πλούσια σε ίνες τρόφιμα εκεί έξω.

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να γεμίσετε το πιάτο σας για κάθε γεύμα με πλήρη τρόφιμα (όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια) για να αυξήσετε τον αριθμό των ινών σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ένα συμπλήρωμα ινών  για επιπλέον υποστήριξη. 

Η διαδρομή

Είναι συναρπαστικό να βλέπετε περισσότερες έρευνες σχετικά με τη σχέση μεταξύ της προφορικής υγείας και της διατροφής, διότι είναι καιρός για πιο κοκκώδεις συστάσεις παρά Φάτε λιγότερη ζάχαρη.

Αυτή η μελέτη προσφέρει μία από τις πιο ολοκληρωμένες εμφανίσεις στο ρόλο των ινών για να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής που σχετίζεται με τα κόμμι. 

Εάν χρειάζεστε έναν άλλο λόγο (εκτός από υγειονομική υγεία , κανονικότητα , μεταβολικά οφέλη ) Για να βεβαιωθείτε ότι είστε Λήψη της ίνας που χρειάζεστε Κάθε μέρα, εδώ είναι το σημάδι σας.