Αυξήστε την πρόσληψη ινών για να μειώσετε τον κίνδυνο απενεργοποίησης της άνοιας

Για δεκαετίες, η κουλτούρα διατροφής μας είπε ότι οι υδατάνθρακες είναι κακοί. Για την καταγραφή, αυτό δεν είναι καθόλου αληθινό - τα υλικά είναι η κύρια πηγή καυσίμου (γλυκόζης) του σώματος και κρίσιμη για τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας σε όλο το κεντρικό νευρικό, πεπτικό, καρδιαγγειακά συστήματα (και άλλα).

23 Δεκεμβρίου ζώδιο

Ένας υγιής υδατάνθραιος, ειδικότερα - εξαιρετικά υπόχρεος από τον πληθυσμό των ΗΠΑ. Στην πραγματικότητα, ένα επιβλητικό 95% των Αμερικανών 1 Δεν παίρνουν αρκετό από αυτό το κρίσιμο θρεπτικό συστατικό σε καθημερινή βάση!

Παρέχει ίνες μυριάδες οφέλη για την υγεία (όπως η προώθηση της κανονικότητας, Υποστήριξη πέψης , και υγιής καρδιαγγειακή λειτουργία, για να αναφέρουμε μερικές), αλλά θα επικεντρωθούμε σε ένα λιγότερο γνωστό γνωστικό όφελος σήμερα: μειωμένος κίνδυνος άνοιας. 

Η σχέση μεταξύ διατροφικών ινών και κινδύνου άνοιας

Σε 21ετή ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα από Διατροφική νευροεπιστήμη , οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών διατροφής ήταν αντιστρόφως που συνδέεται με την απενεργοποίηση του κινδύνου άνοιας 2 . 

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τεταρτημόρια, με βάση την καθημερινή πρόσληψη ινών διατροφής:

• Το Q1 κατανάλωσε 2,2-10,6 γραμμάρια ινών την ημέρα
• Το Q2 καταναλώθηκε 10,7-13,7 γραμμάρια ινών την ημέρα
• Το Q3 καταναλώθηκε 13,8-17,9 γραμμάρια ινών την ημέρα
• Το Q4 κατανάλωσε 18-65,3 γραμμάρια ινών την ημέρα

Σε σύγκριση με το χαμηλότερο τεταρτημόριο (Q1) των ημερήσιων ινών που καταναλώνονται, οι μειώσεις κινδύνου της απενεργοποίησης της άνοιας ήταν οι εξής:

• Ε2: 17% μειωμένο κίνδυνο
• Ε3: 19% μειωμένος κίνδυνος
• Ε4: 26% μειωμένος κίνδυνος

Ενώ ένας συνδυασμός και των δύο αδιάλυτες και διαλυτές ίνες Απαιτούνται για την προώθηση της υγείας ολόκληρου του σώματος, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι διαλυτές ίνες ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση του κινδύνου άνοιας. 

Αξίζει να σημειωθεί ότι μόνο οι συμμετέχοντες από το Q4 ήταν κοντά στο Συνιστώμενες καθημερινές προσλήψεις διαιτητικών ινών Για τους ενήλικες των Η.Π.Α., και μερικοί σε αυτό το εύρος μπορεί να έχουν χάσει ακόμα το σημάδι. Οι Αμερικανοί άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 38 γραμμάρια καθημερινών ινών, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 25 γραμμάρια (και περισσότερο αν είναι έγκυες ή θηλάζουν), ανά το Εθνικές ακαδημίες . 

Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε από Το Αμερικανικό Περιοδικό Ιατρικής Το 2022, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια υψηλότερη πρόσληψη ινών διατροφής Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία 3 Σε ενήλικες άνω των 60 ετών, αλλά οφέλη ορόφησε σε ημερήσια πρόσληψη 35 γραμμάρια.

Πώς να αποκτήσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας

Λήψη περισσότερων ινών Στη διατροφή σας μπορεί να είναι προκλητική. Ξεκινήστε με την προσθήκη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες (Όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα καρύδια και οι σπόροι) σε κάθε γεύμα για να εξασφαλίσετε ότι αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη διατροφικών ινών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για μια εύκολη και αποτελεσματική ώθηση, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια μερίδα σκόνης ινών στην καθημερινή σας ρουτίνα.

226 αριθμός αγγέλου

Δοκιμάστε μία από τις επιλογές υψηλής δυνατότητας στο MindBodyGreen's Καλύτερα συμπληρώματα ινών Για να προσθέσετε έως και έξι γραμμάρια διατροφικών ινών στα γεύματά σας. 

Η διαδρομή

Οι περισσότεροι από εμάς (9,5 από τις 10!) Θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν περισσότερες διαιτητικές ίνες στη διατροφή μας για τα οφέλη για το έντερο, την καρδιά και την εγκεφαλική υγεία - συμπεριλαμβανομένου του μείωση του κινδύνου άνοιας και της βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας καθώς μεγαλώνουμε.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε τρόφιμα υψηλής ίνας ή/και ένα συμπλήρωμα ινών ποιότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονες ίνες για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου και τη μακροζωία σας.