Μόλις 15 λεπτά έντονης άσκησης μπορεί να βελτιώσουν τη μνήμη σας, λέει η μελέτη

Πάντα κάνατε μια ιδιαίτερα σκληρή προπόνηση και αντί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αισθάνεστε πραγματικά πιο ενσύρματα και πιο έντονα από ό, τι πριν ξεκινήσετε;

Μια ομάδα Ελβετών ερευνητών θέλησε να προωθήσει τη γνώση του τρόπου με τον οποίο η άσκηση επηρεάζει τους εγκεφάλους μας και ιδιαίτερα τις δεξιότητες και τη μνήμη μας. Σε μια μικρή μελέτη, βρήκαν Ο τύπος άσκησης μπορεί να έχει σημασία 1 - ειδικά ανάλογα με το μέρος του μνήμη Θέλετε να ενισχύσετε.

Οι σύντομες προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές

Προκειμένου να μάθει πώς επηρεάζεται η μνήμη της μηχανικής μάθησης από τον αθλητισμό, οι ερευνητές είχαν 15 άνδρες, κανένας από τους οποίους δεν θεωρήθηκε «αθλητές», δοκιμάζουν τη μνήμη τους σε τρεις διαφορετικές περιπτώσεις.

σημάδι αστρολογίας Δεκεμβρίου

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να λάβουν τις δοκιμές μετά από 30 λεπτά μέτριας ποδηλασίας, μετά από 15 λεπτά εντατικής ποδηλασίας, και μετά την ανάπαυση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα της δοκιμής μνήμης ήταν καλύτερα μετά την εντατική προπόνηση.

Εκτός από τη δοκιμή μνήμης, συγκέντρωσαν επίσης δεδομένα για τους συμμετέχοντες ενδοκανναβινοειδής επίπεδα. Τα ενδοκανναβινοειδή παράγονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια έντονη σωματική άσκηση και είναι υπεύθυνοι για μερικά από τα θετικά οφέλη της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης ευφορίας που παίρνετε μετά από μια μεγάλη προπόνηση.

αριθμός αγγέλου 646

'Αυτά τα ίδια μόρια συνδέονται με τους υποδοχείς στον ιππόκαμπο, την κύρια δομή του εγκεφάλου για την επεξεργασία μνήμης', εξήγησε ο Kinga Igloi, λέκτορας στο εργαστήριο της καθηγητής Sophie Schwartz, ο οποίος οδήγησε αυτή την έρευνα.

Διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα των ενδοκανναβινοειδών ήταν επίσης υψηλότερα στους συμμετέχοντες μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, γεγονός που υποδηλώνει ότι αυτός ο τύπος δραστηριότητας υποστηρίζει τη λειτουργία της μνήμης.

Πόσο διαφορετικά είδη σωματικής άσκησης επηρεάζουν διαφορετικούς τύπους μνήμης

Προηγούμενη έρευνα της ίδιας ομάδας επικεντρώθηκε στον αντίκτυπο της άσκησης σε διαφορετικό τύπο μνήμης: συσχετιστική μνήμη.

Σε αντίθεση με τη νέα μελέτη, βρήκαν ότι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την υποστήριξη της συσχετιστικής μνήμης είναι μέτρια δραστηριότητα. Οι δύο μελέτες μαζί δείχνουν ότι ο αντίκτυπος της άσκησης στη μνήμη ποικίλλει, ανάλογα με τον τύπο της μνήμης που θέλετε να υποστηρίξετε.

Οι ερευνητές λένε ότι είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε σωματική άσκηση (σε σχέση με κανένα καθόλου) θα βελτιώσει τη συνολική σας μνήμη - μπορεί να είναι δυνατό να επιλέξετε στρατηγικά προπονήσεις για να βοηθήσετε διαφορετικές ανησυχίες στη μνήμη.

jan 27 ζώδιο

Πώς μπορεί να βοηθήσει αυτό

Αυτά τα ευρήματα, τόσο από τη μελέτη όσο και από την προηγούμενη εργασία αυτής της ομάδας, δείχνουν ότι η προσεκτική χρήση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι ένας χαμηλού κόστους, απλός τρόπος για να βελτιωθεί η μνήμη.

'Η αθλητική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια εύκολη στην εφαρμογή, ελάχιστα επεμβατική και φθηνή παρέμβαση', λέει ο Igloi. Για παράδειγμα, λέει ότι η κατοχή μαθητών σε σωματική άσκηση μετά από ένα πρωί μάθησης μπορεί να βοηθήσει στην εδραίωση των μαθημάτων από εκείνη την ημέρα στη μνήμη τους.

Έτσι, αν το ώθηση ευτυχισμένων συναισθημάτων και παραγωγικότητα Μετά από μια προπόνηση δεν είναι αρκετή, μπορεί να αξίζει να δοθεί προτεραιότητα σε μια κανονική ρουτίνα γυμναστικής για να υποστηρίξει την υγεία και τη μνήμη του εγκεφάλου σας καθώς μεγαλώνετε.