Αυτά τα 3 συμπληρώματα μπορούν πραγματικά να υποστηρίξουν την καρδιά σας*

Ενώ κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά μια υγιεινή διατροφή (συμπεριλαμβανομένου ενός πλούσιου σε αντιοξειδωτικά) και ρουτίνα άσκησης (Cardio και κατάρτιση δύναμης), η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα συμπληρώματα βοηθούν στοχευμένο συγκεκριμένα καρδιαγγειακά αποτελέσματα. 

Αυτό σημαίνει ότι τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και στη στήριξη των υγιεινών αιμοφόρων αγγείων.*  

Λοιπόν, ποια συμπληρώματα είναι πιο αποτελεσματικά για την υγεία της καρδιάς; Ως διαιτολόγος, αυτές είναι οι κορυφαίες 3 επιλογές μου. 

Ινα

Ακόμα κι αν τρώτε μια πλούσια σε ίνες δίαιτα (γεμάτη με φρούτα, λαχανικά, όσπρια και καρύδια), μπορείτε ακόμα να υπολείπετε τη σύσταση 25-38 γραμμάρια ανά ημέρα για τον υδατάνθρακα. 

Και ακόμα κι αν παίρνετε αρκετές συνολικές ίνες, τότε μπορεί να είναι καιρός να επικεντρωθούμε σε διαλυτές ίνες. Η διαλυτή ίνες είναι ο τύπος ινών που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης της συνολικής και χαμηλής πυκνότητας (LDL) από: 

• Σχηματίζοντας μια ουσία που μοιάζει με πηκτή στο έντερο που εμποδίζει Τα σωματίδια χοληστερόλης από την απορρόφηση 1 . 
• Δεσμευτική σε πλούσια σε χοληστερόλη χολικά οξέα στα έντερα κατά τη διάρκεια της πέψης και να τα παγιδεύει στο έντερο που εκκρίνεται με το σκαμνί. 

Οι έρευνες δείχνουν φαγητό 2 έως 10 γραμμάρια 2 των διαλυτών ινών ημερησίως είναι αυτό που συνδέεται με αυτές τις σημαντικές μειώσεις (αν και στοχεύει για το υψηλότερο άκρο αυτού του εύρους είναι καλύτερο). 

Psyllium husk, φασόλια γκουάρ, ινουλίνη, και βήτα-γλυκάνες είναι όλοι οι τύποι διαλυτών ινών που βρίσκονται συνήθως στα συμπληρώματα. Όλα αυτά έχουν κλινικές μελέτες που δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη διατήρηση υγιεινών επιπέδων.* 

Ωστόσο, είμαι μερικός στο MindbodyGreen - μια καθημερινή σκόνη που παρέχει 6 γραμμάρια ινών από φασόλια γκουάρ, μανιτάρια και πράσινα ακτινοβολία.* 

Σε αντίθεση με τόσα άλλα συμπληρώματα ινών που πηκτώνται όταν αναμειγνύονται σε νερό, αυτό διαλύεται εύκολα σε ζεστά και κρύα υγρά. Προσωπικά μου αρέσει να το αναμιγνύω στη βρώμη μου. Αυτό το γεύμα με κρατά γεμάτο για ώρες και αισθάνομαι καλά γνωρίζοντας ότι βοηθά να κρατήσω τη χοληστερόλη μου σε μια υγιή περιοχή.*

Οι έρευνες δείχνουν φαγητό 2 έως 10 γραμμάρια 2 των διαλυτών ινών ημερησίως είναι αυτό που συνδέεται με αυτές τις σημαντικές μειώσεις (αν και στοχεύει για το υψηλότερο άκρο αυτού του εύρους είναι καλύτερο). 

Psyllium husk, φασόλια γκουάρ, ινουλίνη, και βήτα-γλυκάνες είναι όλοι οι τύποι διαλυτών ινών που βρίσκονται συνήθως στα συμπληρώματα. Όλα αυτά έχουν κλινικές μελέτες που δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη διατήρηση υγιεινών επιπέδων.* 

Ωστόσο, είμαι μερικός στο MindbodyGreen - μια καθημερινή σκόνη που παρέχει 6 γραμμάρια ινών από φασόλια γκουάρ, μανιτάρια και πράσινα ακτινοβολία.* 

Σε αντίθεση με τόσα άλλα συμπληρώματα ινών που πηκτώνται όταν αναμειγνύονται σε νερό, αυτό διαλύεται εύκολα σε ζεστά και κρύα υγρά. Προσωπικά μου αρέσει να το αναμιγνύω στη βρώμη μου. Αυτό το γεύμα με κρατά γεμάτο για ώρες και αισθάνομαι καλά γνωρίζοντας ότι βοηθά να κρατήσω τη χοληστερόλη μου σε μια υγιή περιοχή.*

Ωμέγα-3s

Αυτό πιθανότατα δεν είναι μια εκπληκτική επιλογή- Ωμέγα-3s έχουν δικαίως συγκεντρώσει τη φήμη του ως ένα υγιές συστατικό. 

Ιδιαίτερα θαλάσσια προερχόμενη EPA και DHA λιπαρά οξέα είναι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 που συνδέονται περισσότερο με τα οφέλη για την υγεία.*

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 σε ιδιαίτερη βοήθεια βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, της υποστήριξης αρτηριακή πίεση και βοηθήστε να μειώσετε επίπεδα τριγλυκεριδίων 3 .*

Αλλά υπάρχει τεράστια μεταβλητότητα στην ποιότητα (πολλά από αυτά τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι ταραχώδη ) και η δοσολογία αυτών των συμπληρωμάτων ωμέγα-3-που κυμαίνονται από 200 περίπου χιλιοστόγραμμα, αν προστεθεί σε μεγέθη πολλαπλών έως 1.000 χιλιομέτρων. 

Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη επιλογή; Για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία (ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς), η έρευνα δείχνει καθημερινή πρόσληψη γύρω 1.000 χιλιοστόγραμμα ή περισσότερα 4 είναι καλύτερο. Για την υποστήριξη των τριγλυκεριδίων, η ιδανική δόση μπορεί να είναι ακόμη πιο κοντά σε 4.000 χιλιοστόγραμμα.* 

Ακολουθεί μια λίστα με το αγαπημένο μας-Expert-Vetted- Συμπληρώματα ωμέγα-3 .  

Ορρός γάλακτος

Αυτό είναι σωστό, η σκόνη πρωτεΐνης που είναι γνωστή για τη βοήθεια των λαών να χτίσει μυς και να πάρει ισχυρότερο επίσης διαθέτει μερικά εντυπωσιακά καρδιομεταβολικά οφέλη.*

Ο ορός γάλακτος είναι μια καλά μελετημένη πρωτεΐνη. Μια συστηματική αναθεώρηση της ομπρέλα του 109 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ορό γάλακτος μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων βελτιώνοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται το λίπος . 

Περισσότερο Πρόσφατη ανάλυση 2025 συγκεντρωμένη ανάλυση Από τις 21 μελέτες διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ορού γάλακτος βοήθησαν:* 

• Χαμηλότερη κακή χοληστερόλη LDL Σε άτομα κάτω των 50 ετών (όταν συνδυάζονται με άσκηση) 
• Διαχειριστείτε τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με την άσκηση (ανεξάρτητα από την ποσότητα πρωτεΐνης ή την ηλικία του ατόμου. 
• Μειωμένα τριγλυκερίδια Μετά από 12 εβδομάδες συνεπής χρήση

Αυτή η ανασκόπηση 2025 περιελάμβανε μελέτες με ημερήσιες δόσεις πρωτεϊνών ορού γάλακτος που κυμαίνονται από 4 γραμμάρια έως 55 γραμμάρια. 

Ένας καλός τόπος εκκίνησης για την προσθήκη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι να αναζητήσετε επιλογές που παρέχουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, η οποία είναι επίσης η ποσότητα που υποστηρίζει τη βέλτιστη σύνθεση πρωτεϊνών μυών.** 

Υπάρχουν πολλές σκόνες πρωτεϊνών εκεί έξω, έτσι κάναμε την έρευνα για εσάς και συγκεντρώσαμε μας Αγαπημένες σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος εδώ . (Και εγώ προσωπικά χρησιμοποιούσα για να αυξήσω την πρόσληψη πρωτεϊνών μου από 60 έως 100 γραμμάρια την ημέρα .

αριθμός αγγέλου 89

Η διαδρομή

Όλα αυτά Τα συμπληρώματα έχουν έρευνα 5 δείχνοντας ότι ωφελούν τους κοινούς δείκτες της υγείας της καρδιάς (δηλαδή χοληστερίνη επίπεδα και τριγλυκερίδια). Ενώ ο καθένας εργάζεται για να βελτιώσει αυτούς τους δείκτες με μοναδικό τρόπο, συνδυασμός Τους στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχουν ακόμα πιο βαθιά αποτελέσματα.*