Δοκίμασα αμέτρητες πρωτεϊνικές σκόνες - αυτός ο καθαρός τύπος έχει το καλύτερο γεύση

Τα τελευταία δύο χρόνια, ο κύριος στόχος μου ήταν να φάω τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα . Και ενώ μου αρέσει να φτάσω όσο το δυνατόν περισσότερο από την πρωτεΐνη μου από ολόκληρα τρόφιμα, συχνά χρειάζομαι λίγη βοήθεια - γι 'αυτό έχω γίνει ένας τεράστιος ανεμιστήρας του σκόνη πρωτεΐνης . Η σωστή φόρμουλα μπορεί να προσθέσει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα σνακ ή γεύμα (δίνοντάς μου 25% εκκίνηση στους στόχους μου).

Το μόνο μειονέκτημα; Δεν είναι όλες οι σκόνες πρωτεϊνών οι ίδιες. Όχι μόνο το κάνει το Πηγή (και ποιότητα!) Πρωτεΐνης ποικίλλουν στην τυπική σκόνη πρωτεΐνης, αλλά θα διαπιστώσετε ότι πολλοί δημοφιλείς τύποι έχουν προσθέσει συστατικά, που ονομάζονται έκδοχα, που μεταβάλλουν την υφή ή την επισήμανση του συμπληρώματος για να κάνουν το τελικό προϊόν να φαίνεται καλύτερο από αυτό.

Και δεν είναι μόνο η ίδια η φόρμουλα που απαιτεί έλεγχο. Πολλές δημοφιλείς δημοφιλείς σκόνες πρωτεϊνών βασίζονται σε υπερβολικές ποσότητες τεχνητής αρωματισμού και λιγότερο από τα φυσικά γλυκαντικά για να τα κάνουν ευχάριστα.

Είναι ο λόγος που έχω δοκιμάσει τουλάχιστον 10 διαφορετικές μάρκες σκόνης πρωτεΐνης κατά το τελευταίο έτος - αλλά μόνο ένας έχει κολλήσει :.

1η Ιανουαρίου σημάδι

Γιατί μου αρέσει αυτή η σκόνη πρωτεΐνης

Πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας

Όπως πολλοί άνθρωποι, συνήθιζα αποκλειστικά Πίνετε σκόνη πρωτεΐνης vegan. Πίστευα ψευδώς τα φυτά ήταν μια υγιέστερες πηγές αυτού του σημαντικού μακροθρεπτικού συστατικού από ό, τι ο ορός γάλακτος - μέχρι που έμαθα για τις αδυναμίες των φυτικών πρωτεϊνών.

Πολλές φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι πλήρεις πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχουν επαρκείς ποσότητες των εννέα βασικών αμινοξέων (δηλ. Τα αμινοξέα που το σώμα σας δεν παράγει φυσικά και πρέπει να πηγαίνει από τρόφιμα). Είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές μάρκες συνδυάζουν διαφορετικές πηγές πρωτεϊνών φυτών στους τύπους τους για να δημιουργήσουν ένα πιο ισχυρό προφίλ αμινοξέων.

Και ακόμη και όταν μια φυτική πρωτεΐνη είναι Μια πλήρης πρωτεΐνη, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχει μια ισχυρή ποσότητα από κάθε ένα από τα εννέα βασικά αμινοξέα. Για παράδειγμα, πηγές πρωτεΐνης φυτών 1 τείνουν να έχουν χαμηλότερη σύνθεση λευκίνης, η οποία είναι το βασικό αμινοξύ που ξεκινά σύνθεση πρωτεϊνών μυών όταν συνδυάζεται με την κατάρτιση δύναμης. Χρειάζεστε τουλάχιστον 2,5 γραμμάρια λευκίνης Σε μια συνεδρίαση για να ενεργοποιήσει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και οι πρωτεΐνες των φυτών συχνά δεν πληρούν αυτό το κατώφλι.

Ως Pescatarian που κατανοεί τη σημασία της μεγιστοποίησης των πηγών των ζωικών πρωτεϊνών, είναι δεδομένο ότι θα ήθελα να επιλέξω πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε μια επιλογή που βασίζεται σε φυτά για τις καθημερινές μου smoothies-αλλά είναι επίσης σημαντικό για μένα να γνωρίζω ότι κάθε ορό γάλακτος που καταναλώνω προέρχεται από μια πηγή ποιότητας.

είναι προέρχεται από αγελάδες που τροφοδοτούνται από χόρτο στην Ιρλανδία και τις Κάτω Χώρες . Επιπλέον, το προϊόν απομόνωσης είναι χαμηλότερο στη λακτόζη και δεν έχει καζεΐνη, οπότε το σώμα μου μπορεί εύκολα να το χωνέψει.*

Περιορισμένα συστατικά

Θα βρείτε μόνο Έξι συστατικά σε αυτή τη σκόνη πρωτεΐνης : Πρωτεΐνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, οργανικό εκχύλισμα βανίλιας, ροζ αλάτι των Ιμαλαΐων, εκχύλισμα οργανικών φρούτων, οργανική σκόνη φλοιού κανέλας και οργανικό εκχύλισμα μπαμπού. (Ή οργανικό κακάο εάν επιλέξετε τη γεύση σοκολάτας.)

Αυτός ο απλός κατάλογος συστατικών εξασφαλίζει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχώ για τις πρόσθετες ορμόνες - συμπεριλαμβανομένων των RBST -αντιβιοτικών, των φυτοφαρμάκων, των διαλυτών, των χημικών ουσιών γεύσης ή των τεχνητών γλυκαντικών όταν πίνω.

Έχει μεγάλη γεύση και αναμειγνύεται καλά

Ας είμαστε πραγματικοί: Δεδομένου ότι πίνετε μια σκόνη πρωτεΐνης ή προσθέστε την στο φαγητό, το θέμα της γεύσης και της υφής πολλά. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές έχω ανοίξει μια νέα μπανιέρα πρωτεΐνης με μεγάλες ελπίδες, μόνο για να χτυπήσετε με μια παράξενη μυρωδιά, μια λιπαρή υφή ή μια ψεύτικη γεύση που καλύπτει το στόμα σας.

Αυτό; Εντελώς διαφορετικό. Η λεπτή γεύση γεύσης βανίλιας Δεν συντρίβει τον ουρανίσκο σας και λειτουργεί ως εύκολο συμπλήρωμα σε μια ποικιλία γεύσεων. Και ενώ πολλά φυσικά γλυκαντικά είναι cloying, το φρούτο του μοναχού δίνει μια φυσική, ελαφριά γλυκύτητα.

Μάιος 2ος ζωδιακός κύκλος

Επιπλέον, αυτό Αναμειγνύεται αβίαστα σε smoothies, καθώς και νερό και γάλα, χωρίς να δημιουργηθεί ένα χαλαρό υπόλειμμα. Πραγματικά προσβλέπω να το χρησιμοποιήσω, το οποίο σπάνια λέω για άλλες πρωτεϊνικές σκόνες.

Με αφήνει να νιώθω τροφοδοτημένος και γεμάτος*

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωστή σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των συναισθημάτων του κορεσμού - και όταν πίνω ένα κούνημα με αυτή τη σκόνη, αισθάνομαι γεμάτος όλο το πρωί. Το πιο σημαντικό γεύμα για τη σύνθεση πρωτεϊνών 2 ).

Και ενώ μου αρέσει να αισθάνομαι ενεργοποιημένος και κορεσμένος, είμαι πολύ ενθουσιασμένος γνωρίζω ότι αυτή η βιοδιαθέσιμη σκόνη πρωτεΐνης με βοηθά να χτίσω άπαχο μυϊκή μάζα με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και μια βέλτιστη δόση BCAAS, συγκεκριμένα 2,5 γραμμάρια λευκίνης .*

Πώς προσθέτω αυτήν τη σκόνη πρωτεΐνης στη μέρα μου

Ενώ η ευέλικτη και απλή γεύση αυτής της σκόνης πρωτεΐνης καθιστά εύκολο να προσθέσετε στην ημέρα σας - σκεφτείτε ένα Συλλέξτε το γιαούρτι , αναμειγνύεται σε πλιγούρι βρώμης, ή απλά αναμειγνύεται με νερό - ένα smoothie είναι ο αγαπημένος μου τρόπος για να καταναλώσετε τη φόρμουλα.

Αντί να φτιάξω ένα smoothie με βάση τα φρούτα, μου αρέσει να προωθώ την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, επιλέγοντας ινώδη λαχανικά όπως το καλαμπόκι και το κουνουπίδι ως βάση του smoothie μου. Στη συνέχεια, θα προσθέσω μια μικρή ποσότητα βατόμουρων, τα οποία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά εξακολουθούν να παρέχουν πρόσθετα αντιοξειδωτικά.

Το τελικό παρασκεύασμα είναι κρεμώδες και ικανοποιητικό - και ο συνδυασμός ινών και πρωτεϊνών βοηθά να διατηρήσετε το σάκχαρο του αίματός σας υπό έλεγχο.

• ⅓ Κύπελλο κατεψυγμένα κουνουπίδια florets
• ⅓ Cup Frozen Shredded Kale
• ¼ φλιτζάνι βατόμουρα
• 2 κουταλιές (1 μερίδα)
• ⅓ Κύπελλα πάγου
• ½ φλιτζάνι φιλτραρισμένο νερό (ή γάλα επιλογής)
• 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο

Τις μέρες που θέλω μια μικρή επιπλέον πρωτεΐνη, θα προσθέσω επίσης λίγο γαλακτοκομικό γάλα ή γιαούρτι. Και ενώ αυτή η έκδοση δεν είναι πολύ γλυκιά-που είναι η προτίμησή μου-μπορείτε να προσθέσετε ½ μπανάνα για να φτιάξετε τη βάση ακόμα πιο κρεμώδη και επιδόρπια.

17η Ιουλίου

Η διαδρομή

Δοκίμασα δεκάδες πρωτεϊνικές σκόνες με τα χρόνια-τα πάντα από τα boutique μείγματα σε μάρκες μεγάλων ονόματος-και αυτό είναι το πρώτο που έχω ανανεωθεί σταθερά. Εάν στοχεύετε να δημιουργήσετε μυς, να υποστηρίξετε την αποκατάσταση ή απλώς να παραμείνετε στην κορυφή των στόχων διατροφής σας, είναι αυτό που προτείνω.* Είναι καθαρό, αποτελεσματικό και - το λέω - πραγματικά ευχάριστο να πιει.