Βιώνετε μεγάλα PM; Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη βιταμίνη D, ευρήματα έρευνας

Αναλογώς Η ανεπάρκεια της κλινικής βιταμίνης D παραμένει Σχεδόν στο ήμισυ των ΗΠΑ, ο πληθυσμός ( 41 % 1 , για να είμαι ακριβής), υπάρχει μια πολύ καλή ευκαιρία να μην παίρνετε αρκετή από την ορμόνη ηλιοφάνειας. (Μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος στο γιατρό ή με ένα κιτ στο σπίτι Για να βεβαιωθείτε.) Αλλά ποια είναι μερικά σημάδια που χρειάζεστε για να δώσετε προτεραιότητα στην καθημερινή σας δόση; 

Λοιπόν, το βασικό μικροθρεπτικό συστατικό εμπλέκεται Σχεδόν κάθε σωματικό σύστημα 2 , έτσι υπάρχει μια σειρά από συμπτώματα. Έχει συσχετιστεί ένα κενό βιταμίνης D στεγνό δέρμα 3 , Διαταραχές ύπνου 4 , μειωμένη ανοσολογική λειτουργία 5 -Και, ειδικά για τις γυναίκες, οι κύριοι pms. Επιτρέψτε τον φυσιολόγο άσκησης και τον επιστήμονα διατροφής Stacy Sims, Ph.D. , για να εξηγήσετε παρακάτω: 

Ο σύνδεσμος μεταξύ της βιταμίνης D & PMS

Κάποιο υπόβαθρο: Προεπιλεγμένο σύνδρομο (PMS) 6 Τα συμπτώματα επηρεάζουν το 95% όλων των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν ήπια συμπτώματα, ενώ άλλα μπορεί να έχουν πιο σοβαρά σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που εξισώνονται με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Και οι δύο αυτές συνθήκες, λέει ο Sims στο Podcast mindbodygreen , μπορεί να αποδοθεί σε χαμηλή βιταμίνη D. 

'Εάν υποφέρετε πάρα πολύ από PMS ή PMDD, ελέγξτε τη βιταμίνη D σας', προτείνει. 

Έχει νόημα όταν σκέφτεστε για τον ρόλο της βιταμίνης D στην υγεία του εγκεφάλου:

• Οι έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη D επηρεάζει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, έτσι Προώθηση ισορροπημένης διάθεσης και γνωστικής λειτουργίας 7 .
• ΕΝΑ 2020 κριτική 8 ακόμη και διαπίστωσε ότι τα άτομα με ανησυχίες διάθεσης συχνά έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Και το 2010, ένα άλλο χαρτί 9 κάλεσε περισσότερη έρευνα σχετικά με τη χρήση της συμπλήρωσης βιταμίνης D ειδικά για την υποστήριξη της συναισθηματικής υγείας.
• Τέλος, α συστηματική ανασκόπηση 15 μελετών 10 Η διαπίστωση ότι η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στην υγεία της διάθεσης, ιδιαίτερα στους νέους. 

Τώρα, α πτητική διάθεση Δεν είναι το μοναδικό σύμπτωμα PMS που πρέπει να εξετάσουμε (πολλοί επίσης βιώνουν κράμπες, πόθους, ναυτία κλπ.), αλλά οι 'πραγματικά κακές αλλαγές στη διάθεση' και η έλλειψη βιταμίνης D τείνουν να πηγαίνουν χέρι-χέρι, λέει ο Sims. 

Εάν ανακαλύψετε ότι χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D, η λύση είναι απλή: Πάρτε ένα ισχυρό, υψηλής ποιότητας βιταμίνη D-και το πάρτε καθημερινά . Είναι πολύ δύσκολο να πάρετε άφθονες ποσότητες θρεπτικών ουσιών από Τρόφιμα και φως του ήλιου , παίρνοντας έτσι ένα συμπλήρωμα Κάθε μέρα είναι οι ειδικοί της διαδρομής να συνιστούν την επίτευξη και τη διατήρηση ενός ιδανικού επιπέδου βιταμίνης D 50 ng/ml ή υψηλότερου. Bonus Points Εάν η δική σας περιέχει επίσης στοχευμένα συστατικά για να οδηγήσει τη βέλτιστη απορρόφηση βιταμίνης D. 

ωροσκόπιο 17 Οκτωβρίου

Σχετική ανάγνωση: Τα 7 καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D του 2025

Η διαδρομή

Η βιταμίνη D διαδραματίζει έναν ζωτικό αλλά ύπνο ρόλο στη διάθεσή σας - αν παρατηρήσετε ότι οι αλλαγές αυστηρών μεταβάλλονται πρόσφατα (είτε είστε PMSing είτε όχι), ίσως θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι μέχρι την ισοτιμία. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ήδη δροσεροί, ήρεμοι και συλλέγονται, πιθανότατα δεν είναι κακή ιδέα να επικεντρωθείτε στη βιταμίνη D. Μάθετε γιατί, εδώ .