Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε τον εγκέφαλό σας πράξη 4 ετών νεώτερο, σύμφωνα με την επιστήμη

Εάν θα μπορούσατε να ξυρίσετε χρόνια από τη γνωστική σας ηλικία με μια απλή καθημερινή συνήθεια, έτσι; 

Σύμφωνα με μία μελέτη , το κλειδί για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας νέων δεν είναι μια περίπλοκη ρουτίνα ή υψηλής τεχνολογίας θεραπεία-είναι η κίνηση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθημερινή σωματική άσκηση, από το περπάτημα του σκύλου έως τις δουλειές του σπιτιού, μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα της γνωστικής επεξεργασίας, καθιστώντας τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σαν να ήταν τέσσερα χρόνια νεότερος.

1 Αυγούστου ζώδιο

Η επιστήμη πίσω από τη μελέτη

Μια ομάδα ερευνητών από το Penn State College of Medicine εξέτασε τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της καθημερινής κίνησης στη γνωστική λειτουργία.

Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες που επικεντρώθηκαν σε μακροπρόθεσμα οφέλη, η μελέτη αυτή χρησιμοποίησε αξιολογήσεις σε πραγματικό χρόνο για να παρακολουθεί τον τρόπο με τον οποίο η σωματική δραστηριότητα επηρεασμένη απόδοση του εγκεφάλου Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πάνω από εννέα ημέρες, 204 ενήλικες μεσήλικας (ηλικίας 40-65 ετών) ελέγχθηκαν μέσω smartphone έξι φορές ημερησίως, αναφέροντας εάν είχαν ασχοληθεί με σωματική δραστηριότητα εντός των προηγούμενων 3,5 ωρών.

Στη συνέχεια ολοκλήρωσαν δύο γνωστικές δοκιμές: μία ταχύτητα επεξεργασίας μέτρησης και άλλη Αξιολόγηση της μνήμης εργασίας .

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά-οι συμμετέχοντες ήταν ενεργοί στις ώρες πριν από το check-in τους, η ταχύτητα επεξεργασίας τους βελτιώθηκε, δείχνοντας γνωστικά οφέλη ισοδύναμα με το να είναι τέσσερα χρόνια νεότερος.

Οποιοδήποτε κίνημα μετράει

Μία από τις πιο συναρπαστικές πτυχές της μελέτης είναι ότι τόσο οι ελαφρές όσο και οι μέτριες έως τις έντονες δραστηριότητες ήταν ευεργετικές.

Αν οι συμμετέχοντες έκαναν ελαφρές δραστηριότητες, όπως ο καθαρισμός ή περίπατος , ή ασκήσεις σε ασκήσεις υψηλότερης έντασης, όπως τζόκινγκ ή γρήγορη ποδηλασία, η γνωστική ώθηση παρέμεινε συνεπής.

Αυτό ενισχύει την ιδέα ότι δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το γυμναστήριο για να ζήσετε οφέλη εγκεφάλου - μικρά κινήματα που υφαίνονται στην καθημερινή ζωή μπορούν να συμβάλουν πιο έντονη σκέψη και βελτιωμένη ψυχική ευελιξία.

Γιατί η κίνηση έχει σημασία για τον εγκέφαλό σας

Ο γνωστικά οφέλη από την κίνηση Πιθανότατα προέρχεται από διάφορους βιολογικούς μηχανισμούς:

• Αυξημένη ροή αίματος: Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την κυκλοφορία, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο.
• Μειωμένη φλεγμονή: Η άσκηση βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, η οποία συνδέεται με τη γνωστική παρακμή.
• Ενισχυμένοι νευροδιαβιβαστές: Η κίνηση διεγείρει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, βελτιώνοντας τη διάθεση και την εστίαση.
• Βελτίωση νευροπλαστικότητας: Η τακτική δραστηριότητα υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη συνδεσιμότητα των εγκεφαλικών κυττάρων, ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία με την πάροδο του χρόνου.

Σχετική ανάγνωση: Εγκεφαλική ομίχλη και χαμηλή διάθεση; Οι άνθρωποι ορκίζονται από αυτό για υποστήριξη

Περισσότεροι λόγοι για να μετακινηθούν

Ενώ αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τις άμεσες επιδράσεις της κίνησης στη λειτουργία του εγκεφάλου, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί:

• Μειώστε τον κίνδυνο της Αλτσχάιμερ και της άνοιας
• Βελτιώστε τη διατήρηση της μνήμης
• Βελτιώστε την εστίαση και τη λήψη αποφάσεων
• Μειώστε το άγχος και το άγχος, και τα δύο από τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τη γνώση

Η διαδρομή

Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι  ενσωματώνοντας κίνηση στην καθημερινή ζωή Δεν έχει μόνο μακροπρόθεσμα οφέλη-μπορεί να ακονίσει τη σκέψη σας σχεδόν αμέσως. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας απότομο, δοκιμάστε αυτές τις απλές στρατηγικές:

• Κάντε σύντομες βόλτες όλη την ημέρα
• Σταθείτε και τεντώστε κατά τη διάρκεια μεγάλων εργασιακών συνεδριών
• Οι δουλειές του σπιτιού όπως η κενού ή η κηπουρική
• Επιλέξτε σκάλες πάνω από ανελκυστήρες
• Παίξτε με τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα σας
• Πάρτε ένα από αυτά στοχευμένα συμπληρώματα υγείας του εγκεφάλου

Η επιστήμη είναι σαφής - η μεταφορά δεν είναι απλώς καλή για το σώμα σας. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας απότομη.

Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει ότι ακόμη και οι μικρές εκρήξεις της καθημερινής δραστηριότητας μπορούν να κάνουν τη διαφορά, δίνοντάς σας ένα γνωστικό άκρο ισοδύναμο με γυρίζοντας πίσω το ρολόι Μέσα σε τέσσερα χρόνια. 

Είτε πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα, για τον καθαρισμό του σπιτιού, είτε για ένα jog γύρω από το μπλοκ, κάθε κομμάτι της κίνησης έχει σημασία. Έτσι, την επόμενη φορά που έχετε την ευκαιρία να είστε ενεργοί, να το πάρετε - ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει.