Βρέθηκε: ένα 'κύκλωμα μακροζωίας' ενός MD για βέλτιστη ευημερία

Σε αυτό το επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen , Ειδικός Χειρουργός με πιστοποίηση του διοικητικού συμβουλίου Darshan Shah, M.D. , μοιράστηκε το 'κύκλωμα μακροζωίας'. Αυτή η ρουτίνα περιλαμβάνει εργαλεία υψηλής τεχνολογίας για όσους θέλουν να πάνε πάνω και πέρα, αλλά δεν είστε απαραίτητα ανάγκη Πρόσβαση σε αυτήν την τεχνολογία ευημερίας για να αποκομίσετε παρόμοια οφέλη.

Το κύκλωμα του: 'Κάνω μια συνεδρία σάουνας 30 λεπτών, πηγαίνω κάτω από κόκκινα φώτα για 30 λεπτά και έπειτα κάνω μια συνεδρία κρυοθεραπείας'. Και ναι, όλα αυτά τα βήματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι (χωρίς φανταχτερά gadgets). Παρακάτω, περιγράφει κάθε ρουτίνα τεχνολογίας, καθώς και τα οφέλη της μακροζωίας τους.

Βήμα 1: σάουνα

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η είσοδος σε μια σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε προς τη μακροζωία από πολλές απόψεις.

Συγκεκριμένα, μια μελέτη από τη Φινλανδία έδειξε μια σύνδεση μεταξύ της κολύμβησης και της μείωσης της σάουνας Κίνδυνος ανάπτυξης άνοιας 1 . Έχει επίσης συσχετιστεί με Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα 2 και βελτιώθηκε υγεία του δέρματος 3 .

Άλλες κριτικές θεωρούν τακτική σάουνα να χρησιμοποιούν ωφέλιμα Μειώστε τον κίνδυνο της νόσου του Parkinson και μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και ως αξεσουάρ στη θεραπεία 4 . 

Όσον αφορά τη συχνότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η σάουνα κολυμπώντας τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα βελτιωμένη μακροζωία κατά 40% 5 . Στην ίδια μελέτη, η σάουνα κολυμπώντας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα συσχετίστηκε με αύξηση 23% στη μακροζωία (έτσι μια υψηλότερη συχνότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη).

Τώρα, εάν έχετε πρόσβαση σε μια σάουνα στο τοπικό γυμναστήριο ή στον χώρο ευεξίας σας, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε εντελώς εκεί. Εάν όχι, μπορείτε να εξετάσετε την επένδυση σε ένα φορητή σάουνα ή κουβέρτα σάουνας Έτσι μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό το βήμα στην άνεση του σπιτιού σας. Αυτά τείνουν να είναι μια επένδυση, αλλά είναι μια εφάπαξ αγορά σε αντίθεση με μια επαναλαμβανόμενη ένταξη σάουνας

Ο Shah ξοδεύει 30 λεπτά στη σάουνα, αλλά φυσικά, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Ανάλογα με την εμπειρία σας σάουνας, τη θερμοκρασία της σάουνας σας και την προσωπική σας ανοχή, η μισή ώρα μπορεί να είναι λίγο μακρά, οπότε φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας. Μπορείτε να δείτε τον πλήρη οδηγό μας για σάουνες εδώ Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα.

Βήμα 2: Θεραπεία κόκκινου φωτός

Στη συνέχεια, ο Shah ξοδεύει 30 λεπτά κάτω από θεραπευτικά κόκκινα φώτα. 'Σχεδόν όλοι πρέπει να εξετάσουν τη θεραπεία με κόκκινο φως', λέει. 'Προκαλεί το παραγωγή νιτρικού οξειδίου κάτω από το επίπεδο του δέρματός σας. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των ορμονών και παραγωγή τεστοστερόνης 6 . Επαναφέρει επίσης την κυτταρική σας βιολογία. '(Το κάνει αυτό από ενεργοποίηση μιτοχονδρίων 7 ). 

Το κόκκινο φως λειτουργεί μέσω ενός φαινομένου που ονομάζεται φωτοβιοϊδωματική - ενώ οι ακριβείς μηχανισμοί της φωτοβιοϊσμού δεν είναι πλήρως κατανοητοί, Τα αποτελέσματα έχουν μελετηθεί κλινικά 8 .

Πολλές συσκευές κόκκινου φωτός εστιάζουν στο πρόσωπο, καθώς η τακτική έκθεση σε θεραπευτικό κόκκινο φως μπορεί Βελτιώστε την επιδερμίδα του δέρματος 9 , τόνος και υφή 9 , καθώς και Μειώστε την ερυθρότητα και φλεγμονή.

Δεν υπάρχει ένα ελάχιστο ή μέγιστο χρονικό όριο για τη θεραπεία κόκκινου φωτός, οπότε διαβάστε τις οδηγίες στη συσκευή σας πριν ρυθμίσετε το χρονομετρητή -30 λεπτά μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, αλλά όχι για όλους. 

Εδώ, βρείτε  Η λίστα με τις καλύτερες συσκευές κόκκινου φωτός Έτσι μπορείτε να ψωνίσετε έξυπνα.

Βήμα 3: Ψυχρή θεραπεία

Οι εμπειρογνώμονες της μακροζωίας συχνά επαινούν την ψυχρή θεραπεία και για καλούς λόγους: οι σύντομες αλλά έντονες κρύες εκθέσεις (όπως ένα κρύο βύθισμα ή κρύο ντους) έχουν συσχετιστεί με ένα ισορροπημένη φλεγμονώδη απόκριση 10 , Βελτιωμένος ύπνος 11 , Ενισχυμένη υγεία των μυών και των αρθρώσεων 12 , στήριξη διάθεσης 13 . 

Η ψυχρή θεραπεία λειτουργεί ως ορμονικός στρες -Μια σύντομη και σύντομη έκρηξη του στρες-που «υπογραμμίζει τα κύτταρα αρκετά ώστε να μπαίνουν σε λειτουργία επισκευής και επανάληψης», λέει ο Shah. Ως αποτέλεσμα, βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο ανθεκτικό στο μελλοντικό άγχος, ενισχύοντας έτσι τη μακροζωία. 

Το καλύτερο μέρος; Είναι ένα γρήγορο και εύκολο βήμα για να προσθέσετε στη ρουτίνα σας. 'Ακόμα και μόνο τρία λεπτά σε κρύο νερό, θάλαμο κρυοθεραπείας ή ακόμα και α ψυχρολουσία Πραγματικά προκαλεί μια φυσιολογική αλλαγή ', λέει ο Shah.' Τα μιτοχόνδρια γίνονται πιο υγιεινά. Η απελευθέρωση ενδορφίνης και ντοπαμίνης είναι επωφελής επίσης. '

αριθμός αγγέλου 324

Και δεν χρειάζεται να περάσετε 20 λεπτά σε παγωμένο νερό - μόλις λίγα λεπτά όσο συχνά μπορείτε να κάνετε το τέχνασμα.

Απλά βεβαιωθείτε ότι η κρύα θεραπεία είναι το τελευταίο βήμα της ρουτίνας σας, λέει ο Shah.

'Πολλές από τις ορμονικές επιδράσεις της ψυχρής θεραπείας συμβαίνουν όχι μόνο ενώ βρίσκεστε στο κρύο αλλά και στην χρονική περίοδο να επιστρέψετε στην κανονική σας θερμοκρασία σώματος', εξηγεί. 'Έτσι, αν πάτε σε θερμότητα αμέσως μετά, δεν δίνει στο σώμα σας ότι εκτεταμένο 20 έως 30 λεπτά θέρμανσης του ίδιου. Γι 'αυτό το κρύο τελευταίο είναι σημαντικό'. 

Η διαδρομή

Το 'Circuit Longevity' του Shah περιλαμβάνει τρεις συνεδρίες, ξεκινώντας από μια σάουνα 30 λεπτών, στη συνέχεια 30 λεπτών κόκκινου φωτός θεραπείας και τελειώνοντας με μια γρήγορη κρύα βουτιά. Θυμηθείτε ότι αυτές οι θεραπείες είναι επιπλέων και δεν πρέπει να είναι ο πυρήνας της ρουτίνας που υποστηρίζει τη μακροζωία σας. Σκεφτείτε τα πρόσθετα σε μια υγιεινή διατροφή, συνεπή άσκηση και ποιοτικές κοινωνικές συνδέσεις (τα βασικά για μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή). Περισσότερα από τον Shah στο επεισόδιο podcast παρακάτω.