Οι στρατηγικές που τελικά θεραπεύουν το άγχος μου (όταν τίποτα άλλο δεν θα μπορούσε)

Ξαφνικά η καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει τριπλάσιο. Μπορείτε να το νιώσετε να χτυπάει στο στήθος, το κεφάλι και τα πόδια σας. Ο βρυχηθμός ρυθμικός βροντής κυριαρχεί στην προσοχή σας. Φαίνεται ότι το στήθος σας θα εκραγεί.

γυναίκα virgo aries άντρας

Είχατε ποτέ επίθεση πανικού;

Ο ιδρώτας καλύπτει τις παλάμες των χεριών σας. Παίρνετε την επιθυμία να τα ανακινήσετε - σαν να απελευθερώνει το άβολο συναίσθημα. Τους κουνάτε. Μια τοξική αίσθηση εκτοξεύεται στο στομάχι σας σαν ένα αστέρι. Νιώθεις άρρωστος. Και δεν αναπνέεις. Αντιδράτε σε μια απειλή. Όχι από μια άγρια ​​τίγρη. Όχι, αυτή η απειλή είναι ψυχολογική. Είναι άγχος. Στην πραγματικότητα δεν είναι καν πραγματικό.

Ή ίσως ξεκίνησε στο μυαλό σας αυτή τη φορά. Το μυαλό σας έχει κολλήσει σαν ένα σπασμένο ρεκόρ, παίζοντας με εμμονή ένα φανταστικό μέλλον. Προσπαθείτε να το διαχειριστείτε. Αλλά το μέλλον δεν μπορεί να διαχειριστεί. Οι ανήσυχες σκέψεις σας πυροδοτούν την απόκριση μάχης / πτήσης, και η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη πλημμυρίζουν σε όλο το σώμα σας. Αυτά τα κακά αγόρια προκαλούν τη φυσική σας αντίδραση, προετοιμάζοντας να τρέξετε από αυτήν την τίγρη. Στην πραγματικότητα, όμως, απλά κάθεστε εκεί προσπαθώντας να αντιμετωπίσετε το μέλλον, κάτι που είναι αδύνατο στην παρούσα στιγμή, όταν το σκέφτεστε.

Στη συνέχεια, το μυαλό σας παρατηρεί πώς σας κάνουν να αισθάνεστε οι χημικές ουσίες: η επιταχυνόμενη καρδιά, οι ιδρώτες παλάμες και το τρεμάμενο σώμα. Ο πανικός μπαίνει και το μυαλό σας τρέχει γρηγορότερα. Και τότε απελευθερώνονται περισσότερες χημικές ουσίες. Έτσι αισθάνεστε πιο ανήσυχοι. Τότε έρχονται πιο ανήσυχες σκέψεις. Γυρίζετε προς τα κάτω, κερδίζοντας ορμή, μέχρι να συντρίψετε μια πλήρη επίθεση άγχους. Νιώθεις ότι θα λιποθυμήσεις, ή χειρότερα, θα πεθάνεις.

Η τίγρη άγχους σε έφαγε ζωντανό. Αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να παίρνετε τον έλεγχο πίσω. Μπορείτε να πάρετε δωρεάν. Ακόμα κι αν το άγχος είναι λιγότερο έντονο.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος για να ξεπεράσετε το άγχος σας.

Εάν είχατε ποτέ μια επίθεση πανικού, ξέρετε ακριβώς τι μιλάω. Είχα τόσα πολλά και ελευθερώθηκα. Έχω αναρρώσει από το κοινωνικό άγχος, το γενικευμένο άγχος, το PTSD, την αγοραφοβία, τη φοβία στον αυτοκινητόδρομο, τις κρίσεις πανικού καθώς και τον φόβο των σκύλων και τη δημόσια ομιλία. Και χρησιμοποιούσε τα παρακάτω εργαλεία και κατανόησε πώς λειτουργεί το σώμα μου που μου επέτρεψε να απελευθερωθώ. Ήταν ένας αληθινός θρίαμβος νου πάνω από την ύλη που απαιτεί εμπιστοσύνη και, επιπλέον, μια σύνδεση με το φυσικό σώμα. Όταν χρησιμοποιούμε το μυαλό μας για να συνδεθούμε με το σώμα μας, μπορούμε να ελέγξουμε το νευρικό σύστημα και, με τη σειρά του, το άγχος μας.

Τωρα ειναι η σειρα σου. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος ή θα παρατηρήσετε την ανησυχητική σκέψη σας, δοκιμάστε αυτά τα πέντε πράγματα:

Αυτή είναι η λίστα αναπαραγωγής επίθεσης άγχους: Δοκιμάστε τα την επόμενη φορά που θα νιώσετε αυτό το κύμα νεύρων.

1. Τρίψτε την κοιλιά σας.

Το άγχος είναι στο μέλλον, και το σώμα μας είναι στην παρούσα στιγμή. Έτσι, όταν κάνουμε κάτι φυσικό, κάτι στο «τώρα», έχουμε αυξημένη ικανότητα να αποσπάσουμε την προσοχή μας από το μελλοντικό άγχος και να το τοποθετήσουμε τη στιγμή. Μπορούμε να ξεκινήσουμε χρησιμοποιώντας το σώμα ως άγκυρα.

Δοκιμάστε να τρίψετε την κοιλιά σας, να τρίψετε τα χέρια σας ή να τρίψετε τους μηρούς σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε την προσοχή σας στη φυσική σύνδεση, το σημείο όπου το χέρι σας συναντά την κοιλιά σας. Όταν εστιάζετε στη φυσική σύνδεση, είστε ασφαλείς από τις ανήσυχες σκέψεις και στηρίζεστε στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να αισθάνεται περίεργο στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο το δοκιμάζετε, τόσο καλύτερα θα γίνετε όταν αφήνετε τις ανήσυχες σκέψεις.

2. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές.

Η εστίαση στην αναπνοή μας είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγουμε από τη σπειροειδή σκέψη του άγχους, επειδή η αναπνοή μας είναι πάντα στην παρούσα στιγμή ΚΑΙ η βαθιά ανάσα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο κυριολεκτικά ηρεμεί τα νεύρα μας . Είναι το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα που μας προκαλεί να «πολεμήσουμε ή να πετάξουμε» και να αισθανθούμε τα ανήσυχα συναισθήματα μέσω της απελευθέρωσης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Και ενεργοποιώντας μας παρασυμπαθητικός το νευρικό σύστημα κλείνει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και σταματά την περαιτέρω απελευθέρωση αυτών των χημικών που εκδηλώνονται ως άγχος.

Προχωρήστε και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Φέρτε την προσοχή σας στον αέρα καθώς πηγαίνει στη μύτη σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την προσοχή σας στον αέρα αφήνοντας τα ρουθούνια σας καθώς εκπνέετε. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και δείτε αν αυτό σας βοηθά να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Συνεχίστε να τρίβετε την κοιλιά σας αν αυτό βοηθάει. Όσο περισσότερο παίρνετε αυτές τις βαθιές αναπνοές, τόσο περισσότερο καθοδηγείτε το σώμα σας για να ηρεμήσει.

3. Μετρήστε τις αναπνοές σας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στον εγκέφαλό μας για ένα δευτερόλεπτο. Όταν ενεργοποιούμε, το συναισθηματικό μας κέντρο - το αμυγδαλή - ουσιαστικά υπερισχύει της λογικής και λογικής περιοχής του εγκεφάλου μας (ο νεοκορτάς). Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης μάχης ή πτήσης όταν απελευθερώνονται τα χημικά του στρες, η αμυγδαλή μας έχει, κατά κάποιον τρόπο, neocortex . Για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε αυτήν την πλημμύρα χημικών, πρέπει να ενεργοποιήσουμε τον νεοφλοιό μας. Όσο απλό κι αν ακούγεται, η μέτρηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνετε αυτό.

Έτσι, ενώ παίρνετε βαθιές ανάσες, μετρήστε. Μετρήστε έως 5 ενώ εισπνέετε και μετά συνεχίστε να μετράτε έως και 10 καθώς εκπνέετε. Ξεκινήστε ξανά με 1, 2, 3, 4, 5 στην επόμενη εισπνοή σας και μετά 6, 7, 8, 9, 10 στην επόμενη εκπνοή. Συνεχίστε να μετράτε και να εστιάζετε στην αναπνοή σας, να είστε βέβαιοι ότι αυτά τα απλά εργαλεία κρατούν το κλειδί για να σταματήσετε τη σπείρα άγχους προς τα κάτω.

4. Απελευθερώστε τους μυς σας.

Όταν το μυαλό μας είναι τεταμένο, το σώμα μας είναι τεταμένο. Και το αντίστροφο: Α το σφιχτό σώμα οδηγεί σε ένα σφιχτά πληγωμένο μυαλό . Έτσι, όταν χαλαρώνουμε συνειδητά το σώμα μας, βοηθάμε επίσης να χαλαρώσουμε το μυαλό μας.

Προχωρήστε και ρίξτε τους ώμους σας, χρησιμοποιώντας την πλήρη προσοχή σας για να τους χαλαρώσετε. Στη συνέχεια ξεβιδώστε το σαγόνι και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Τώρα σαρώστε το σώμα σας για οποιαδήποτε ένταση και χαλαρώστε όσο πηγαίνετε.

5. Γράψτε το.

Εάν το μυαλό σας εξακολουθεί να τρέχει, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, πιάστε ένα στυλό και χαρτί και αρχίστε να γράφετε ό, τι έρχεται στο μυαλό. Μην ανησυχείτε αν έχει νόημα. απλώς βγάλτε τα όλα, είτε πρόκειται για ροή συνείδησης, μια λίστα υποχρεώσεων για αργότερα ή ένα δοκίμιο 10 σελίδων. Βγάζετε τις σκέψεις που ξεκινούν από το μυαλό σας σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να τα απελευθερώσετε από το μυαλό σας . Βοηθά ιδιαίτερα να τα γράψετε φυσικά σε αντίθεση με την πληκτρολόγηση, επειδή ο εγκέφαλός σας τις επεξεργάζεται καλύτερα.

Συνεχίστε τις βαθιές αναπνοές. Και η καταμέτρηση. Και το τρίψιμο της κοιλιάς. Κάθε φορά που τα ασκείτε, ασκείτε την προσοχή σας - το πιο πολύτιμο νόμισμά σας - στην παρούσα στιγμή. Αυτά τα εργαλεία ενισχύουν τον «μυαλό προσοχής» σας, το ακριβές πράγμα που πρέπει να ενισχύσετε για να ξεδιπλώσετε το άγχος και να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Καθώς αυξάνεται η ψυχική σας ανθεκτικότητα, το ίδιο κάνει και η ψυχική σας ελευθερία.

Συνεχίστε. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να αλλάξει. Το δικό μου. Πήγαινε, τίγρη!

Διαβάστε περισσότερα:

27 Δεκεμβρίου

• 7 τρόποι για να συντρίψετε το άγχος σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε τη ζωή
• Αυτή η καυτή σοκολάτα που προκαλεί άγχος θα σας ηρεμήσει άμεσα
• Είμαι γιατρός που αντιμετωπίζει το άγχος. Εδώ είναι πώς να κεντρίζω κάθε πρωί

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: