Ασκηθείτε αυτή την ώρα της ημέρας για πιο υγιές σάκχαρο στο αίμα  

Η πρωινή άσκηση κερδίζει πολύ έπαινο και προσοχή. «Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου!» Λένε. 'Θα νιώσεις υπέροχα!' Αλλά αν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα άσκησης και αντ 'αυτού σας αρέσει να κάνετε την άσκησή σας το απόγευμα - εξαιρετικά νέα!

Μια μελέτη δείχνει ότι η ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να είναι καλύτερη για την υγεία του σακχάρου στο αίμα. 

Ζάχαρο στο αίμα και απογευματινή άσκηση 

Γύρω το ένα τρίτο των Αμερικανών έχουν πρόβλημα σακχάρου στο αίμα, είτε με τη μορφή διαβήτη είτε με προδιαβήτη. Ανεξάρτητα από το ποιος είστε, αξίζει να επενδύσετε λίγη προσπάθεια βελτιστοποίηση του σακχάρου στο αίμα σας . Ευτυχώς, μια μελέτη από ερευνητές στο Brigham and Women's Hospital στη Μασαχουσέτη μας παρέχει μια βασική πρακτική πληροφορία. 

Αυτή η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από μια μεγάλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε άτομα με διάγνωση Διαβήτης τύπου 2 που ονομάζεται μελέτη Look AHEAD (Δράση για την Υγεία στον Διαβήτη). Η μελέτη Look AHEAD εξέτασε διάφορες εντατικές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και υποστήριξη και εκπαίδευση για τον διαβήτη σε μια ομάδα συμμετεχόντων για τέσσερα χρόνια.

Αυτοί οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από το πρώτο και το τέταρτο έτος της παρέμβασης, αναζητώντας τάσεις που σχετίζονται με το χρόνο και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας και την επίδρασή της στο σάκχαρο του αίματος.

Διαπίστωσαν ότι οι απογευματινές ασκήσεις είχαν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στο σάκχαρο του αίματος. 

αριθμός αγγέλου 533

Η άσκηση ως ισχυρό εργαλείο για την υγεία του σακχάρου στο αίμα 

Πάνω από το 90% των περιπτώσεων διαβήτη στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι διαβήτης τύπου 2, ο οποίος είναι ο τύπος διαβήτη που συνδέεται με παράγοντες τρόπου ζωής όπως η τυπική αμερικανική διατροφή, η καθιστική ζωή και η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο.

Είναι δυνατό να αποφευχθεί και μερικές φορές ακόμη και να αντιμετωπιστεί ο διαβήτης τύπου 2 μέσω παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, και πολλοί κλινικοί γιατροί συνιστούν ήδη αυτές τις παρεμβάσεις. Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη στην ομάδα απογευματινής άσκησης είχαν επίσης τις μεγαλύτερες πιθανότητες να καταφέρουν να σταματήσουν τα φάρμακά τους για τον διαβήτη.

Όπως εξήγησε σε ένα δελτίο τύπου ένας από τους συν-συγγραφείς της μελέτης, ο Jingyi Qian, Ph.D.: «Γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, αλλά αυτό που προσθέτει η μελέτη μας είναι μια νέα κατανόηση ότι ο χρόνος της δραστηριότητας μπορεί να να είναι επίσης σημαντική». Έτσι, ενώ χρειάζεται πολλή θέληση για να σηκωθούν από το κρεβάτι και κατευθείαν στο γυμναστήριο, ένα μάθημα γυμναστικής ή στο Peleton, οι απογευματινοί αθλητές έχουν τώρα κάτι να διαφημίσουν. 

Πώς να υποστηρίξετε το σάκχαρο στο αίμα σήμερα 

Αυτή η μελέτη μας παρέχει στοιχεία ότι για τα εκατομμύρια των Αμερικανών με διαβήτη Τύπου 2, η απογευματινή άσκηση μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση. Και ποιος δεν θέλει να κερδίσει τα περισσότερα χρήματα για τα λεφτά του; Αν θέλετε να αποφύγετε μια ανισορροπία σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε: 

Ασκηθείτε (όποτε μπορείτε!) 

Ένα από τα θεμέλια του υγιές σάκχαρο στο αίμα  είναι η σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε το απόγευμα, κάντε το! Πρωί, απόγευμα, βράδυ — δεν έχει σημασία. Το πιο σημαντικό είναι να το κάνεις καθόλου! 

Κάντε διαλείμματα από το καθιστικό 

Δεν είναι μόνο η έλλειψη σωματικής άσκησης που βλάπτει την υγεία του σακχάρου στο αίμα μας, είναι το γεγονός ότι πολλοί από εμάς καθίστε σε ένα γραφείο όλη μέρα . Όμως μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι πέντε λεπτά περπάτημα για κάθε 30 λεπτά καθίσματος ήταν το πιο ωφέλιμο για το σάκχαρο του αίματος και την καρδιαγγειακή υγεία. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να σηκώνεστε και να περπατάτε δύο φορές την ώρα! 

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης 

Ο μέσος Αμερικανός τρώει πολλή ζάχαρη—αν κατά μέσο όρο 17 κουταλάκια του γλυκού 1 πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα, για την ακρίβεια! Για να μειώσετε την επιθυμία για ζάχαρη, δοκιμάστε να εστιάσετε σε υγιείς πρωτεΐνες και λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εδώ είναι 15 από τα κορυφαία συμπληρώματα ωμέγα-3 που μπορείτε να αγοράσετε .

Τρώτε φυτικές ίνες 

Οι φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε τροφές με βάση τα φυτά, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, τα σταυρανθή λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, είναι το κλειδί για υγιές σάκχαρο στο αίμα επειδή επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων.

Αυτό αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και ελαχιστοποιεί τη ζημιά που σχετίζεται με αυτό. 

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα ινών γκουάρ είχαν l κατεβάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους  μετά από ένα γεύμα (που είναι ο στόχος της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα).

καθημερινά φλερτ ωροσκόπιο

Δυστυχώς, η έρευνα το δείχνει Το 95% των ανθρώπων δεν λαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες 2 σε τακτική βάση. Για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο δρόμο για να επιτύχετε τους στόχους σας για τις φυτικές ίνες, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα καλά διαμορφωμένο συμπλήρωμα ινών στη ρουτίνα σας. Εδώ είναι 12 από τα αγαπημένα μας , όλα ελεγμένα από έναν επιστήμονα διατροφής Ph.D.

Διαχειριστείτε το άγχος

Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους λιγότερο γνωστούς παράγοντες που συμβάλλουν στον διαβήτη τύπου 2! Και δυστυχώς, είναι δίκοπο μαχαίρι από τότε Το άγχος συνδέεται με την επιθυμία για ζάχαρη . Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα αποτέλεσμα χιονόμπαλας του στρες και της λαχτάρας για ζάχαρη. 

Το takeaway

Μια μελέτη δείχνει ότι η σωματική σας δραστηριότητα το απόγευμα μπορεί να είναι η πιο φιλική επιλογή για το σάκχαρο του αίματος. Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε το απόγευμα, να είστε βέβαιοι ότι εξακολουθείτε να κάνετε ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία του σακχάρου στο αίμα κάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα.