Δεν μπορείτε να τινάξετε το άγχος σας; Δοκιμάστε αυτήν την ακολουθία Yin Yoga 10 λεπτών

Είτε είναι πόνος στο γόνατο ή ανησυχία , ένα στοχευμένο πρακτική γιόγκα γιν προσφέρει απαλή βοήθεια για μια ποικιλία παραπόνων. Μια ακολουθία yin yoga έχει πολύ παρόμοια επίδραση στις ενέργειές μας ως θεραπεία βελονισμού . Οι ακόλουθες ακολουθίες επομένως αντιστοιχούν στους μεσημβρινούς που είναι σχετικοί, από την οπτική γωνία του TCM, με την ενεργοποίηση μιας διαδικασίας θεραπείας για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορείτε να αποφασίσετε πόσο καιρό κρατάτε τις θέσεις ή πόσο έντονα τις εκτελείτε σε εντελώς ατομική βάση και ανάλογα με το πώς αισθάνεστε κάθε μέρα.

Γιν γιόγκα για διαφορετικές ανησυχίες.

Υπάρχουν πολλά είδη ανησυχιών και τα περισσότερα σχετίζονται με απώλεια αυτοπεποίθηση - ιδιαίτερα η βασική μας εμπιστοσύνη, η οποία χαρακτηρίζεται από την παιδική ηλικία. Ανησυχία είναι συχνά αισθητή στο φυσικό επίπεδο - για παράδειγμα, μέσω της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, των τεταμένων μυών και ιδιαίτερα κατά την αναπνοή. Με καταστάσεις άγχους, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και επίπεδη, και υπάρχει συχνά ένα αίσθημα στένωσης ή δυσκαμψίας. Εκτός αυτού, το άγχος έχει ένα σημαντικό προστατευτικό αποτέλεσμα, καθώς μας καθιστά προσεκτικούς σε πραγματικές καταστάσεις κινδύνου.

Δεκ 15 ζωδιακό

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, δοκιμάστε την παρακάτω ροή γιόγκα, μετακινώντας από τη μία στάση στην άλλη.

Πεταλούδα

Εικόνα απόForster & Martin Φωτογραφία

Η θέση εκτείνεται ολόκληρη την πλάτη και τα εσωτερικά των ποδιών. Είναι ιδιαίτερα καλό για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και είναι συχνά μια κατάλληλη θέση γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη (αν και πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας).

Η πεταλούδα λειτουργεί στους μεσημβρινούς του ήπατος, των νεφρών, της σπλήνας και της ουροδόχου κύστης. Η πλευρική κάμψη και η περιστροφή διεγείρουν επίσης τον μεσημβρινό της χοληδόχου κύστης και, στην πλευρική κάμψη, το λεπτό έντερο, το παχύ έντερο και τον τριπλό θερμότερο μεσημβρινό.

Πως να:

• Καθίστε στο χαλί, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τραβήξτε τα πόδια προς τη λεκάνη.
• Αφήστε τα γόνατα να πέσουν απαλά προς τα έξω ή στηρίξτε τα εξωτερικά πλευρά των ποδιών με δύο μπλοκ εάν αυτή η έκταση είναι πολύ έντονη για εσάς. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι.
• Χαλαρώστε την πλάτη, αφήστε το πάνω μέρος του σώματος σας να βυθιστεί παθητικά προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας εκεί όπου είναι άνετο για εσάς.
• Εάν θέλετε να δοκιμάσετε περισσότερες παραλλαγές, ισιώστε ξανά και μπείτε σε μια πλευρική στροφή.
• Τοποθετήστε το αριστερό χέρι δίπλα στο αριστερό γόνατο και γείρετε προς τα αριστερά με το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Αφήστε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας ή πάρτε το πάνω από το κεφάλι για περισσότερο τέντωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές και εκτελέστε την πλευρική κάμψη προς τα δεξιά.
• Παραμείνετε σε πεταλούδα για 3 έως 5 λεπτά.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κέντρο και επεκτείνετε και τα δύο πόδια ξανά.

Εύκολη στάση με τέντωμα βραχίονα και ώμου

Εικόνα απόForster & Martin Φωτογραφία

Αυτή η θέση ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει ολόκληρη την πλάτη καθώς και τα χέρια και τους ώμους.

Πως να:

• Ελάτε σε εύκολη στάση, το δεξί σας χέρι σταυρωμένο μπροστά από τα αριστερά.
• Για να κάνετε τη θέση πιο άνετη, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς και να στηρίξετε τα γόνατά σας ανυψώνοντάς τα.
• Λυγίστε προς τα εμπρός με χαλαρό τρόπο με στρογγυλεμένη πλάτη και σταυρώστε τα χέρια σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να βρίσκεται μπροστά από το αριστερό σας χέρι και οι παλάμες να βλέπουν προς τα πάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να πιάσετε τον αντίθετο ώμο.
• Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του βραχίονα τοποθετώντας τις παλάμες προς τα κάτω στα αντίθετα γόνατα.
• Παραμείνετε σε εύκολη στάση για 3 έως 5 λεπτά, συμπεριλαμβανομένων των δύο θέσεων του βραχίονα.
• Στη συνέχεια, ισιώστε ξανά, ελευθερώστε τα χέρια και τα πόδια, και μετακινηθείτε προς και πέρα ​​χαλαρά μερικές φορές.
• Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές - διασχίζοντας το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί και τον αριστερό βραχίονα από τα δεξιά - και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Γέφυρα ουράνιου τόξου

Εικόνα απόForster & Martin Φωτογραφία

Αυτή η θέση κινητοποιεί τη θωρακική σπονδυλική στήλη , ανοίγει τον θάλαμο της καρδιάς και απλώνεται στους ώμους και τα εσωτερικά των χεριών. Το τέντωμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στους μεσημβρινούς του στομάχου, του σπλήνα, των νεφρών, του ήπατος, των πνευμόνων, της καρδιάς και του περικαρδίου.

Πως να:

• Τοποθετήστε ένα σφιγκτήρα γιόγκα και μια τυλιγμένη κουβέρτα ευθεία στο χαλί.
• Στη συνέχεια, ξαπλώστε με την πλάτη σας στο στήριγμα, το οποίο στηρίζει τη λεκάνη και την οσφυϊκή μοίρα σας.
• Οι ωμοπλάτες σας βρίσκονται στην κουβέρτα και τα χέρια σας είναι τοποθετημένα δίπλα στο κεφάλι σας.
• Εάν θέλετε να ενισχύσετε το τέντωμα, μπορείτε να επεκτείνετε τα πόδια σας, ή για μια πιο ήπια παραλλαγή, αφήστε τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
• Μείνετε στη γέφυρα του ουράνιου τόξου για 3 έως 5 λεπτά.
• Στη συνέχεια, είτε καθίστε ξανά με ενεργοποιημένους μύες του πυελικού εδάφους, ή κυλήστε προς τη μία πλευρά έξω από τη θέση.
• Χαλαρώστε σε ύπτια θέση.

Quarter Dog

Εικόνα απόForster & Martin Φωτογραφία

Αυτή η θέση εκτείνεται στην μπροστινή πλευρά του σώματος και των βραχιόνων και διεγείρει επίσης τα στομαχικά όργανα. Επεκτείνει επίσης τους λοβούς των πνευμόνων και ως εκ τούτου στηρίζει βαθιά ανάσα .

Πως να:

• Πηγαίνετε στα τέσσερα, τραβώντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Τα γόνατα και η λεκάνη σας έχουν το ίδιο ύψος και τα χέρια σας τοποθετούνται σαφώς μπροστά από τους ώμους σας.
• Αφήστε το στήθος σας να βυθιστεί παθητικά προς το πάτωμα και σπρώξτε ενεργά τον κόκκυγα σας.
• Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα ή σε μια κουβέρτα και κατευθύνετε την αναπνοή σας στην πλάτη σας.
• Μείνετε στη θέση για 3 έως 5 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της περιστροφής δεξιά και αριστερά.
• Αφήστε τους γλουτούς σας να απελευθερωθούν βυθίζοντας στα τακούνια και πάρτε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια έτσι ώστε να πηγαίνετε στη στάση του παιδιού.

Παιδική στάση

Εικόνα απόForster & Martin Φωτογραφία

Παιδική στάση είναι καλό εάν χρειάζεστε χρόνο για να ανακάμψετε ή αν θέλετε να εξουδετερώσετε τις ασκήσεις. Η θέση χαλαρώνει την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό. Τεντώνει τις γέφυρες του ποδιού και των αστραγάλων, χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και τρίβει ομοιόμορφα τα όργανα του στομάχου. Στην στάση του παιδιού, η εστίαση είναι στον μεσημβρινό της ουροδόχου κύστης.

Πως να:

• Στην κλασική στάση του παιδιού, καθίστε στα τακούνια σας και αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να βυθιστεί προς τα εμπρός. Τα χέρια σας απλώνονται χαλαρά δίπλα στα πόδια σας και το μέτωπό σας αγγίζει το πάτωμα.
• Εάν θέλετε, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα από κάτω σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τη μία γροθιά πάνω από την άλλη και να την τοποθετήσετε στο μέτωπό σας.
• Κρατήστε τα πόδια σας κλειστά ή ανοιχτά, ό, τι αισθάνεται πιο άνετα.
• Παραμείνετε στη θέση όσο αισθάνεται καλά και στη συνέχεια ξεδιπλώστε ξανά αργά.

Χαλαρή ύπτια στάση

Εικόνα απόForster & Martin Φωτογραφία

Εκτελέστε πάντα αυτήν τη θέση στο τέλος της άσκησής σας, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι είναι σημαντική. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο για να φέρει τις ενεργοποιημένες ενέργειες σε αρμονία και αρμονία, κάτι που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη της ικανότητάς σας αυτοθεραπεία . Η θέση δεν έχει ιδιαίτερο μεσημβρινό αποτέλεσμα αλλά υποστηρίζει τη ροή ενέργειας γενικά.

Πως να:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας μια άνετη απόσταση από το πάνω μέρος του σώματος, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε εύκολα.
• Ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας και αφήστε τα πόδια να πέσουν χαλαρά στο πλάι. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι στο κέντρο και μπορείτε να το τοποθετήσετε σε ένα μικρό μαξιλάρι εάν αυτό είναι πιο άνετο.
• Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και δώστε το βάρος σας στο πάτωμα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας ήρεμη και προσπαθήστε επίσης να αφήσετε το μυαλό σας να είναι ήσυχο.
• Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να περάσετε από το σώμα σας στο μυαλό σας, από κάτω προς τα πάνω και να έρθετε σε επαφή με κάθε μεμονωμένη περιοχή.
• Ξεκινήστε με τα πόδια και μετά μετακινηθείτε στα πόδια, μετά τη λεκάνη, τη σπονδυλική στήλη, ολόκληρη την πλάτη, την κοιλιά, την περιοχή του θώρακα, τους ώμους, τα χέρια και τα χέρια.
• Χαλαρώστε επίσης το λαιμό και την περιοχή του λαιμού και το πρόσωπο. Στη συνέχεια, χαλαρώστε συνειδητά ολόκληρο το σώμα σας.
• Μετά από μια ήσυχη ακολουθία yin, η τελική χαλάρωση μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι μετά από μια επίπονη ακολουθία yang. Γιν ή Γιανγκ, 5 έως 10 λεπτά στη θέση πιθανότατα θα είναι αρκετά.
• Μπορείτε να κλείσετε τη συνεδρία σας με ένα σύντομο Διαλογισμός , αν είναι επιθυμητό.

Αυτό το απόσπασμα προέρχεται από Να είστε υγιείς με το Yin Yoga: Ο ευγενής τρόπος να ελευθερώσετε το σώμα σας από καθημερινές ασθένειες και συναισθηματικά στρες από τη Stefanie Arend (She Writes Press, Αύγουστος 2019).

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: