Απλώς ένας μεγάλος κατάλογος (μη επεμβατικών) τρόπων αποκατάστασης του κολλαγόνου και σύσφιξης του δέρματος

Αν θέλετε σφριγηλό, λαμπερό δέρμα που μοιάζει με ζελέ (ποιος όχι;), πρέπει να λάβετε υπόψη τα επίπεδα κολλαγόνου σας. Το κολλαγόνο, η δομική πρωτεΐνη που όλοι γνωρίζουμε και αγαπάμε, είναι άμεσα υπεύθυνο για να δώσει στο πρόσωπό σας τη νεανική του αναπήδηση. Καθώς μειώνεται — και συμβαίνει, με σταθερό ρυθμό περίπου 1% το χρόνο 1 μόλις φτάσεις στα 20 σου, ακολουθούν λεπτές γραμμές και χαλάρωση.

Είναι τελικά μια φυσική, αναπόφευκτη διαδικασία, αλλά μπορείτε να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας, ως ένα βαθμό. Παρακάτω, βρείτε μια κύρια λίστα με μη επεμβατικούς τρόπους για να αποκαταστήσετε το κολλαγόνο και να διατηρήσετε το δέρμα σας ωραίο και σφριγηλό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμπληρώματα κολλαγόνου

Πρώτα και κύρια: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τη φυσική σας παραγωγή κολλαγόνου είναι η λήψη συμπληρωμάτων. Τα υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου, βλέπετε, έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην προώθηση του φυσική παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα 1 και άλλα μόρια που συνθέτουν το δέρμα, όπως η ελαστίνη και η φιμριλλίνη. Ως αποτέλεσμα, η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι σε θέση να υποστηρίζουν την ελαστικότητα του δέρματος και την πυκνότητα του κολλαγόνου του δέρματος 2 .

Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα ίσα. Ο σωστός τύπος κολλαγόνου, η πηγή και η δόση παίζουν ρόλο στα λαμπερά σας αποτελέσματα, οπότε φροντίστε να αναζητήσετε μια φόρμουλα υψηλής ποιότητας. Εδώ είναι μια επιμελημένη λίστα με τα καλύτερα στην αγορά , σε περίπτωση που ψάχνετε για ένα μέρος για να ξεκινήσετε.

Θεραπεία φωτός LED

«Υπάρχουν κάποιες μελέτες που αξιολογούν τη χρήση της θεραπείας με κόκκινο φως για την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου και πιθανώς ελαστίνης, καθώς και με αποδεδειγμένη αύξηση στην πυκνότητα κολλαγόνου», λέει ο πιστοποιημένος δερματολόγος. Erum Ilyas, M.D., MBE, FAAD , σχετικά με τις συσκευές .

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έλαβαν θεραπεία με κόκκινο φως στο πρόσωπό τους δύο φορές την εβδομάδα για 30 συνολικά συνεδρίες βελτιωμένη επιδερμίδα 3 , τόνος δέρματος, ομαλότητα δέρματος και πυκνότητα κολλαγόνου (όπως μετράται με υπερηχογραφική εξέταση).

Αλλά, και πάλι, θα θελήσετε να βρείτε μια συσκευή υψηλής ποιότητας, εκκαθαρισμένη από το FDA (υπάρχουν περισσότερα από λίγα εξουδετερωμένα!). Εξετάσαμε τα καλύτερα αυτή η λίστα εδώ .

Χρησιμοποιήστε ρετινόλη

Η ρετινόλη είναι το αγαπημένο της δερματολογίας για έναν λόγο: Έχει γίνει αποδεικνύεται επιστημονικά 4 πολλές φορές πάνω σε αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα 5 , μειώνοντας έτσι την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.

Το κάνει επιταχύνοντας τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος. Όταν συμβεί αυτό, έχετε περισσότερα υγιή, πλήρως λειτουργικά κύτταρα δέρματος—και αυτά τα νεαρά κύτταρα είναι καλύτερα ικανά να παράγουν κολλαγόνο. Βρείτε το αγαπημένο μας ορούς ρετινόλης εδώ (μην ανησυχείτε, περιλαμβάνονται επιλογές για ευαίσθητο δέρμα!).

Ασκηση

Παρά τον διάχυτο μύθο ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τις βαρυτικές ρυτίδες (γνωστός και ως, το πρόσωπο του δρομέα ), η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί, στην πραγματικότητα, βελτίωση της σφριγηλότητας του δέρματος . Συγκεκριμένα, έχει βρεθεί ότι η προπόνηση με αντιστάσεις αύξηση του πάχους του δέρματος 6 —και αυτή η δομική ακεραιότητα είναι ζωτικής σημασίας για ελαστικό, σφριγηλό δέρμα.

Η αερόβια άσκηση, από την άλλη πλευρά, κάνει την καρδιά σας να δυναμώνει και ενισχύει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο δέρμα σας (γεια σας, λάμψη μετά την προπόνηση!). αλλά αν θέλετε σφριγηλό, τεντωμένο δέρμα, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη

Ενώ δίνετε προτεραιότητα στην προπόνηση με αντιστάσεις, θα θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών δεν είναι μόνο απαραίτητη για την οικοδόμηση νέων μυών, αλλά και για τον εφοδιασμό του δέρματος με δερματικές πρωτεΐνες όπως το κολλαγόνο, η ελαστίνη και η κερατίνη.

«Η [πρωτεΐνη] είναι τόσο, τόσο σημαντική για να διατηρήσουμε το κολλαγόνο μας ωραίο, σταθερό και νεανικό», λέει ο ολιστικός πλαστικός χειρουργός Anthony Youn, M.D. , στο mindbodygreen podcast .

Η Συνιστώμενη Διαιτητική Δόση (RDA) πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους 7 2 ανά ημέρα, αλλά αυτός ο αριθμός είναι το ελάχιστο ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή για να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες. Οι περισσότεροι ειδικοί με τους οποίους συνεργαζόμαστε τακτικά προτείνουν να στοχεύσετε σε περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές να φτάσει σε αυτό το καθημερινό σημείο αναφοράς.

Υπνος

Ύπνος ομορφιάς είναι αληθινό, άνθρωποι! Το να παραλείπετε το σημαντικό κλείσιμο των ματιών δεν οδηγεί μόνο σε σκοτεινές, πρησμένες σκιές - ο φραγμός του δέρματος σας και, φυσικά, η παραγωγή κολλαγόνου μπορεί να υποφέρει πραγματικά με την πάροδο του χρόνου.

Βλέπετε, η απώλεια ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη (την περιβόητη ορμόνη του στρες), η οποία μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο με την πάροδο του χρόνου—η έρευνα έχει δείξει σύνδεση μεταξύ κλειστού ματιού και παραγωγής κολλαγόνου 8 , γι' αυτό πολλοί ειδικοί θεωρούν τον ύπνο ζωτικό μέρος οποιουδήποτε ρουτίνα «αντιγήρανσης» του δέρματος .

Είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο όσο περισσότερο μπορείτε. εδώ, βρες κάποιον ειδικό συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ .

Απολέπιση

Η απολέπιση βοηθά επίσης στην προώθηση του κύκλου εργασιών των κυττάρων του δέρματος, ο οποίος και πάλι δημιουργεί χώρο για υγιή, πλήρως λειτουργικά κύτταρα του δέρματος να παράγουν καλύτερα κολλαγόνο. Υπάρχουν πολλά είδη απολεπιστικών εκεί έξω, αλλά η έρευνα το δείχνει χημικά AHAs , τα οποία έχουν αποδειχθεί σε βοηθούν στην ανακούφιση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων 9 .

Αξιοσημείωτα μέλη της οικογένειας AHA περιλαμβάνουν το γλυκολικό οξύ, το οποίο έχει αποδειχθεί αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου 10 όταν χρησιμοποιείται τοπικά, καθώς και το αμυγδαλικό οξύ—ένα πιο ήπιο απολεπιστικό βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου και στη μείωση των σημαδιών γήρανσης έντεκα . Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα με έγχυση γλυκολικών και αμυγδαλικών εδώ και εδώ , αντίστοιχα.

Microneedling

Ο κύριος στόχος του microneedling είναι η τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου στο δέρμα. Σκεφτείτε το κολλαγόνο σας σαν τα κούτσουρα μιας ξύλινης καλύβας, σημειώνει ο Γιουν, που αρχίζουν να καταρρέουν με την ηλικία.

Με το microneedling, «περνάμε το δέρμα, κάνοντας εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες, μικροσκοπικές, μικρές βελόνες να τρυπώσουν στο δέρμα», εξηγεί. 'Αυτά τα τρυπήματα της βελόνας δημιουργούν οξύ τραύμα, [το οποίο] στη συνέχεια θα βλάψει το κολλαγόνο του δέρματός σας. Καθώς αυτό το κολλαγόνο θεραπεύεται, θεραπεύεται με πιο σφιχτό τρόπο - σαν να τοποθετείτε ξανά αυτά τα κούτσουρα αυτής της ξύλινης καμπίνας καλά και σφιχτά.'

Απλά να ξέρετε ότι αυτή είναι μια θεραπεία στο ιατρείο. Εσείς θα μπορούσε χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο microneedling (δηλ. α dermarollers ) στο σπίτι, αλλά η επαγγελματική θεραπεία γενικά διεισδύει βαθύτερα (και παρέχει πιο δραματικά αποτελέσματα) επειδή περιλαμβάνει μεγαλύτερες, πιο αιχμηρές, πιο ακριβείς βελόνες.

Δώστε προτεραιότητα στα αντιοξειδωτικά

Είστε έτοιμοι να μιλήσετε για κάποια επιστήμη; Το σώμα σας δημιουργεί φυσικά απόβλητα, που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, που βλάπτουν το DNA των κυττάρων σας. «Αν τους δοθεί η ευκαιρία, βασικά επιτίθενται στα κύτταρα και κλέβουν ηλεκτρόνια από αυτά», εξηγεί ο Youn. Οι ελεύθερες ρίζες είναι αναπόφευκτες σε κάποιο βαθμό, αν και περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν σε ακόμη μεγαλύτερη συσσώρευση.

22 Ιουνίου ζωδιακός κύκλος

Σε κάποιο σημείο, το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει τόσες πολλές ελεύθερες ρίζες που υφίσταται μια κατάσταση οξειδωτικού στρες, το οποίο συνδέεται με την επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος. Εδώ παίζουν ρόλο τα αντιοξειδωτικά, καθώς αυτά χρησιμεύουν ως φυσική άμυνα του σώματός σας ενάντια στις ελεύθερες ρίζες.

«Μπορείτε να καταναλώνετε αντιοξειδωτικά μέσω πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών και μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αντιοξειδωτικά στην επιφάνεια του δέρματός σας», λέει ο Youn. Σκεφτείτε: βιταμίνες C και E, καθώς και ενώσεις όπως ασταξανθίνη , CoQ10, νιασιναμίδη και περισσότερο .

Το takeaway

Από παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μέχρι τοπικά υψηλής ποιότητας έως θεραπείες στο γραφείο, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την παραγωγή κολλαγόνου και να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό για όσο το δυνατόν περισσότερο. Το δέρμα σας τελικά θα χαλαρώσει, λυπάμαι που το λέω, αλλά αυτές οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το αποτρέψετε από την πρόωρη απώλεια όγκου—και ίσως, απλά ίσως , βοηθούν στην πρόληψη του αναπόφευκτου.