Βιώνετε σοβαρό PMS; Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη βιταμίνη D, ευρήματα έρευνας

Αναλογώς η κλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D επιμένει σχεδόν στο ήμισυ του πληθυσμού των ΗΠΑ ( 41 τοις εκατό 1 , για την ακρίβεια), υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να μην λαμβάνετε αρκετή από την ορμόνη του ήλιου. (Μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος στον γιατρό ή με ένα κιτ για το σπίτι για να βεβαιωθείτε.) Ποια είναι όμως μερικά ενδεικτικά σημάδια που χρειάζεστε για να δώσετε προτεραιότητα στην ημερήσια δόση σας; 

Λοιπόν, το βασικό μικροθρεπτικό συστατικό εμπλέκεται σχεδόν κάθε σωματικό σύστημα 2 , επομένως υπάρχει μεγάλη ποικιλία συμπτωμάτων. Ένα χάσμα βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με ξηρό δέρμα 3 , διαταραχές ύπνου 4 , μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία 5 —και, ειδικά για τις γυναίκες, σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Επιτρέψτε στον φυσιολόγο άσκησης και στον επιστήμονα διατροφής Stacy Sims, Ph.D. , για να εξηγήσουμε παρακάτω: 

Η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και PMS

Κάποιο υπόβαθρο: Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) 6 συμπτώματα επηρεάζουν το 95% όλων των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ήπια συμπτώματα, ενώ άλλες μπορεί να έχουν πιο σοβαρά σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που ισοδυναμούν με προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Και οι δύο αυτές συνθήκες, λέει ο Sims στο mindbodygreen podcast , μπορεί να αποδοθεί σε χαμηλή βιταμίνη D. 

30 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

«Εάν υποφέρετε πάρα πολύ από PMS ή PMDD, ελέγξτε τη βιταμίνη D σας», προτείνει. 

Είναι απολύτως λογικό όταν σκέφτεστε τον ρόλο της βιταμίνης D στην υγεία του εγκεφάλου:

• Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D επηρεάζει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, επομένως προώθηση της ισορροπημένης διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας 7 .
• ΕΝΑ Ανασκόπηση 2020 8 Διαπίστωσε ακόμη ότι τα άτομα με ανησυχίες για τη διάθεση συχνά έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. και πίσω το 2010, άλλο χαρτί 9 ζήτησε περισσότερη έρευνα σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D ειδικά για την υποστήριξη της συναισθηματικής υγείας.
• Τέλος, α συστηματική ανασκόπηση 15 μελετών 10 Διαπιστώθηκε ότι η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο στην υγεία της διάθεσης, ιδιαίτερα στους νέους. 

Τώρα, α ασταθής διάθεση δεν είναι το μόνο σύμπτωμα PMS που πρέπει να λάβετε υπόψη (πολλοί έχουν επίσης κράμπες, λιγούρες, ναυτία κ.λπ.), αλλά «πραγματικά κακές αλλαγές στη διάθεση» και η έλλειψη βιταμίνης D τείνουν να πάνε χέρι-χέρι, λέει ο Sims. 

8 Μαΐου

Εάν ανακαλύψετε ότι χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D, η λύση είναι απλή: Πάρτε ένα ισχυρό συμπλήρωμα βιταμίνης D υψηλής ποιότητας και πάρτε το καθημερινά . Είναι πολύ δύσκολο να λαμβάνετε άφθονες ποσότητες θρεπτικών συστατικών μόνο φαγητό και ηλιακό φως , οπότε λαμβάνοντας α συμπλήρωμα κάθε μέρα είναι η διαδρομή που προτείνουν οι ειδικοί για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός ιδανικού επιπέδου βιταμίνης D 50 ng/ml ή υψηλότερο. Πόντοι μπόνους, εάν το δικό σας περιέχει επίσης στοχευμένα συστατικά για τη βέλτιστη απορρόφηση της βιταμίνης D. 

Δεν είστε σίγουροι πού να πιάσετε ένα τέτοιο αστρικό συμπλήρωμα; Βρείτε μια λίστα με τις αγαπημένες μας επιλογές στην αγορά εδώ .  

Το takeaway 

Η βιταμίνη D παίζει έναν ζωτικό αλλά ύπουλο ρόλο στη διάθεσή σας - εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε έντονες αλλαγές τον τελευταίο καιρό (είτε είστε με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είτε όχι), ίσως να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι στα ίδια επίπεδα. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ήδη ψύχραιμοι, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, μάλλον δεν είναι κακή ιδέα να εστιάσετε στη βιταμίνη D. μάθετε γιατί, εδώ .

6 Σεπ Ζωδιακό