6 στρατηγικές που βασίζονται στην επιστήμη για τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου από σήμερα

Κάθε χρόνο σχεδόν 800.000 Αμερικανοί ενήλικες υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς είναι και αυτό πέμπτη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Και προτού το γράψετε ως κάτι που επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους ενήλικες, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι άτομα κάθε ηλικίας μπορούν να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.



Δεδομένου ότι αυτός ο ξεχωριστός τύπος καρδιαγγειακής νόσου μειώνει την παροχή αίματος και τις λειτουργίες του εγκεφάλου, τα αποτελέσματα του εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να είναι ευρέως διαδεδομένα και να οδηγήσουν σε μακροχρόνια αναπηρία (ή θάνατο). Αλλά με ταχεία θεραπεία, είναι δυνατή η ανάρρωση από εγκεφαλικό επεισόδιο.

20 Μαΐου ζώδιο

Οταν πρόκειται για αναγνωρίζοντας τα σημάδια του εγκεφαλικού , η ταχύτητα είναι κρίσιμη. Εάν δεν γνωρίζετε τα κορυφαία συμπτώματα εγκεφαλικού επεισοδίου, συνιστώ ανεπιφύλακτα την American Stroke Association's ΓΡΗΓΟΡΟ εργαλείο , σύντομη για: φά άσος γέρνει. ΠΡΟΣ ΤΗΝ rm αδυναμία. μικρό δυσκολία peech. Τ όνομα για κλήση 911.



Παρόλο που δεν υπάρχει αβίαστη εγγύηση για το εγκεφαλικό επεισόδιο, η επιστημονική έρευνα δείχνει σαφώς ότι δύο πράγματα είναι ζωτικής σημασίας: κατανόηση των παραγόντων κινδύνου και γνώση του τρόπου επιλογής υγιεινού τρόπου ζωής για τον περιορισμό του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου

Πρώτον, οι κορυφαίοι παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.



Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου απλά δεν είναι εύπλαστοι - γονίδια, ηλικία, φύλο και φυλή / εθνικότητα - ωστόσο η ευαισθητοποίηση είναι το κλειδί. Επιπλέον, ορισμένες τροποποιήσιμες συνθήκες υγείας και επιλογές τρόπου ζωής αντιπροσωπεύουν σημαντικές ευκαιρίες για την αποφυγή του εγκεφαλικού.

Μεγαλύτερη ηλικία (άνω των 65 ετών) και γυναικείο σεξ αύξηση του κινδύνου εγκεφαλικού , αλλά οι νεότεροι ενήλικες και οι άνδρες εξακολουθούν να επηρεάζονται και πρέπει να παραμείνουν εξίσου επαγρύπνηση. Στην πραγματικότητα, τις τελευταίες δεκαετίες, το εγκεφαλικό επεισόδιο έχει αυξηθεί νέοι ενήλικες, ειδικά στους άνδρες . Συνολικά, οι νέοι ενήλικες ηλικίας 18 έως 50 ετών αντιπροσωπεύουν 10 έως 15% των συνολικών εγκεφαλικών επεισοδίων στις ΗΠΑ

Ανισότητες φυλετικής υγείας είναι επίσης προφανείς. Τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν τους ντόπιους Αφροαμερικανούς, Ισπανόφωνους, Ινδιάνους και Αλάσκα από τους μη Λευκούς ή Ασιάτες. Επιπλέον, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και θανάτου από αυτό είναι σχεδόν διπλάσιος για τους Αφροαμερικανούς από ό, τι για τους Καυκάσιους.



Η θεραπεία και η διαχείριση του ορισμένες ασθένειες θα μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτά περιλαμβάνουν δρεπανοκυτταρική αναιμία, μη φυσιολογική καρδιακή δομή, κολπική μαρμαρυγή και προηγούμενο εγκεφαλικό επεισόδιο ή παροδική ισχαιμική προσβολή (TIA ή «μίνι-εγκεφαλικό»).

Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2 είναι τροποποιήσιμες καταστάσεις που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η τελευταία επιστήμη μας λέει επίσης ότι το εγκεφαλικό είναι ένα πιθανή επιπλοκή της λοίμωξης COVID-19 , ακόμη και σε νεαρούς ενήλικες.

Τέλος, δύο ιδιαίτερες συνήθειες του τρόπου ζωής - η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα - είναι παράγοντες που αυξήστε τις πιθανότητες του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Διαφήμιση

Αυτές οι αμυχές στον τρόπο ζωής βοηθούν στην καταπολέμηση του εγκεφαλικού επεισοδίου.



Τώρα που γνωρίζετε τους κύριους παράγοντες κινδύνου που παίζετε, ακολουθούν έξι, προσεγγίσεις τρόπου ζωής βάσει τεκμηρίωσης για την καταπολέμηση του εγκεφαλικού επεισοδίου:

1. Φάτε μια υγιεινή διατροφή.

Στόχος για την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών, τα υγιή λίπη, τον έλεγχο των μερίδων και περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα. Περιορίστε τα μεταποιημένα τρόφιμα (με περίσσεια νατρίου) ψωνίζοντας την περίμετρο του μανάβικου. Χρωματίστε το πιάτο σας με ολικής αλέσεως , λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια. Αυτές οι ομάδες τροφίμων ήταν συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου .

Αν ψάχνετε για ένα πιο συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής και ιδέες συνταγών για να ακολουθήσετε, οι Διατροφικές Προσεγγίσεις για να Σταματήσετε την Υπέρταση (DASH) δίαιτα και Μεσογειακή διατροφή έχουν την πιο υψηλής ποιότητας έρευνα υποστήριξη για προστασία από εγκεφαλικά επεισόδια .

2. Μετακινήστε τακτικά.

Η σωματική αδράνεια συνδέεται με συνθήκες υγείας που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου (παχυσαρκία, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτης). Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών (AHA) συνιστά οι ενήλικες ασκούν 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Συνδυάζοντας τα πράγματα με αερόβια , αντίσταση και δραστηριότητες ευελιξίας είναι η ιδανική προσέγγιση.

Η ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας φαίνεται πιθανώς διαφορετική κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας COVID-19 και αυτό είναι εντάξει. Είτε γιόγκα, καρδιο χορός, είτε άρση βαρών, υπάρχουν πολλά διαδικτυακά βίντεο για παρακολούθηση και κρατήστε τα πράγματα φρέσκα όταν πρόκειται για άσκηση στο εσωτερικό. Εάν είναι δυνατόν, κατευθυνθείτε έξω (με τη μάσκα σας ενεργοποιημένη) και κάντε μια βόλτα ή σκούντημα .

3. Στόχος για ένα υγιές βάρος.

Η έρευνα αποκαλύπτει ότι η παχυσαρκία είναι παράγοντας κινδύνου για ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο , ακόμη και σε νεαρούς ενήλικες. Το υπερβολικό βάρος και η υψηλότερη αναλογία μέσης προς ισχίου (ένα μέτρο της κοιλιακής παχυσαρκίας) συνδέονται με έναν αριθμό καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη και σάκχαρο στο αίμα (δηλαδή, διαβήτης). Η σχέση παχυσαρκίας / εγκεφαλικού θεωρείται ότι προκαλείται από αυτά καρδιομεταβολικοί παράγοντες .

Η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα (βλέπε παραπάνω) είναι καθοριστικοί παράγοντες για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μυϊκής μάζας, ένας κρίσιμος παράγοντας στον μεταβολισμό.

4. Δώστε προτεραιότητα σε μια ξεκούραστη νύχτα.

Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου καθε βραδυ. Αυτή η πρόταση δεν είναι απλώς ωραία. Η χρόνια διακοπή της διάρκειας ή της ποιότητας του ύπνου συνδέεται με μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους, της αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη. Ακούγονται οικεία; Είναι παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ενώ η επιστήμη συνεχίζει να κλονίζεται, πιστεύεται ότι κοιμάσαι πολύ λίγο ή πολύ με την πάροδο του χρόνου αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού . Οι επιστήμονες είναι πιο σίγουροι ότι οι διαταραχές του ύπνου (άπνοια ύπνου, αϋπνίες, παρασιμίες, διαταραχές κίνησης που σχετίζονται με τον ύπνο, κ.λπ.) είναι «κακοί» με εγκεφαλικό επεισόδιο, κλιμακώνοντας τον κίνδυνο και την επανάληψή του .

16 Σεπτεμβρίου ζώδιο

5. Κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των λιπιδίων (τριγλυκερίδια), και τα δύο από τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο. Βαριά κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο τόσο για ισχαιμικά όσο και αιμορραγικά εγκεφαλικά, ενώ η ελαφριά και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου.

ο τρέχων ορισμός της μετριοπάθειας δεν είναι περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από δύο ποτά για τους άνδρες. Αυτός ο ορισμός μπορεί να ενημερωθεί στην επικείμενη έκδοση 2020-2025 Διαιτητικές οδηγίες για τους Αμερικανούς (DGA), με μια πιο συντηρητική αποκοπή που υιοθετήθηκε για τους άνδρες, με ένα μέγιστο ποτό την ημέρα. (Το DGA πρόκειται να κυκλοφορήσει τον Δεκέμβριο του 2020.)

6. Σταματήστε τον καπνό.

Το κάπνισμα και η έκθεση στον παθητικό καπνό επηρεάζει αρνητικά σχεδόν κάθε όργανο του σώματος και είναι η κύρια αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου. Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση του 2019 διαπίστωσε ότι το αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 12% για κάθε 5 τσιγάρα που καπνίζονται ανά ημέρα.

Μαζί με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση του οξυγόνου που μπορεί να μεταφέρει το αίμα σας, το κάπνισμα καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Το κάπνισμα το κάνει αυτό διάφορους τρόπους , αυξάνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και συσσώρευσης πλάκας, πάχυνση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων, μείωση της HDL (καλής) χοληστερόλης και αύξηση της πήξης του αίματος.

Η κατώτατη γραμμή.

Για την πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου, έχουμε τη δυνατότητα να ελέγξουμε πολλούς, τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου. Οι έξι κορυφαίες στρατηγικές για τον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν μια υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, υγιές βάρος, επαρκή ύπνο, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και καμία χρήση καπνού. Η εφαρμογή αυτής της επιστημονικής υποστήριξης πληροφοριών για την πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου θα μπορούσε τελικά να μειώσει το βάρος του εγκεφαλικού επεισοδίου και της απώλειας ζωής.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.