Γιατί πρέπει να εξασκηθείτε λέγοντας ναι στην κίνηση και πώς να το κάνετε

Υπάρχει πολλή συζήτηση για το Μπλε ζώνες , και για έναν καλό λόγο: Η με στόχο τη ζωή σε 100 είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπνεύσει τις υγιεινές πρακτικές μακροζωίας. Αλλά με την αυξημένη συνομιλία έρχεται πολλές παρανοήσεις, μία από τις οποίες είναι ότι πρέπει να συμμετέχετε καθημερινά σε άσκηση υψηλής έντασης.

Παραδόξως, πολλοί από τους ανθρώπους σε αυτές τις μπλε ζώνες είναι πιο δραστήριοι όσον αφορά το ρυθμό κίνησης, όχι απαραίτητα ένταση.

Ωστόσο, η δέσμευση για περισσότερα διαλείμματα κίνησης δεν είναι πάντα εύκολη, οπότε εξετάστε αυτό το βήμα ένα μεγάλο σημείο εκκίνησης. 

Πώς να εξασκηθείτε λέγοντας ναι στην κίνηση

Σε ένα επεισόδιο του The Καθαρή σχολή ομορφιάς podcast, διατροφής και εμπειρογνώμονας ευεξίας Mona Water, Pharmad , συνιστά να λέμε ναι στην κίνηση. Ακόμη και όταν η ευκαιρία φαίνεται μικρή, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην καθημερινή σας ρουτίνα. 

Για παράδειγμα: 'Ας πούμε ότι είμαι στην άλλη πλευρά του σπιτιού. Αντί να ζητήσω από τον αρραβωνιαστικό μου να μου πάρει κάτι, παίρνω το σώμα μου για μια βόλτα', λέει.

'Είναι μια επιλογή για να πάρετε λίγο περισσότερη ροή αίματος', προσθέτει, χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσει πάρα πολύ χρόνο στη δραστηριότητα στο χέρι. 

Ο Vand βρίσκει επίσης αυτή την απλή μετατόπιση της νοοτροπίας. Είναι μια πνευματική παράκαμψη των ειδών: αν δεσμευτείτε τώρα να λέτε ναι στην κίνηση (όταν έχει νόημα, φυσικά), τότε θα είναι πιο πιθανό να δημιουργήσετε μια επαναλαμβανόμενη συνήθεια. 

Σίγουρα, μπορεί να μην είναι μια τεράστια διαφορά στη συνολική ρουτίνα σας. Αλλά από την άλλη πλευρά, ποτέ δεν ξέρετε πόσο μια γρήγορη βόλτα στην πόρτα ή περπατήστε στο γραμματοκιβώτιο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθάνεστε. 

Ειδικά για εκείνους που εργάζονται σε ένα γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σηκώνοντας και τεντώνοντας το σώμα σας έχει οφέλη πολύ πέρα ​​από την τόνωση της ροής του αίματος - μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίαση και να ανακουφίσετε το άγχος. 

Ακόμη και απλώς υπενθυμίζοντας τον εαυτό σας για τα σωματικά και πνευματικά οφέλη της κίνησης μπορεί να σας κάνει πιο κίνητρα να ακολουθήσετε με το διάλειμμα κίνησης. 'Όταν έχετε αυτή την πρόθεση, απλά κοιτάζετε αυτές τις συνήθειες διαφορετικά', εξηγεί ο Vand.

Εδώ, μερικά άλλα γρήγορα διαλείμματα κίνησης να εξετάσει: 

• Επαναλάβετε το μπουκάλι νερό σας (ακόμα και αν δεν είναι ακόμα άδειο)
• Πάρτε την κούπα καφέ σας στο νεροχύτη όταν τελειώσετε αντί να την αφήσετε στο γραφείο σας
• Περπατώντας πλυντήριο στο δωμάτιο πλυντηρίων αντί να το πετάξετε σε ένα εμπόδιο
• Περπατήστε στο δωμάτιο για να μιλήσετε σε κάποιον παρά να φωνάζετε
• Παρκάρετε ένα τετράγωνο από τον προορισμό σας
• Περπατήστε στην κουζίνα για να πάρετε το δικό σας συμπληρώματα
• Εργαστείτε σε υψηλό τραπέζι ή γραφείο για λίγα λεπτά

Ακόμα δεν πιστεύετε στη δύναμη των απλών διακοπών κίνησης όπως αυτό; Επιτρέψτε μου να το παρουσιάσω για εσάς: Φανταστείτε ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε για οκτώ ώρες με το αυτοκίνητο και έχετε την επιλογή να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα στη μέση για να τεντώσετε τα πόδια σας ... θα το πάρετε;

Θα στοιχηματίσω ότι η απάντησή σας είναι ίσως ένα ναι.

αριθμός αγγέλου 557

Ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο για οκτώ ώρες και η οδήγηση σε ένα αυτοκίνητο δεν είναι η ίδια ακριβής κατάσταση, η σημασία ενός σύντομου διάλειμμα κίνησης λάμπει. 

Έτσι, αν ψάχνετε για έναν τρόπο να διπλώσετε σε περισσότερη κίνηση σε ένα πολυάσχολο χρονοδιάγραμμα, σκεφτείτε να πείτε ναι όταν η ευκαιρία παρουσιάζεται.

Μπορεί απλώς να βρεθείτε να κινείστε περισσότερο, όπως και αυτά Μπλε ζώνες εκατονταετές. 

Η διαδρομή

Εάν θέλετε να ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος και την ανακούφιση από το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε να λέτε ναι στην κίνηση όταν παρουσιάζεται. Ακόμα και μια γρήγορη βόλτα για να πάρετε ένα φλιτζάνι νερό ή να τεντώσετε το τέντωμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα τη στιγμή και να συμβάλλετε σε πιο θετικές συνήθειες με την πάροδο του χρόνου. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση των υγιεινών συνηθειών, συντονιστείτε για το πλήρες επεισόδιο του Vand παρακάτω: