6 σημάδια Η εμμονή σας στο κετο έχει αυξηθεί σε διατροφική διαταραχή

Η τρέλα κετο δεν έχει ακόμη επιβραδυνθεί, και για καλό λόγο. Αυτή η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτριας πρωτεΐνης και χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι έχει ποικιλία εξαιρετικά δροσερά οφέλη για την υγεία , όπως απώλεια βάρους, μειωμένη φλεγμονή, αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, μειωμένη επιθυμία και πολλά άλλα. Δεν είναι περίεργο που όλοι θέλουν να επωφεληθούν από όλα τα κετο.

Αλλά όταν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή τρόπου ζωής ή διατροφής, μια υγιής νοοτροπία είναι πάντα απαραίτητη - ειδικά όταν ξεκινάτε μια δίαιτα της οποίας η επιτυχία βασίζεται σε τέλεια υπολογισμένους λόγους μακροθρεπτικών συστατικών. Σαν λειτουργικός ιατρός Έχω δει τους πιο καλοπροαίρετους ανθρώπους να έχουν εμμονή να ακολουθούν τέλεια τη συμβατική δίαιτα κετο, και αυτό το άγχος τελικά καταλήγει να προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό.

Με την υπερβολική εστίαση στα μακροθρεπτικά συστατικά και την καταμέτρηση υδατανθράκων, ο τρόπος με τον οποίο πολλοί άνθρωποι κάνουν τη δίαιτα κετο σήμερα μπορεί να οδηγήσει μερικούς ανθρώπους σε μια ακούσια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα. Η επιθυμία να είσαι υγιής δεν είναι κακή. Είναι όταν γίνεται εμμονή που γίνεται πρόβλημα.

25 Ιουνίου ζωδιακός κύκλος

Πώς ξέρετε εάν η σταθεροποίηση κετο σας έχει μετατραπεί σε ορθορεξία;

Για πρώτη φορά το 1998, ορθορεξια ταξινομείται ως ένας τύπος διατροφικής διαταραχής παράλληλα με την ανορεξία και τη βουλιμία και περιλαμβάνει συμπτώματα εμμονικής συμπεριφοράς όπως άγχος και άγχος κατά την επιδίωξη μιας υγιεινής διατροφής. Με απλά λόγια, είναι μια αδιάκοπη εμμονή με τα τρόφιμα που τρώτε σε σημείο που σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή σας και προκαλεί άγχος.

Εδώ είναι έξι σημάδια μια καλοπροαίρετη δίαιτα, είτε πρόκειται για την κετογονική δίαιτα είτε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο διατροφής, πιθανότατα έχει μετατραπεί σε διαταραγμένη διατροφή:

1.Ολόκληρα τα τρόφιμα παίρνουν πίσω θέση, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε τις μακροεντολές σας.

Με την άνοδο του κετο έχει έρθει η ανάπτυξη εκατοντάδων κετο-«φιλικών» προϊόντων. Όλα αυτά διατίθενται στην αγορά ως εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (συχνά ισχυρίζονται ισχυρισμοί όπως « μηδενικοί καθαροί υδατάνθρακες! '), και μπορεί να είναι ελκυστικά, επειδή γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε από την άποψη των μακροθρεπτικών συστατικών, καθώς αναφέρονται στην ετικέτα.

Κατά κάποιον τρόπο, είναι πιο εύκολο να επιλέξετε αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα - μαζί με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σχεδόν μηδενικές υδατάνθρακες όπως μπέικον και βούτυρο - αντί για φρέσκα τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα οποία φυσικά περιέχουν μερικούς υδατάνθρακες που είναι πιο δύσκολο να υπολογιστούν με ακρίβεια. Έτσι, εάν είστε υπερβολικά σταθεροί στο να είστε «υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες», δίνοντας παράλληλα μικρή προσοχή στις άλλες πτυχές του φαγητού σας ή στο πώς σας κάνουν να αισθάνεστε, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία.

δύο.Δεν τρώτε αρκετά — και πάλι, έτσι μπορείτε να χτυπήσετε τις μακροεντολές σας.

Αν δεν θέλετε να ξεπεράσετε τα συγκεκριμένα όρια μακροθρεπτικών συστατικών σας (δηλαδή υδατάνθρακες και σε κάποιο βαθμό πρωτεΐνες) ή εάν δεν είστε σίγουροι αν κάτι θεωρείται «κετο», θα σας αφήσει να αισθάνεστε διστακτικοί να τρώτε αρκετό φαγητό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και, με τη σειρά του, ελλείψεις σε ζωτικά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως ηλεκτρολύτες και μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει στο πιο βασικό επίπεδο. Αυτή η εξάντληση των θρεπτικών συστατικών μπορεί να εκδηλωθεί σε σας που αισθάνεστε να μειώνεται με λιγότερη ενέργεια από ό, τι πριν ξεκινήσετε - κάτι που μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν κάνετε αρκετά κετο 'σκληρά' και να σας προκαλέσει περαιτέρω περιορισμό.

3.Τα γεύματα προκαλούν άγχος - ειδικά στα κοινωνικά περιβάλλοντα.

Είτε πρόκειται να φάτε, πηγαίνετε στο σπίτι ενός φίλου σας, είτε σχεδιάζετε γεύματα στο σπίτι, εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή υψηλά επίπεδα κινδύνου κάθε φορά που εμπλέκεται φαγητό (ειδικά όταν δεν είναι διαθέσιμες «ασφαλείς» ή «υγιείς» επιλογές), αυτός είναι ένας σημαντικός δείκτης ότι κάτι δεν είναι σωστό. Εάν προσαρμόσετε τα κοινωνικά σας σχέδια ή, σε ακραίες περιπτώσεις, αποφύγετε να τρώτε εντελώς γιατί είναι υπερβολικό για να βρείτε επιλογές φιλικές προς κετο, πρέπει να επανεξετάσετε τη σχέση σας με μια κετογόνο δίαιτα.

Τέσσερα.Κυμαίνεται μεταξύ του bingeing και του σούπερ αυστηρού.

Πολλές φορές, έχω δει την αρχική φαγητό να ξεκινά ως αποτέλεσμα της υποκείμενης ντροπής και του άγχους γύρω από το φαγητό - που μπορεί να συμβεί με οποιαδήποτε διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του κετο. Μετά από ένα binge, τότε μπορείτε να το αντισταθμίσετε με το να είστε εξαιρετικά αυστηροί ως τιμωρία ... μόνο για να καταρρεύσει όλοι στο τέλος της ημέρας. Είναι ένας φαύλος κύκλος. Εάν βρίσκεστε σε αυτό το τρενάκι του binge-deprive-binge, ήρθε η ώρα να πατήσετε παύση.

5.Σκέφτεσαι εμψυχωτικά το κετο (και το επόμενο γεύμα σου).

Το να γνωρίζετε το φαγητό σας είναι καλό. Προσεκτικό φαγητό είναι μια μεγάλη ικανότητα να ακονίσετε, και προγραμματισμός γευμάτων είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να παραμείνετε οργανωμένοι και υπεύθυνοι. Αλλά αν παρακολουθείτε μακροθρεπτικά συστατικά, προετοιμασία γευμάτων, διασκεδάζοντας κετο blogs και λογαριασμούς Instagram και το μαγείρεμα αναλάβετε την πλειοψηφία των σκέψεων και του χρόνου σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ο κέτο σας ενθουσιασμός έχει μετατραπεί σε εμμονή. Στην πραγματικότητα, ένα ενδεικτικό σημάδι της ορθορεξίας ξοδεύει ώρες κάθε μέρα να σκεφτεί τι θα φάτε στη συνέχεια και τι είδους φαγητό μπορεί να σερβιριστεί σε επερχόμενες εκδηλώσεις. Μετά από μια κετογονική δίαιτα δεν πρέπει ποτέ να σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σας και να εκπληρώσετε τις άλλες υποχρεώσεις σας ή να επενδύσετε στις σχέσεις σας.

6.Κρίνετε σιωπηλά άλλους για την κατανάλωση «ανθυγιεινών» τροφίμων.

Μέρος του προβλήματος στον αποτελεσματικό προσδιορισμό του πότε αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας από ορθορεξία είναι ότι πιστεύετε ότι αυτό που κάνετε είναι σωστό. Συχνά, με την ορθορεξία έρχεται ένα σύμπλεγμα ανωτερότητας ότι ο τρόπος που τρώτε είναι ο ιδανικός τρόπος για φαγητό - και ότι μερικοί άνθρωποι απλά δεν το «παίρνουν». Ένα ασυνήθιστο ενδιαφέρον για την υγιεινή του τι τρώνε άλλοι άνθρωποι είναι ένα άλλο προειδοποιητικό σημάδι της ορθορεξίας, οπότε αν βρεθείτε σιωπηλά (ή όχι τόσο σιωπηλά) επικρίνετε την απόφαση κάποιου να παραγγείλετε μια φέτα πίτσας ή να απολαύσετε το καλάθι ψωμιού πριν από το δείπνο, μπορεί να είναι ώρα να κάνετε check-in μόνοι σας.

Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι το κετό είναι κακή ιδέα;

Πρώτον, επιτρέψτε μου να ξεκαθαρίσω ένα πράγμα: Κανείς δεν πρέπει να πάει κετο, και υπάρχουν αρκετές διατροφικές προσεγγίσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλη υγεία. Αυτό είπε, το κετογονική διατροφή , γίνεται σωστά, μπορεί να έχει μερικές εξαιρετικές ιδιότητες καύσης λίπους, τόνωσης του εγκεφάλου, αντιφλεγμονώδους και λαχτάρα. Αυτό με το οποίο έχω πρόβλημα, ωστόσο, είναι πώς γίνεται συχνά η κετογονική δίαιτα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι σχεδόν κάθε τρόπος φαγητού μπορεί να γίνει ακατάλληλα. Έτσι, ανεξάρτητα από το πώς επιλέγουμε να φάμε, πρέπει να σιγουρευτούμε ότι έχουμε πραγματικά καρφώσει το «γιατί» και το «πώς». Εννοια Γιατί το κάνετε (δηλαδή, τους στόχους σας) και πως για να το πετύχω με βιώσιμο τρόπο - το οποίο θα βυθίσω παρακάτω.

Πώς να πάτε κετο με έναν πιο υγιεινό, πιο βιώσιμο τρόπο.

Η μετάβαση σε μια νέα διατροφή όταν έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό ή το σώμα σας δεν είναι καλή ιδέα. Όπως πάντα λέω, δεν μπορείτε να θεραπεύσετε ένα σώμα που μισείτε. Έτσι, η λογική σας για να πάει κετο δεν πρέπει να είναι να τιμωρείτε το σώμα σας ή να «διορθώνετε» πράγματα για το σώμα σας που είναι σπασμένα ή ελαττωματικά, αλλά μάλλον, πρέπει να προέρχεται από έναν τόπο αγάπης και από την επιθυμία να τροφοδοτήσετε το σώμα σας, έτσι έχει τα εργαλεία που χρειάζεται για να αισθάνεται υπέροχα και να λειτουργεί ιδανικά για μεγάλες αποστάσεις. Το να έχετε το σωστό κίνητρο ή το σκεπτικό πίσω από την υιοθέτηση μιας νέας δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό από μια αποφυγή και στέρηση σε τροφή και προσοχή.

αριθμός αγγέλου 2424

Ένα από τα βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι η δίαιτα κετο σας δεν εξελίσσεται σε μια εμμονή είναι το εξής: Μετατοπίστε την εστίασή σας από το να χτυπήσετε συγκεκριμένους αριθμούς μακροθρεπτικών συστατικών και συντονίστε με το πώς αισθάνεστε. Γιατί θέλατε να πάτε πρώτα κετο; Ήταν να σκέφτεστε καθαρότερα, να χάσετε βάρος, να επαναφέρετε την ενέργειά σας ή κάτι άλλο; Η εστίαση στις βελτιώσεις σας, παρά στους αριθμούς, θα αποκαλύψει περισσότερα για την επιτυχία σας από ό, τι οι αριθμοί ποτέ. Ακόμα κι αν χάσατε το σημάδι μια μέρα, αν αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο δυνατοί συνολικά, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ξεκινήσατε αυτόν τον τρόπο φαγητού.

Δώστε στον εαυτό σας χάρη και ελαφρότητα και πηγαίνετε στη δίαιτα κετο (ή οποιονδήποτε τρόπο φαγητού) με αυτή τη θετική νοοτροπία. Εάν δεν μπορείτε, εξετάστε το ενδεχόμενο να παραμείνετε και δουλεύοντας στη σχέση σας με τον εαυτό σας έως ότου μπορείτε.

Επιπλέον, δεν προτείνω τη συμβατική «βρώμικη» διατροφή κετο, με μπέικον και βούτυρο όλη μέρα, κάθε μέρα. Αυτός ο τρόπος φαγητού δεν είναι βιώσιμος για τους περισσότερους ανθρώπους μακροπρόθεσμα. Προτείνω να πάω κετο στον ισορροπημένο τρόπο, κάτι που αποκαλώ κετοταριακός : μια κυρίως φυτική προσέγγιση κετο για την οποία μιλάω στο βιβλίο μου (εδώ είναι ένα τυπική κετοριανή ημέρα γευμάτων ).

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια πιο ισορροπημένη, διαισθητική προσέγγιση στη δίαιτα κετο:

• Φάτε πραγματικό φαγητό.
• Μην φοβάστε τα λαχανικά! Οι ίνες χρειάζονται για μια υγιεινή διατροφή κετο, και τα μη αμυλούχα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε αφθονία.
• Διατηρήστε τους υδατάνθρακες χαμηλούς.
• Διατηρήστε τα υγιή λίπη σας ψηλά.
• Εάν τρώτε ένα μη αμυλούχο λαχανικό, προσθέστε μερικά υγιή λίπη.
• Εάν τρώτε ένα υγιές λίπος, προσθέστε μερικά μη αμυλούχα λαχανικά.
• Φάτε όταν πεινάτε.
• Φάτε μέχρι να είστε κορεσμένοι.

Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα κετο για πάντα.

Όχι πολύ περίπλοκο, σωστά; Προτείνω στους ανθρώπους να δοκιμάσουν μια φυτική βιταμίνη κετο δίαιτα για οκτώ εβδομάδες. Η δέσμευση σε οκτώ εβδομάδες κετο βοηθά στη δημιουργία μεταβολικής ευελιξίας (έτσι μπορείτε να μεταβείτε από το να είστε απλώς «καυστήρας ζάχαρης» έως να έχετε την ικανότητα να εναλλάσσεστε απρόσκοπτα μεταξύ καύσης λίπους και ζάχαρης για καύσιμο), αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα να είναι μακροχρόνια κέτωση. Έτσι, μετά από οκτώ εβδομάδες, συχνά προτείνω να αυξήσετε ελαφρώς τους υδατάνθρακες σε μια προσέγγιση που αποκαλώ κυκλική κετοταριακή: τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα τρώτε κετο δίαιτα και τις άλλες δύο έως τρεις ημέρες ενσωματώνετε επιπλέον υδατάνθρακες με τη μορφή φρούτων και άμυλα όπως γλυκοπατάτες και ρύζι. Αυτή η κυκλική μέθοδος επιτρέπει μια ισορροπημένη, διαισθητική προσέγγιση από την οποία σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν. Για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η δίαιτα είναι ασφαλής για εσάς, κάντε εργαστηριακές εξετάσεις και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να θυμάστε επίσης ότι πρέπει να πιείτε έναν τόνο νερό για να κάψετε λίπος.

Εάν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα, ζητήστε βοήθεια.

Με κάθε είδους διατροφική διαταραχή, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Δεν πρέπει να περιμένετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι ειδικά εκπαιδευμένοι στο πώς να έρχονται μαζί σας και να σας υποστηρίζουν σε αυτό το ταξίδι σε μια πιο υγιή νοοτροπία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με το Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών γραμμή βοήθειας ή αναζήτηση ενός θεραπευτή ή εγγεγραμμένου διαιτολόγου που ειδικεύεται σε διαταραγμένη διατροφή. Επί GoodTherapy.org , μπορείτε να αναζητήσετε συγκεκριμένα θεραπευτές που ασχολούνται με θέματα φαγητού και που σχετίζονται με τα τρόφιμα.

λίστα των πεσμένων αγγέλων

Φυσικά, η αλλαγή της νοοτροπίας σας και η επιδιόρθωση της σχέσης σας με το φαγητό δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Επομένως, θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας χάρη - η ευεξία είναι ένα ταξίδι.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: