7 στάσεις γιόγκα που είναι ασφαλείς εάν έχετε πόνο στο γόνατο + Εύκολες τροποποιήσεις

Είτε τραυματίσατε πρόσφατα το γόνατό σας είτε υποφέρετε χρόνιο πόνο στο γόνατο , μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις τρόπους να κινήσεις το σώμα σου χωρίς να κάνεις τα πράγματα χειρότερα. Εάν ο τραυματισμός σας είναι νέος, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα ή να κάνετε check in με έναν φυσιοθεραπευτή ή γιατρό. Εάν αρχίζετε να επιστρέφετε στην εξέλιξη των πραγμάτων, γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματωθεί αργά ενίσχυση και κινητικότητα .

Βασικές πτυχές για την υποστήριξη του πόνου στο γόνατο.

Ενώ υπάρχουν πολλές δομές στο γόνατο που μπορεί να απαιτούν συγκεκριμένο TLC, υπάρχουν ορισμένες βασικές πτυχές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση και την υποστήριξη της διαδικασίας ανάκτησης:

• Τα γόνατα βρίσκονται σε πολύ δύσκολη θέση ανάμεσα στα πόδια και τους γοφούς σας, έτσι συχνά παίρνουν το βάρος της πρόσκρουσης. Αντιμετωπίζοντας το κινητικότητα των γοφών σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει το χτύπημα εάν αρχίσετε να ασχολείστε με δραστηριότητες υψηλότερου αντίκτυπου, ακόμα και όταν περπατάτε!
• Η δύναμη του ισχίου έχει επίσης βρεθεί ότι αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τραυματισμούς στο γόνατο που σχετίζονται με τον αθλητισμό . Αν και δεν παίζουμε όλοι αθλήματα σε καθημερινή βάση, οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κινηθούμε λίγο για να περιηγηθούμε στην καθημερινή ζωή. Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τα γόνατα ουσιαστικά θα απομακρύνει από την ίδια την άρθρωση σε οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλετε να κάνετε.
• Βελτίωση της ισορροπίας Παρομοίως κάνει τον αστράγαλο, το γόνατο και την άρθρωση των ποδιών να δουλεύουν μαζί καλύτερη ιδιοκτησία , ευαισθητοποίηση σώματος και σταθερότητα. Αν το σκεφτείτε, κάθε βήμα που κάνετε είναι ουσιαστικά να στέκεται στο ένα πόδι αλλά επανειλημμένα και πολύ γρήγορα. Όσο περισσότερη ισορροπία έχετε, τόσο λιγότερο θα πρέπει να δουλέψουν τα γόνατά σας για να σας κρατήσουν όρθιοι!

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε ή να τροποποιήσετε:

Αποφύγετε την υπερβολική επέκταση ή το «κλείδωμα» του γονάτου σας.

Σε πόζες σαν τρίγωνο , μπορεί να είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αυτό, γεγονός που δημιουργεί περισσότερο άγχος και ένταση στις αρθρώσεις του γόνατος. Να επιτρέπετε πάντοτε ένα microbend ή να σκέφτεστε να το χρησιμοποιήσετε πραγματικά τετράκλινα , το μπροστινό μέρος των μηρών, για να κρατήσει το πόδι ίσιο.

Κρατήστε το γόνατο από το σπήλαιο προς τα μέσα.

Πάντα σκεφτείτε να ευθυγραμμίσετε τα γόνατα ώστε να στοιβάζονται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Ενώ οι δομές του σώματος του καθενός είναι διαφορετικές και μπορεί να διαφέρουν σε βαθμό, διατηρώντας τις κυρίως σε ευθυγράμμιση, θα αποφευχθεί τυχόν υπερβολική πίεση στους εσωτερικούς συνδέσμους του γόνατος. Όσο περισσότερο εσύ ενισχύστε τους γοφούς σας , τόσο πιο εύκολο θα είναι αυτό!

Ακούστε το σώμα σας!

Ο βασικός μου κανόνας είναι, «μετακινηθείτε στην ταλαιπωρία αλλά ΟΧΙ τον πόνο». Αυτό σημαίνει ότι οι κινήσεις που αισθάνονται ότι οι μύες σας λειτουργούν ή τεντώνονται είναι κυρίως καλό πράγμα. Οι κινήσεις που είναι οδυνηρές ή προκαλούν επιδείνωση του πόνου σας για παρατεταμένη χρονική περίοδο ίσως πρέπει να αποφεύγονται. Εάν δεν ξέρετε ποια από τις οποίες εμπίπτουν, μείνετε προσεκτικοί ή συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία!

7 ασφαλείς γιόγκα θέτουν εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή άσχημα γόνατα:

1.Κάμψε πάνω από Big Toe πόζα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

19 Νοεμβρίου

• Αφήστε μια γενναιόδωρη κάμψη στο γόνατο πρώτα, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με μια μακριά σπονδυλική στήλη.
• Διατηρήστε το βάρος στη μέση των ποδιών.
• Φτιάξτε τα δάχτυλα ειρήνης και συνδέστε τα στο εσωτερικό του μεγάλου δακτύλου.
• Τραβήξτε το κεφάλι στα γόνατα επιτρέποντας στους αγκώνες να πάνε φαρδιά.

Τροποποιήσεις:

• Χρησιμοποιήστε μπλοκ κάτω από τα χέρια εάν το έδαφος είναι πολύ μακριά.
• Βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε χώρο μεταξύ των ώμων και των αυτιών για να αποφύγετε την ένταση του αυχένα.

δύο.Πολεμιστής II

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

• Λυγίστε στο μπροστινό γόνατο, διατηρώντας το γόνατο σε ευθυγράμμιση με τον αστράγαλο.
• Το πίσω πόδι πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών, με το μπροστινό τακούνι να ευθυγραμμίζεται με την πίσω φτέρνα ή το τόξο του ποδιού.
• Γείρετε προς τα κάτω στην μπροστινή πτέρνα για να πυροβολήσετε το μπροστινό σας γλουτό.
• Σπειροειδής πίσω εσωτερικός μηρός για να κρατήσει το πίσω πόδι ίσιο.

Τροποποιήσεις:

• Λυγίστε τόσο βαθιά όσο είναι άνετο.
• Μπορεί να γυρίσει τις παλάμες προς τα πάνω, αν αισθάνεται σαν ένταση στο λαιμό.

3.Καρέκλα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

20 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

• Φέρτε απόσταση από το πλάτος των γοφών των ποδιών (αυτή η θέση του ποδιού επιτρέπει μεγαλύτερη εστίαση στη δύναμη του ισχίου), συνεχίζοντας να τραβά τα γόνατα μακριά από τη μεσαία γραμμή έτσι ώστε να στοιβάζονται πάνω στους αστραγάλους.
• Τραβήξτε τη χαμηλή κοιλιά στη σπονδυλική στήλη και καθίστε πίσω.
• Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι ακόμα ορατά με το μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Τροποποιήσεις:

• Εάν οι ώμοι είναι σφιχτοί, φτάστε προς τα εμπρός αντί να κρατάτε το δικέφαλο στο αυτί.
• Μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα μπλοκ μεταξύ των μηρών για μεγαλύτερη επίγνωση της ενεργοποίησης του ισχίου.

Τέσσερα.Γέφυρα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

• Φέρτε τα πόδια πλάτους ισχίου με τα γόνατα στοιβάζονται στους αστραγάλους.
• Σπρώξτε τα τακούνια και σηκώστε τους γοφούς, διατηρώντας την ουρά να φτάνει στα πόδια.
• Σηκώστε αρκετά ψηλά για να ανυψώσετε μόνο το midback από το έδαφος.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο μεταξύ του λαιμού και του στήθους για να χωρέσει μια μπάλα του τένις.

Τροποποίηση:

• Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ κάτω από το ιερό, το επίπεδο οστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης σας για μια πιο υποστηρικτική γέφυρα.

5.Σανίδα πόζα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

• Μπορεί να γίνει σε αντιβράχια ή χέρια.
• Τραβήξτε τη χαμηλή κοιλιά μακριά από το έδαφος και πιέστε τους γλουτούς.
• Πυροβολήστε μέσα από τα μέτωπα των μηρών για να τραβήξετε τα γόνατα μακριά από το έδαφος.
• Σπρώξτε το έδαφος με τα χέρια και τα πόδια.

Τροποποίηση:

• Μπορεί να εκτελεστεί στα γόνατα, εάν είναι άνετο, αλλά κρατάτε τα δάχτυλα δάκρυα και στο έδαφος.

6.Υποστηριζόμενη στάση δέντρου

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

• Ξεκινώντας σε όρθια θέση, αρχίστε να μετακινείτε το βάρος σε ένα πόδι.
• Τοποθετήστε τη μπάλα του ποδιού στο έδαφος ή ένα μπλοκ και γυρίστε το γόνατο προς τα έξω έτσι ώστε η φτέρνα να μπορεί να ακουμπά στον αστράγαλο ή το πόδι σας.
• Σπρώξτε το όρθιο πόδι για να διατηρήσετε το επίπεδο των γοφών.
• Φέρτε τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς και προς τα κάτω από τα πλάγια.
• Μπορείτε τελικά να εργαστείτε για να ανεβάσετε το πόδι ψηλότερα στο πόδι, αλλά ποτέ να μην τοποθετείτε το πόδι απευθείας στην άρθρωση του γόνατος.

7.Υποστηριζόμενη γωνιακή γωνία

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

9ο ωροσκόπιο

• Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα πέλματα των ποδιών να αγγίξουν.
• Χρησιμοποιήστε μπλοκ, μαξιλάρια ή κουβέρτες έτσι ώστε τα γόνατα να μπορούν να στηρίζονται με τρόπο που να αισθάνεται ανοιχτό με τους μυς σας να πιάνουν.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: