Είστε μεταβολικά υγιείς; Λειτουργικοί MD μοιράζονται 6 τρόπους για να μάθετε

Το κλισέ συναίσθημα «δεν μπορείτε να κρίνετε ένα βιβλίο από το εξώφυλλό του» σίγουρα αληθεύει όταν πρόκειται για τη μεταβολική υγεία.

Ενώ ιστορικά, πολλοί ειδικοί είδαν το βάρος και την παχυσαρκία ως το κύριο ζήτημα, είναι πλέον σαφές ότι απέχει πολύ από την αλήθεια. «Η παχυσαρκία είναι ένας ακόμη δείκτης μεταβολικής υγείας. δεν είναι η αιτία », λέει ο νευροενδοκρινολόγος Robert Lustig, MD, και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Metabolical: Η Δελεαστική και τα Ψέματα των Μεταποιημένων Τροφίμων, της Διατροφής και της Σύγχρονης Ιατρικής . «Είναι κατάντη του μεταβολικού προβλήματος. δεν είναι το ίδιο το μεταβολικό πρόβλημα. '

Στην πραγματικότητα, Το 20% των ατόμων που θεωρούνται «άπαχο» εξακολουθούν να είναι μεταβολικά ανθυγιεινά .

άντρας Αιγόκερως aries γυναίκα

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με συνταγές & συμβουλές θεραπείας.

Η πραγματικότητα είναι ότι, παρά τις εξωτερικές εμφανίσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λειτουργούν βέλτιστα εσωτερικά. Σύμφωνα με στοιχεία της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή, μόνο ένας στους οκτώ Αμερικανούς είναι μεταβολικά υγιής .

Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο ζήτημα, δεδομένου ότι η μεταβολική δυσλειτουργία αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών στο δρόμο, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, διαβήτη και πολλά άλλα, Julie Foucher-Urcuyo, MD, M.S. , λέει σε πρόσφατο podcast lifeinflux επεισόδιο. Επιπλέον, στην τρέχουσα πανδημία μας, «Τα άτομα που είναι μεταβολικά ανθυγιεινά φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αρρωστήσουν σοβαρά όταν μολυνθούν με τον ιό», λέει.

Στο mbg, εστιάζουμε ιδιαίτερα στη μεταβολική υγεία, τώρα περισσότερο από ποτέ. Μία ερώτηση που ξεχωρίζει: Πώς μπορείτε να μετρήσετε τη δική σας κατάσταση μεταβολικής υγείας; Αν και δεν υπάρχει τυπικός ορισμός της μεταβολικής υγείας στην ιατρική κοινότητα, έχουμε προμηθευτεί μερικούς κορυφαίους εμπειρογνώμονες στον τομέα για να συγκεντρώσουμε μερικούς βασικούς δείκτες που πρέπει να λάβουν υπόψη:

1.Περιφέρεια μέσης

«Η περιφέρεια της μέσης σου είναι πολύ σημαντική, πιο σημαντική από το βάρος σου», λέει ο Lustig.

Για τους άνδρες, μια περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες θα θεωρείται παράγοντας κινδύνου μεταβολικής νόσου και για τις γυναίκες είναι 35 ίντσες. «Αυτό μετράται στη μέση σας, ακριβώς πάνω από τα οστά του ισχίου, συνήθως στο πιο στενό μέρος της μέσης», λέει ο Foucher-Urcuyo. «Καθώς το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνεται, η αύξηση του βάρους σε αυτήν την κοιλιακή περιοχή μπορεί να προσθέσει μεγάλο κίνδυνο».

Ο Lustig λέει ότι είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σπλαχνικό λίπος σας (κοιλιά) αποτελεί μόνο το 4 έως 6% του συνολικού σας σωματικού λίπους, οπότε δεν θα το βλέπετε απαραίτητα στην κλίμακα. Επιπλέον, λέει ότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία σε αυτήν την περιοχή είναι το λίπος του ήπατος, το οποίο είναι σχεδόν μη ανιχνεύσιμο χωρίς περαιτέρω δοκιμές. «Η εργαστηριακή δοκιμή που είναι η πιο ευαίσθητη είναι μια δοκιμή ALT, η οποία βρίσκεται σε ένα τυπικό πάνελ», λέει, προσθέτοντας ότι θα θεωρούσε οτιδήποτε πάνω από 25 ALT μια κόκκινη σημαία (αν και τώρα, λόγω των τρεχόντων μέσων όρων των ασθενών, πάνω από 40 είναι η νέο ανώτερο όριο).

δύο.Επίπεδα σακχάρου στο αίμα

«Ένας από τους σημαντικότερους δείκτες για μένα είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν και μετά το φαγητό», λέει Jeffrey Bland, Ph.D. , ο πατέρας της λειτουργικής ιατρικής και ιδρυτής της Μεγάλη τολμηρή υγεία .

Ενώ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν και μετά το φαγητό μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να δοκιμαστούν σε κανονικό ιατρικό περιβάλλον, το ολοκληρωμένη μεταβολική ομάδα (CMP) καλύπτει τη γλυκόζη του αίματος νηστείας. Όσον αφορά τα κατάλληλα επίπεδα; «Μια νηστεία γλυκόζη αίματος μικρότερη από 100 mg / dL θεωρείται« φυσιολογική », αλλά οι περισσότεροι λειτουργικοί γιατροί προτιμούν ο αριθμός αυτός να είναι περίπου 70 ή 80 mg / dL», Kristann Heinz, MD, R.D. , είπε προηγουμένως στο mbg.

Foucher-Urcuyo προσθέτει ότι στο πλαίσιο της μεταβολικής υγείας, «το να έχετε σάκχαρο στο αίμα νηστείας μεγαλύτερο από 100 mg / dL, είναι ένα σημάδι προβλημάτων ινσουλίνης ή σακχάρου στο αίμα».

3.Επίπεδα τριγλυκεριδίων

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά τη μέτρηση της μεταβολικής υγείας είναι τα τριγλυκερίδια, τα οποία είναι το τελικό προϊόν της πέψης και της διάσπασης των λιπών στα τρόφιμα. Ο Bland λέει ότι η γνώση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για την αξιολόγηση του μεταβολισμού του λίπους.

Ενώ η μέτρηση των τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι λίγο περίπλοκη, σε γενικές γραμμές, «ένα επίπεδο τριγλυκεριδίων άνω των 100 είναι αμφισβητήσιμο, ένα επίπεδο άνω των 150 είναι συνήθως μεταβολική ασθένεια», λέει ο Lustig. Μπορείτε να ελέγξετε αυτούς τους αριθμούς με ένα τυπικό πάνελ λιπιδίων , που είναι ένα μέτρο της HDL («καλής») χοληστερόλης, της LDL («κακής») χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Μερικοί εμπειρογνώμονες, όπως οικογενειακός γιατρός με πιστοποίηση Cate Shanahan, M.D. , ας πούμε ότι είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη σας αναλογία τριγλυκεριδίων προς HDL . «Εάν ο αριθμός των τριγλυκεριδίων είναι πάνω από δυόμισι φορές το HDL, είναι μια ένδειξη ότι το σωματικό σας λίπος δεν δέχεται αποστολές νέου λίπους αρκετά γρήγορα», λέει σε ένα podcast lifeinflux. «Έτσι, τα τριγλυκερίδια παραμένουν στην κυκλοφορία του αίματος για πολύ καιρό».

Τέσσερις.Επίπεδα χοληστερόλης LDL

Σε αυτό το ίδιο τυπικό πάνελ λιπιδίων, θα λάβετε επίσης μια ανάγνωση των επιπέδων LDL ή «κακής» χοληστερόλης.

Για την προώθηση της μεταβολικής υγείας, παιδίατρος και πρώην επίτροπος του FDA David A. Kessler, MD , συνιστά τη διατήρηση αυτών των επιπέδων LDL σε χαμηλά επίπεδα. «Πρέπει να προσέχετε αυτό το LDL επειδή διαφέρει για τους ανθρώπους», λέει σε ένα επεισόδιο podcast lifeinflux.

Για να προχωρήσει ένα βήμα παραπέρα, ο Lustig λέει ότι στη δουλειά του, βρήκε ότι δεν αρκεί να γνωρίζει αν έχετε υψηλό LDL - πρέπει να γνωρίζετε τύπος του εν λόγω LDL. «Το ογδόντα τοις εκατό του LDL στην κυκλοφορία του αίματός σας δεν έχει σημασία, είναι ανθεκτικό LDL ή τύπου A. Το 20% που έχει σημασία είναι αργό πυκνό LDL ή τύπος Β», λέει.

Πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά; Υπάρχει μια προηγμένη δοκιμή λιπιδίων που μπορείτε να λάβετε με το όνομα VAP test, αλλά είναι συχνά ακριβό και δεν καλύπτεται από ασφάλιση. Ο ευκολότερος τρόπος για να πείτε είναι, για άλλη μια φορά, να ελέγξετε αυτά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. «Εάν έχετε υψηλό LDL και το τριγλυκερίδιο σας είναι χαμηλό, τότε είναι μεγάλο, πλευστό και άσχετο», λέει. 'Επομένως, πρέπει να κοιτάξετε τη διαδρομή του LDL, όχι τον απόλυτο αριθμό.'

5.Πίεση αίματος

Πιθανότατα θεωρήσατε την αρτηριακή πίεση ένα σημαντικό πρότυπο υγείας σε όλη τη ζωή σας, δεδομένου ότι η μανσέτα υπογραφής είναι συνηθισμένη στις περισσότερες επισκέψεις γιατρών - και σίγουρα παίζει ρόλο και στη μεταβολική υγεία.

Αν και δεν υπάρχει ακριβές πρότυπο, ο Foucher-Urcuyo ορίζει ότι η ανάγνωση του 135/80 είναι παράγοντας κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο.

Ο Shanahan σημειώνει επίσης ότι εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από 125/75 σε σταθερή βάση, θα μπορούσατε να έχετε ένα ήπιο ή πιο σοβαρό μεταβολικό πρόβλημα. Επομένως, φροντίστε να παρακολουθείτε τις προηγούμενες μετρήσεις σας, ειδικά αν ήταν ιστορικά υψηλές.

6.Ουρικό οξύ

Ένας δείκτης που μπορεί να είναι λιγότερο γνωστός είναι το ουρικό οξύ - το οποίο είναι ένα απόβλητο προϊόν που βρίσκεται στο αίμα, που δημιουργείται όταν το σώμα διαλύεται χημικές ουσίες που ονομάζονται πουρίνες . Τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος συνδέονται συνήθως με αρθρίτιδα - μια μορφή αρθρίτιδας, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να υποδεικνύουν, λέει ο Lustig.

«Το ουρικό οξύ είναι βασικά ένας πληρεξούσιος για την κατανάλωση ζάχαρης, λόγω του τρόπου με τον οποίο το ουρικό οξύ παράγεται στο ήπαρ», λέει. 'Εάν το ουρικό οξύ σας είναι υψηλό, αυτό σημαίνει ότι τα μιτοχόνδρια δεν λειτουργούν καλά και έχετε πρόβλημα.'

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τη μεταβολική υγεία;

Ενώ η μεταβολική υγεία μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν για τρόπους βελτίωσής του - που γενικά οφείλεται στην υποστήριξη της συνολικής ευημερίας. Μερικές κορυφαίες συμβουλές από τους Bland, Lustig και Foucher-Urcuyo περιλαμβάνουν:

• Πάρτε τακτικά άσκηση , ιδανικά τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και χτίζουν μυ.
• Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
• Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα: Τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικά θρεπτικά συστατικά, καθώς και σπόρους, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Στόχος να διατηρήσει ένα χαμηλή γλυκαιμική διατροφή.
• Τονίζω καλός ύπνος .
• Βρείτε υγιείς τρόπους διαχειριστείτε το άγχος .

Η πραγματικότητα είναι ότι η μεταβολική δυσλειτουργία είναι κάτι που θα μπορούσατε να περάσετε δεκαετίες χωρίς να το ανακαλύψετε στο σώμα σας. Όμως, λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα για να δώσετε προτεραιότητα στη μεταβολική σας υγεία και ευεξία αυτή τη στιγμή - πράγμα που σημαίνει πραγματικά να αποκαλύψετε τι συμβαίνει στις σελίδες αυτού του βιβλίου, όχι μόνο στο εξώφυλλο - μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά μακροπρόθεσμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: